Если же вы хотите поработать над привязкой друг к другу фундаментальных убеждений и взглядов на еду и вес тела, следуйте этому достаточно простому и легкому плану. Он состоит из трех основных этапов: 1) идентифицируйте свои действия, которые хотите изменить; 2) идентифицируйте свои иррациональные убеждения, лежащие в основе этих поступков; 3) идентифицируйте иррациональные фундаментальные убеждения относительно еды, питания, веса и тела
Отслеживайте все голоса, от которых веет жесткостью, непреклонностью, преувеличением или упрощением. Будьте внимательны к мыслям, которые с завидным постоянством крутятся у вас в голове и претендуют на высокую степень важности. Подвергните их хотя бы минимальному анализу
В этой системе можно вызвать короткое замыкание, если задавать себе провокационные вопросы: • Почему я не должен? • Почему мне надо? • Кто сказал, что я должен что-то делать всегда или никогда?
Вот несколько типичных навязчивых мыслей о еде и весе. • Надо садиться на диету. • Вы должны немедленно доесть этот кусок пирога. • Нет никакой возможности отказаться от остатков этих макарон. • Есть все, что хочет тело, – значит утратить контроль над ним. • Чем меньше ешь, тем лучше себя чувствуешь. • Вы никак не можете пройти мимо кондитерской. • Лучше поесть сейчас, потому что наступило время обеда. • Вы слишком стары, чтобы начинать заниматься физическими упражнениями. • Вы должны соглашаться, когда вам предлагают еду. • Если вы можете подавлять свой аппетит, значит, вы сильный человек. • Вы слишком толстый (или слишком худой), чтобы заботиться о выборе одежды. • Вы умрете, если наберете хотя бы полкилограмма. • Ваш вес никогда не станет таким, как вы хотите. • Вы не сможете стать человеком с «нормальным» пищевым поведением. • Вы не должны испытывать чувство голода. • Забудьте о еде. • Вы никогда не сможете доверять своему телу. • Вы слишком толстый.
если вы хронически недоедаете, переедаете или бросаетесь из одной крайности в другую, вам надо изменить свои убеждения на 180 градусов, чтобы стать человеком с «нормальным» отношением к еде.
Они не доверяют своему телу. • Им не хватает рационального внутреннего контроля над едой. • Они воспринимают еду как нечто отличное от того, чем она на самом деле является, – топливо и удовольствие. • Они часто чувствуют беспокойство и беспомощность относительно еды. • Они не понимают, что означает слово «достаточно». • Они отводят продуктам гораздо больше места в жизни, чем люди с «нормальным» отношением к еде. • У них отсутствует связь с естественными механизмами тела, которые позволяют чувствовать себя комфортно и наслаждаться едой. • Они испытывают стыд, если начинают есть не так, как, по их представлению, должны. • Они концентрируются на еде и используют ее, чтобы поддерживать в себе неприятные чувства. • Им не хватает системы здравых представлений о том, как надо заботиться о себе.
Вы достигнете своей цели, когда будете к этому готовы, и ни минутой раньше. А этого не случится, пока вы не очистите умственное и эмоциональное пространство, занятое привычками компульсивного/эмоционального переедания или строгого ограничения в питании.
