автордың кітабын онлайн тегін оқу PROФитнес. Заниматься фитнесом
Кирилл Потамошнев
PROФитнес
Заниматься фитнесом
Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»
© Кирилл Потамошнев, 2017
Первая понятная Фитнес книга о занятиях фитнесом! О том, как заниматься, питаться, любить себя и добиться результата, в разумные сроки!
16+
ISBN 978-5-4490-0323-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Оглавление
- PROФитнес
- Пять главных правил!
- Для тех, кто только начинает свой путь, к мечте!
- Питание — это 80% успеха!
- Завтрак
- Обед
- Перекусы
- Ужин
- 10 самых распространённых ошибок в питании
- Как правильно тренироваться, чтобы получить высокий результат?!
- На что обращаем внимание?
- Начинайте
- Решаем проблемы новичков
- Самые распространенные ошибки при занятиях в тренажерном зале
- Программы тренировок
- Тренировки должны начинаться правильно!
- Список основных упражнений, которые введут тебя в курс дела
- Общие принципы составления программы похудения для мужчин
- Пример программы для новичков
- На что нужно обратить внимание!
- План тренировок для подростков 15—18 лет
- 10 самых распространённых ошибок, совершаемых в тренажерном зале
- Делаем выводы: основные составляющие успеха
- Правильное питание. Примерное меню на день и рецепты
- Рецепты: вкусно и полезно
- Рекомендации от диетолога
- Где взять 3 часа, в неделю, на ваше здоровье!
- Каждый, кто добивается успеха, достоин похвалы!
- Заключение
- Бонус для тех, кто дочитал до конца!
- Вся правда о беге по утрам!
- Отпуск-повод пропускать тренировки?!
- С этой книгой мне помогали
Пять главных правил!
Прочитав эту книгу до конца, вы получите полное представление о фитнесе и узнаете, как правильно тренироваться!
ЗАПОМНИТЕ ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА:
1. НЕ ДАВАЙТЕ СРАЗУ БОЛЬШУЮ НАГРУЗКУ НА ОРГАНИЗМ!
2. НЕ САДИТЕСЬ СРАЗУ НА ДИЕТУ, С ПЕРВЫХ ДНЕЙ ТРЕНИРОВОК!
3. НЕ ПРИНИМАЙТЕ В ПЕРВЫЕ ДНИ БАДЫ И ДОБАВКИ!
4. ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК (ОН ЕСТЬ В КНИГЕ)!
5. ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!
6. СОВЕТ-БОНУС: ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ?! ОН НАУЧИТ ВАС: ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ, АДАПТИРУЕТ ВАС К НАГРУЗКАМ, РАСПИШЕТ ПЛАН ПИТАНИЯ, РАСПИШЕТ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПОД ВАШИ ЦЕЛИ!
Для тех, кто только начинает свой путь, к мечте!
Много лет назад я задал себе вопросы: «Зачем люди приходят в фитнес-клуб? Для чего они тратят десятки тысяч рублей? С какой целью оставляют столько времени и сил на тренажерах?». И я нашел ответы.
— Привет, меня зовут Потамошнев Кирилл. Я – не тренер, я — не диетолог, я – не специалист по мотивации! Я тот, кто уже много лет создает успешные фитнес-клубы по всей России! В моей компании работают более 1500 ведущих фитнес-специалистов нашей страны и занимаются фитнесом около 40 000 гостей! Я тот, кто каждый день видит, как меняются люди, как они идут к поставленной цели, как становятся лучше!
За много лет работы в фитнесе я понял одну истину: для каждого путь к результату имеет разное расстояние!
Покупая абонемент в фитнес-клуб, люди делают первый шаг, они как бы дают себе материальное обещание добиться результата и начать новую жизнь. Чем дороже абонемент в фитнес, тем обещание самому себе сильнее. С покупкой абонемента люди действительно ее начинают и посещают фитнес-клуб от 2 дней до месяца. Но через какое-то время у многих находятся более важные дела, чем тренажеры и беговые дорожки! Абонемент в фитнес благополучно ложится на полку, а вспоминают о нем лишь после очередного тортика, съеденного на ночь.
Для кого эта книга?
Для тех, кто только что вышел из отдела продаж с заветной картой в руках. Для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. Для тех, кто дал себе обещание измениться. Для тех, кто поверил мне, моей команде и моим фитнес-клубам!
В ней я расскажу вам всю правду, которую обычно скрывают от клиентов фитнес-клубов, и раскрою все секреты! Я подскажу, как не потерять мотивацию к занятиям спортом, помогу составить тренировочную программу, научу правильно питаться, поделюсь лучшими рецептами, дам советы, как не превратиться в одержимого фитнес-маньяка. После прочтения этой книги вы поймете, что переход к здоровому образу жизни — это процесс, который может приносить большое удовольствие и который легко впишется в ваши будни.
