Если вы смотрите на жизнь через призму борьбы и недовольства, то получаете один результат; если через призму заботы и интереса, то другой. Осознанность меняет восприятие реальности и общее впечатление от жизни.
Любое дело начинается с намерения — ощущения решимости, убежденности действовать так или иначе
Когда все в жизни идет как по маслу, когда мы точно знаем, что делаем и куда идем, появляется риск войти в режим автопилота в повседневной жизни. Мы приспосабливаемся делать то, что делаем, просто потому что занимались этим всегда. Проблема в том, что мы перестаем полноценно и с интересом участвовать в приключении, которое называем жизнью.
Практика осознанности RAIN для нейтрализации упрека
Психолог Тара Брах занимается популяризацией техники RAIN, которая с помощью искусства управления вниманием и сострадания помогает осознавать свой опыт. Вспомните человека, с которым у вас конфликт, и позвольте этому конфликту завладеть вашим телом и умом. Затем выполняйте упражнение RAIN каждый день в течение недели.
R (recognize — признайте). Признайте то, что сейчас испытываете, например упрек и осуждение. Честно и с состраданием понаблюдайте за своими ощущениями.
A (allow — позвольте). Примите упрек. Не отталкивайте его и не переносите его на другого.
I (investigate — исследуйте). Исследуйте свои ощущения. Ищите болезненные эмоции, мысли и потребности, которые подпитывают упрек, такие как страх обманутых ожиданий, разочарование от человека или ситуации, беспомощность от невозможности изменить, исправить или контролировать ситуацию.
N (nurture — позаботьтесь о себе). Вместо того чтобы бороться с собой или стремиться что-то исправить, мягко примите свою человечность, успокойтесь и позаботьтесь о себе так, как вы позаботились бы о человеке, переживающем трудный момент
стоящие на полу стопы, ягодицы, соприкасающиеся со стулом, или ладони, лежащие на коленях. Также можно перемещать внимание на объект в непосредственной близости от вас.
Следуйте за намерением
Воспользуйтесь инструкциями из размышлений, чтобы «услышать» умом и сердцем свое намерение.
Позвольте намерению оформиться в четкую фразу, например «Я хочу глубже постичь свое сердце и мудрость, заключенную в настоящем моменте».
Каждое утро, прежде чем встать с кровати, на мгновение останавливайтесь и повторяйте свое намерение.
Вечером возьмите еще одну осознанную паузу и мысленно вернитесь к своему намерению. Направьте внимание и понаблюдайте, как в течение дня вас сопровождало намерение и как оно расцветало. Вы делаете это не для того, чтобы «проверить себя» или отчитаться, а чтобы оказать себе поддержку и доброту.
пробовали с добротой отпускать и проживать опыт таким, какой он есть, чтобы оказаться на гребне волны перемен?
Но даже если какие-то части вашего организма переживают не лучшие времена, они не определяют вас целиком: гораздо большая часть вас находится в порядке.
Не нужно погруж
«У меня все в порядке?»
Прошлое стало воспоминаниями, а будущее — не более чем сон. Существует только пульсирующая жизнь настоящего момента. Когда вы почувствуете ее, нечто внутри вас успокоится. Вы услышите внутри себя гениальную симфонию собственного «я» и почувствуете себя дома.
Со мной все нормально — и с вами тоже.
