Х. Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге», К. Макдугл «Рожденный бежать», К. Маккормак «Я здесь, чтобы победить».
АНА?
А. Полунин «Спортивно-оздоровительный бег», Д. Грэхем «Цель-42. Практическое руководство начинающего марафонца», А. Лидьярд, Г. Гилмор «Бег с Лидьярдом»,
П. Фитзингер «Бег по шоссе для серьезных бегунов
«Вы перестаете бегать не потому, что становитесь старыми», – всегда говорил Дипсийский Демон. – «Вы становитесь старыми, потому что перестаете бегать».
Лучшая обувь – самая плохая.
Как бегать правильно? Техника бега и естественный бег
Вес тела без жира в кг = 8,987 +0,732* (вес тела в кг) +1,206* (ОЗ) – 0,157* (ОЖ) – 0,249* (ОБ) +0,434* (ОПП)
ОЗ – объём запястья в см (измеряется у основания кисти)
ОЖ – объём живота в см
ОБ – объём бедер в см
ОПП – объём предплечья в см (измеряется по наиболее выступающему месту ниже локтя)
Процент жира в организме = (вес тела – вес тела без жира) / вес тела * 100
По рисунку ниже вы можете определить, в норме ваш организм или нет по содержанию жира.
Продлить срок службы любимых кроссовок должен правильный уход. Каждый раз после пробежки очищайте обувь губкой от грязи и воды (можно это делать со специальным шампунем, сушите при комнатной температуре, вынимая стельки.
Постарайтесь не пользоваться лифтом. Да, соблазн большой. Но представьте, что лифт сломался. Если в доме много этажей, представьте, что лифт сломался за 3—5 этажей до вашего.
Эй, ты же знаешь что парень, который в первый раз сделал это, умер?»
Вот эти упражнения, большинство из которых известны вам со школьных уроков физкультуры.
1. БЕГ С ЗАХЛЕСТОМ ГОЛЕНИ
Главный смысл упражнения – касание пяткой ягодичных мышц при максимальной частоте шага и небольшом продвижении вперед. Руки во время упражнения могут находиться как в движении, так и за спиной
