Наше тело – это наш дом, который нужен, чтобы в нем жить. Наши живот, ноги, плечи, уши, спина нужны не для того, чтобы соответствовать стандартам и оценкам, а для того, чтобы служить нам каждый день так, как они могут. Много раз повторяйте себе, что ваше тело никому ничего не должно, что оно хорошее и пригодно ровно в том виде, в котором есть сейчас. Почему много раз? Потому что каждая из нас много раз слышала обратное.
Я не могу справиться с эмоциями», – говорят люди с булимией. «Я начинаю все мести в себя, чтобы перестать все это настолько сильно чувствовать».
Итак, эти рекомендации могут помочь вам справляться с перееданием. Но даже если вы измените образ жизни указанным выше образом, на длинной дистанции без психотерапии, скорее всего, обойтись не получится, особенно если речь идет об эмоциогенном переедании. В жизни не бывает все ровно и спокойно, и как только появится стресс или случатся какие-то неприятности, может наступить откат. Чтобы этого не произошло, нужны более глубокие изменения. Стоит распутать клубок того, какую роль в вашей жизни играет еда, какие потребности вы с ее помощью закрываете, как ваш образ жизни связан с тем, как вы едите. Все это невозможно просто взять и обрубить. Именно так, кстати, устроена связка «бросила курить и потолстела»: место сигареты занимает еда. Раньше рука в трудную минуту (или в
Поддерживайте себя и будьте к себе милосердны, не бросайте себя и свои ценности на произвол судьбы – и предпринимать усилия будет легче. Дело того стоит.
Наши живот, ноги, плечи, уши, спина нужны не для того, чтобы соответствовать стандартам и оценкам, а для того, чтобы служить нам каждый день так, как они могут.
Есть статистика, согласно которой многие люди после ушивания желудка и других операций заболевают алкоголизмом или начинают принимать наркотики. Вот почему такие операции делаются только по очень жестким показаниям, как, например, скачки веса на 50–60 килограмм, когда человек то сидит на диете, то снова срывается, что может быть опасно для жизни. Или когда ожирение буквально грозит смертью или потерей способности передвигаться. И в этих случаях операции должна обязательно предшествовать психотерапия – и потом, после операции, ее продолжают еще минимум год. Терапия должна быть и индивидуальной, и групповой. Если такое сопровождение не ведется, то человек либо набирает вес обратно, либо у него начинаются другие серьезные проблемы – от упомянутых аддикций до депрессий и попыток суицида.
Важно не только не переедать, но и не оставаться голодным после трапезы. Если вы не наедаетесь, например, потому что решили ограничить количество еды или калории, то рано или поздно ваш организм скажет вам: «Спасибо, нет», – и заставит переесть. Вашему телу должно хватать тех калорий, которые вы получаете, и к его мнению стоит прислушиваться.
6. Не доедать, если не хочется.
Еду, которая осталась, не нужно выбрасывать. Просто аккуратно сложите ее в отдельную посуду с крышкой и поставьте в холодильник. Мамы часто доедают за детьми, хаотично питаясь в течение дня и забывая накормить самих себя. Лучше поступать наоборот: сначала приготовить еду себе, а потом пригласить к столу ребенка (детей). Пищевому поведению дети учатся через подражание. Очень хорошо, если у вас есть возможность обе
появляется бодрость, то, скорее всего, вы все делаете правильно. А вот если клонит в сон – возможно, вы переели.
Напоминаю, что если после приема пищи
Одна из несложных целей – постараться в каждый основной прием пищи (завтрак, обед, ужин) наесться в точности до насыщения, не больше и не меньше. Для этого стоит есть помедленнее и не заниматься в этот момент больше ничем, кроме еды.
