кітабынан сөз тіркестері Саммари книги «Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки»
Стратегии успеха:
1) Знай разницу между фактом и интерпретацией!
2) Будь честным с собой!
3) Хвали своего ближнего как самого себя!
4) Тренируйся быть в хорошем расположении духа!
5) Наслаждайся жизнью!
6) Будь самим собой, а не милым!
7) Будь конфликтным и управляй своими отношениями!
8) Пойми, когда нужно отпустить ситуацию!
9) Тренируй свою чуткость!
10) Научись говорить «нет»!
11) Ты имеешь право разочаровывать!
12) Преодолей свою лень!
20 Ұнайды
Наверное, каждый из нас хоть раз замечал, что чем больше мы отдыхаем, тем более ленивыми становимся, и наоборот: чем больше делаем, тем мы активнее. Оба состояния имеют усиливающее воздействие. Это отражено в законе инерции: «Тело, находящееся в покое, продолжает в нем оставаться, пока какая-либо сила не заставит его двигаться. А движущееся тело продолжит двигаться, если какая-либо сила не заставит его изменить направление или скорость движения». Но чтобы нормально функционировать, мы нуждаемся не только во внешних стимулах, но и в четком распорядке дня, поскольку нам легче всего сохранять активность, если мы не выпадаем из нее
11 Ұнайды
мы сами несем ответственность за свое душевное состояние и за свое счастье в целом! Мы часто даже не замечаем, как перекладываем ее на других, ожидая, что они помогут нам избавиться от тоски или страхов. Дело в том, что помочь себе мы можем только сами.
7 Ұнайды
Упражнение: найди свои положительные установки
Теперь нужно нарисовать новый силуэт ребенка. В отличие от шаблона Сумрачного ребенка, он должен быть цветным и веселым. Состояние Солнечного ребенка – твоя конечная цель, и она должна быть визуально привлекательной. Это послужит дополнительным мотивом и заинтересует.
1. Для начала найдем твои положительные установки, которые ты перенял из детства. Как и в первом рисунке, напиши над головой ребенка «мама» и «папа» или имена тех близких людей, которые были для тебя важны, и здесь главное – с которыми тебе было хорошо. Подумай, какими хорошими качествами они обладали, что они делали правильно. Запиши свои мысли. Затем подумай: какие положительные установки ты получил от них? Если ты нашел у себя несколько установок, выбери максимум две и занеси их в область груди твоего рисунка.
2. Теперь попробуем перевернуть твои ключевые негативные установки. Вернись к ним и преврати в положительные. Например, для установок «Я ничего не значу!» или «Я недостаточно хорош!» противоположными будут: «Я много значу!» или «Я достаточно хорош!» Но важно подбирать такие слова для твоих новых установок, чтобы ты не чувствовал внутреннего противоречия. Запиши твои положительные ключевые установки в область живота на рисунке Солнечного ребенка.
Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы
Наряду с положительными установками важно осознавать, какими ресурсами (хорошие друзья, интересная работа, возможность путешествовать и т. д.) ты располагаешь прямо сейчас и какие сильные стороны/черты характера у тебя есть. Если тебе трудно говорить о себе что-то хорошее, тогда представь, какие положительные качества могли бы выделить у тебя друзья. Или просто попроси их об этом. Напиши (или нарисуй) свои ресурсы и сильные стороны вокруг Солнечного ребенка.
Упражнение: определи свои ценности
Теперь важно определить личные ценности, которые могут помочь преодолеть страх и неполноценность твоего Сумрачного ребенка естественным образом. При этом необходимо почувствовать, какие ценности важны именно для тебя, а не перечислять общепринятые. И лучше всего ограничиться теми ценностями, которые противоположны твоим стратегиям защиты. Например, если твоими стратегиями были отстранение и стремление к гармонии, то тебе помогут такие ценности, как искренность, мужество, ответственность, порядочность, умение себя вести. Нарисуй свои ценности разными цветами точно над головой Солнечного ребенка. Это место символизирует, что выбранные ориентиры – «всему голова», и, прежде всего, именно они укрепляют твоего внутреннего взрослого.
3 Ұнайды
Наиболее типичные защитные стратегии:
1) Уход от реальности;
2) Проекция и мышление жертвы;
3) Перфекционизм, мания красоты и жажда признания;
4) Стремление к гармонии и сверхадаптация;
5) «Синдром добряка»;
6) Стремление к власти;
7) Стремление к контролю;
8) Нападение и атака;
9) Я остаюсь ребенком;
10) Бегство, отстранение и избегание;
11) Страх перед близостью;
12) Бегство к пристрастию (особый случай!);
13) Нарциссизм;
14) Маскировка, ролевая игра и ложь.
2 Ұнайды
Базовые психологические потребности
Существуют четыре базовых психологических потребности человека:
1) Потребность в привязанности;
2) Потребность в самостоятельности и безопасности;
3) Потребность в удовольствии;
4) Потребность в признании и уважении.
2 Ұнайды
Вообрази, что у тебя появился защитник (это может быть даже сказочная фея или Супермен), который тебя выручает.
1 Ұнайды
Главное, что нужно усвоить в этом разделе, – это то, что мы сами несем ответственность за свое душевное состояние и за свое счастье в целом! Мы часто даже не замечаем, как перекладываем ее на других, ожидая, что они помогут нам избавиться от тоски или страхов. Дело в том, что помочь себе мы можем только сами.
1 Ұнайды
1) Потребность в привязанности;
2) Потребность в самостоятельности и безопасности;
3) Потребность в удовольствии;
1 Ұнайды
что ты будешь испытывать, когда начало уже будет положено и ты начнешь регулярно заниматься спортом
1 Ұнайды