автордың кітабынан сөз тіркестері  Правила нормального питания

Карен Кениг

Есть еще один вариант, когда вы можете искать в еде не сытость, а удовлетворенность: вы не голодны, но до смерти хотите какого-то определенного продукта.

книгу «Полнота как феминистический вопрос» Сьюзи Орбах

Пользуйтесь принципом «трех П»: формулируйте убеждения просто, понятно и прямолинейно. Не пытайтесь объединить в одном убеждении несколько идей.

• Используйте глаголы настоящего времени действительно залога, например люблю, не люблю, хочу, желаю и т. д.

• Если это возможно, ставьте глаголы в утвердительную, а не в отрицательную форму, то есть избегайте таких конструкций, как не могу, не буду, не должен, не является

Убеждения людей с «нормальным» отношением к еде

Вы сделаете что-то со своими убеждениями только тогда, когда осознаете их и установите с ними связь

. Реструктурирование убеждений относительно еды

Если вы отрицаете свои проблемы и убеждаете себя в том, что у вас все в порядке, вы не можете прийти к осознанию необходимости перемен. Если испытываемый дискомфорт настолько незначителен и слаб, что вы с трудом его замечаете, у вас не будет мотивации что-то менять.

ДИСКОМФОРТ + ОСОЗНАНИЕ = ПЕРЕМЕНЫ.

Еда может быть ответом только на голод и сильную тягу к определенному продукту

Сытость и удовлетворенность отличаются друг от друга, хотя и обозначают физическую реакцию на принятие пищи. Очень часто их трактуют одинаково, но разница есть. Если вы не ели несколько часов, чувствуете пустоту в желудке и головокружение, значит, вы испытываете голод, то есть ваше тело нуждается в топливе – в еде. Воспринимайте голод как сигнал об отсутствии еды в теле, а сытость, наоборот, как сигнал о наличии ее в достаточном количестве. Сытость – понятие количественное.
Удовлетворенность – понятие качественное. Оно не имеет ничего общего с тем, сколько вы съели. Можно испытать удовлетворение, проглотив всего несколько кусочков, а можно и после обеда из семи блюд не почувствовать его. Сытость может сопровождаться удовлетворенностью, а иногда и нет