Упражнение «Поведенческий эксперимент»
Цель: Проверить реальные факты против убеждений о беспомощности, используя конкретные действия.
Инструкция:
Выберите задачу, которая вызывает у вас чувство беспомощности (например, подготовка к важной презентации, решение проблемы на работе или учебе).
Определите свою основную негативную мысль. Например: «Я не смогу выполнить эту задачу, и все пойдет плохо.»
Запланируйте небольшой эксперимент, который позволит проверить ваше убеждение. Например: вы можете начать работать над задачей, выделяя несколько минут в день для ее выполнения.
Проанализируйте результаты. Был ли ваш страх оправдан? Что вы узнали о себе и своей способности решать проблему?
Запишите, что вы узнали из эксперимента и как это может изменить ваши будущие действия.
