Если вы регулярно употребляете кофеинсодержащие продукты или напитки, обратите внимание: есть ли у вас какие-то из перечисленных симптомов? • Головная боль. • Бессонница. • Раздражительность. • Частое мочеиспускание. • Снижение фона настроения. • Снижение уровня энергии. • Ускоренное сердцебиение. • Дрожь в руках. • Тошнота. • Сухость во рту. • Диарея.
Человек, которому нужно 8 часов сна, никогда не будет полноценно высыпаться за 4! С этим стоит смириться. Получается, что большинство из нас никогда не научится высыпаться за 4 часа. Но это не значит, что ситуация безвыходная. Дело в том, что наша базовая потребность во сне – достаточно гибкая константа. И ее можно немного уменьшить.
Рассчитайте для себя индивидуальную потребность во сне по алгоритму, приведенному выше. • Старайтесь спать в соответствии со своей природной потребностью.
всю ночь наш организм занимается ничем иным, как постобработкой прожитого дня. Он восстанавливается и приходит в себя после него. Он принимает его или защищается от него. Он из него выжимает, концентрирует и очищает все самое полезное – то, что поможет нам успешно адаптироваться, выживать, процветать. И все это – очень эргономично, деловито и талантливо… Наш сон – результат прошедшего дня. Мы сегодняшние – продолжение нас вчерашних.
Ужин – когда и сколько? • Оптимальное время для ужина – за 3–4 часа до сна; • Калорийность ужина должна составлять около 20 % от общей суточной калорийности; • Белки + сложные углеводы – оптимальный состав ужина; • Если захотелось есть прямо перед сном, то можно съесть что-то легкое в пределах 200 ккал (яблоко, немного творога, рыбы, стакан кефира и т. д.).
