Покупайте постное мясо. Убирайте видимый жир с мяса и кожу птицы.
Планируйте с вечера, чем вы будете питаться на следующий день.
Контролируйте себя в гостях, на приемах, во время отдыха.
Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше — стакан воды.
Не ходите в магазин голодными! Покупайте продукты по ранее составленному списку.
Не пробуйте пищу, когда готовите.
Никогда не обещайте себе еду в награду (ВЫ ЖЕ НЕ ПЕС НА ДРЕССИРОВКЕ). Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Эту привычку легко приобрести, но избавиться от нее трудно.
Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. В следующий же раз накладывайте ровно столько, сколько необходимо, или приобретите японскую посуду — она малых объемов.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Рефлекторный ответ в центр насыщения уменьшит голод.
Постепенно исключайте из рациона продукты, от которых вы поправляетесь.