С чего начать?
Определение и постановка цели. Прежде всего, начните с постановки четкой и ясной цели. Вы должны отлично представлять, к чему стремитесь, так вам будет гораздо легче добиться желаемого результата. Что для этого сделать?
Во-первых, ответьте себе на следующие вопросы: «Сколько вы хотите весить, как часто готовы посещать занятия, какие шаги предпримите, чтобы перейти на сбалансированное питание?» Во-вторых, запишите план ваших дальнейших действий и старайтесь от него не отступать.
Не забывайте, что поставленные перед собой цели должны быть выполнимы! Не питайте иллюзий, не ждите мгновенных результатов, ведь преображение — это процесс длительный и сложный. Главная задача начального периода — навсегда избавиться от прежних нездоровых привычек.
Вера в себя. Да, будет трудно, никто от вас этого и не скрывает, но вы обязательно справитесь. Всегда опирайтесь на сильные стороны своего характера и никогда не идите на поводу у слабости. Широкая кость, замедленный обмен веществ, наследственность, больные суставы — теперь это все не про вас. Поверьте, вы гораздо сильнее, чем себе кажетесь.
Договоритесь с собой и никогда не сдавайтесь. В те моменты, когда вам вдруг захочется все бросить, вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше, и как много потеряете, если решите сдаться. Боритесь! Знайте, вы уже герой, раз встали на этот путь и решили изменить себя! Помните, каждый шаг приближает вас к победе, делает увереннее и сильнее.
Ваш лучший друг и помощник. По статистике, 50% новичков во время тренировок получают травмы различной степени тяжести. Избежать их помогут занятия с персональным тренером. В соответствии с вашими пожеланиями, уровнем подготовки и состоянием здоровья высококвалифицированный специалист научит вас правильной технике выполнения упражнений, подберет нагрузку, составит программу тренировок, скорректирует питание. Весь этот комплекс позволит вам в максимально короткие сроки добиться желаемого результата.
Никогда, помните, никогда не стесняйтесь обращаться за советом к дежурному тренеру в зале, он всегда готов прийти вам на помощь и грамотно проконсультировать по любому возникшему вопросу. Прислушивайтесь к его рекомендациям!
Я очень внимательно занимаюсь подбором персонала в сети моих фитнес-клубов. Особенно тщательный отбор проходят тренеры, поэтому смело могу сказать, что у нас работают только высококвалифицированные профессионалы. Они имеют специальное образование, постоянно занимаются повышением своей квалификации, проходят переподготовку, ездят на стажировки, посещают специализированные курсы.
Персональный тренер в моих фитнес-клубах — это всегда заряд мотивации и гарантия достижения цели!
Совет от автора!
Поскольку для меня самое важное — это результат моих клиентов, то в этой книге я решил поделиться всем тем, что знаю сам и знает моя команда! Наверняка найдутся те, кто будет не совсем согласен с тем, что тут написано!
Задача этой книги адаптировать нашего нового члена семьи, рассказать ему секреты, лайфхаки и дать конкретные инструкции, как не бросить фитнес и получить результат за короткий срок. Эта книга поможет не потеряться новичку, который только начинает свой путь к результату!
P. S. Удачи, друзья! Помните, что большой путь всегда начинается с маленького первого шага.
НАПИШИ МНЕ В «ИНСТАГРАМЕ», КОГДА НАЧНЕШЬ: @kirill_potamoshnev.
ПРЕЗИДЕНТ СЕТИ КЛУБОВ PROФИТНЕС, ФИТНЕС-КЛУБА «РАЙ» ПОТАМОШНЕВ КИРИЛЛ
Питание — это 80% успеха!
Рекомендации тренера!
Перед тем как начать читать эту главу, сделайте 20 приседаний!
Если вы думаете, что формула красивой фигуры — это вес на вашей штанге или проведенные часы в фитнес-клубе, то вы сильно заблуждаетесь.
Красивое здоровое тело начинается с питания!
Наш красивый внешний вид напрямую зависит от того, чем мы питаемся. И это неудивительно. Питание является основой основ. Именно ему принадлежит 80% успеха при похудении и лишь 20% — спорту. Хотите, чтобы отражение в зеркале вас порадовало? Тогда исключите из своего рациона рафинированные и консервированные продукты, выбирайте натуральные продукты: мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи, зелень, крупы, нерафинированные масла, орехи, темный шоколад (65—90% какао), сухофрукты, творог, молоч
...