В течение 5 минут следите за дыханием. Медленно вдыхайте и выдыхайте, стараясь ни о чем не думать. Если мысли все-таки возвращаются, не развивайте их и не подпитывайте энергией. Мягко перенаправляйте внимание на дыхание — это поможет успокоиться в моменты напряжения.
Представьте себе что-то смешное. Это мой любимый способ поддерживать равновесие, когда приходится иметь дело с людьми, которые заставляют меня нервничать и выводят из себя. Прибегая к чувству юмора, вы начинаете видеть проблемы в новом свете, и они уже не кажутся такими серьезными — меняется угол зрения. Попробуйте последовать такому сценарию:
Снова проиграйте в уме разговор с неприятным вам человеком. Отметьте свои чувства — вам некомфортно, возможно, у вас даже скрутило живот. А теперь представьте собеседника в нелепом костюме, с писклявым голосом и приступами икоты. Опять проиграйте в голове ваш разговор, но на этот раз уже с костюмом, тонким голоском и икотой. Что вы чувствуете теперь? Это упражнение помогает избавиться от негативных ощущений, возникающих при мысли об этом человеке, и понижает уровень стресса.
Поболтайте с оптимистом: эмоции заразительны. Если вы взвинчены, вспомните, кто из ваших знакомых обладает позитивным и веселым нравом, и отправляйтесь с ним на прогулку (если встреча невозможна, поговорите по телефону, пока гуляете). Согласно исследованиям, когда мы общаемся со счастливыми людьми, мы с большой вероятностью заражаемся от них этим
