Простые углеводы, которые мы получаем из конфет, сахара, выпечки, — вредны. В больших количествах они откладываются тяжелым грузом в самых проблемных местах. Сложные углеводы полезны, они снабжают наш организм энергией, помогают проводить тяжелые тренировки, дают энергию для мышц.
3 Ұнайды2 түсініктеме
Главное, не есть за 2—3 часа до сна. Самый полезный и правильный ужин включает в себя белки и овощи (кроме картофеля)
1 Ұнайды1 түсініктеме
Завтрак
Завтракать нужно обязательно, ведь завтрак запускает обмен веществ. Если вы утром не хотите есть, то, возможно, вечером у вас возникнет острое желание поужинать слишком поздно и плотно. Самый правильный завтрак включает белки и сложные углеводы. Это сочетание гарантирует долгое ощущение сытости. Если вы предпочитаете кашу на завтрак, то просто добавьте к ней одно яйцо, кусочек сыра или орехи. Если любите яичницу, омлет, то 1—2 куска цельнозернового хлеба сбалансируют ваш завтрак. Проявляйте фантазию и творчество! Однообразное скудное питание быстро надоедает и провоцирует съесть какие-нибудь вредности.
Примеры хорошего сбалансированного завтрака:
— Каша овсяная на молоке/воде/растительном молоке, яйцо, чай или кофе;
— Омлет, овощи, 1—2 куска цельнозернового хлеба, чай или кофе;
— Йогурт, фрукты, гранулы или мюсли, чай или кофе;
— Сырники на овсяной муке, ягоды, чай или кофе;
— Блины или оладьи из цельнозерновой муки с ягодами, чай или кофе;
— Бутерброды из ржаного хлеба с брынзой и помидорами, чай или кофе;
— Тост с авокадо, помидором, яйцом, чай или кофе.
Обед
В обед обязательно нужно съесть порцию сложных углеводов (крупа, картофель, паста), белковое блюдо и овощи. Такой сбалансированный обед позволит избежать срывов.
Примеры хорошего сбалансированного обеда:
— Рис, треска на пару и салат из зелени и помидоров;
— Перцы, фаршированные индейкой, рисом, зеленью;
— Салат из овощей с тунцом, цельнозерновой хлеб;
— Суп из булгура с чечевицей, овощами и зеленью;
— Роллы из лаваша со сливочным сыром, семгой и зеленью;
— Гречка с грибами, салат из огурцов;
— Сэндвич из куриной грудки с листьями салата, горчицей, помидором;
— Паровые котлеты, паста твердых сортов, салат овощной;
— Паста с морепродуктами и соусом из томата и базилика;
— Салат «Ницца» из тунца и картофеля (лучше парового).
Пер
1 Ұнайды1 түсініктеме
Заявляю категорически: кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором — абсолютно никакого эффекта. Только зал, только пот, только правильное питание помогут снизить вес. Мне очень помог проект «Бешеная Сушка», который проходил в нашем клубе. За месяц я скинула 7 кг!!! Пахала как лошадь. Очень важно начать и увидеть первые результаты, это дает такой стимул двигаться дальше, заниматься, питаться правильно. Ты сначала заставляешь себя, а потом втягиваешься и уже жить не можешь без здорового образа жизни. Мне еще далеко до идеала, но начало положено, и я верю в себя как никогда раньше. Успехов и силы воли всем худеющим!
1 Ұнайды
Друзья запомните, каждый раз, когда вы приходите в фитнес клуб, вы инвестируете в себя, свое время! Вы тратите его на свое здоровье, форму, настроение! Уже через пару недель Вы начнете получать свои первые дивиденды, вы почувствуйте себя лучше, вы начнете ощущать свое тело, вы станете спокойными и более счастливыми. Научно доказано, что при занятии спортом выделяется гормон Счастья! Ваш организм вам даст обратную связь, как бы сообщая, что вы на правильном пути, продолжайте и не останавливайтесь! Разберите каждый свой день — неделю — месяц, помните, что даже ТОП менеджеры эффективны в день всего 48 минут, а все остальное время они пытаются заставить себя работать! Помните, если вы приходите раньше всех и уходите позже всех с работы, и все равно не успеваете, то вы просто не умеете эффективно распределять свое время!
Если вы думаете, что вы работаете на самой важной работе в мире и 1 час своего времени вы потратите на себя, то мир остановиться? Вы очень заблуждаетесь! Потратив на себя всего 1 час уже завтра, вы сделаете все свои дела, в несколько раз быстрей, потому что вы будете в несколько раз бодрей и эффективней, просто попробуйте!
1 Ұнайды
Тренировка без предварительного динамического разогрева мышц. Никогда не начинайте тренировку в зале без динамичного разогрева мышц. Прежде чем приступить к любому упражнению, вам необходимо предварительно подготовить свои мышцы и нервно-мышечные соединения к работе. Динамичная растяжка — это самый распространенный способ избежать травм во время тренировки и занятий легкой атлетикой. Исследования показывают, что динамичная растяжка лучше помогает мышцам получать энергию, чем статичная растяжка.
1 Ұнайды
Если вы раньше привыкли есть перед сном сосиски и пельмени, то не давайте себе глупых обещаний перестать это делать
Всегда очень тяжело меняться, любой выход из зоны комфорта является раздражителем