дней попробуй вот что:
• исключи из рациона весь «пищевой мусор»: сухарики, чипсы, быстрые сладкие завтраки и сухие завтраки, фастфуд;
• убери из рациона лишние сахар, соль, белый хлеб, колбасные изделия;
• питайся дробно: часто и понемногу;
• пей воду (просто ставь перед собой на работе бутылочку воды и выпивай ее в течение дня);
• замени вредные перекусы полезными, желательно белковыми;
• избегай крайностей: не наедайся накануне очередного понедельника до отвала и как в последний раз, у нас нет никаких запретов, мы не прощаемся с тортиками и плюшками навсегда. Просто будем питаться в рамках контроля соотношения БЖУ;
• соблюдай небольшой дефицит в КБЖУ, и результат не заставит себя ждать.
