Когда в следующий раз вы утратите почву под ногами, не воспринимайте это как препятствие. Считайте это невероятной удачей. Наконец вы сможете по-настоящему повзрослеть.
ваша цель состоит в достижении полной психической устойчивости
Техника переключения состоит в том, чтобы выполнить экспозицию при панической атаке или навязчивых мыслях и, уже захлебываясь ужасом, перейти к другому виду деятельности: читайте, пишите, занимайтесь садом, готовьте, делайте уборку, осваивайте гитару... И продолжайте свое занятие, пока не наступит время сна.
При этом очень важно не путать переключение с избеганием. Избегая, вы усугубляете свою проблему. Это контрпродуктивный путь. Давайте уясним, в чем разница.
Переключение означает:
приготовиться смириться с дискомфортом на какое-то время;
перенести внимание на другую задачу, чтобы лучше блокировать разум;
продемонстрировать разуму каким-либо действием, что он не имеет власти над вами.
Избегание означает:
стремиться любым способом к тому, чтобы дискомфорт исчез;
искать выход сию же минуту;
отказываться от экспозиции;
не желать дискомфорта;
не принимать тот факт, что лечение включает многократное воздействие негативных эмоций.
Переключаясь, вы не касаетесь того, что приносит вам страдания, а надеетесь отыскать в них комфорт, ведь абсолютное принятие подразумевает ощущение удобства даже в состоянии паники.
Среди ее экспозиций были такие: на несколько недель прекратить уборку и каждый день прикасаться к мебели. И, разумеется, не мыть руки. После экспозиции в течение получаса ее мозг кипел от тревоги и страха заразиться и умереть. Разум шептал ей снова и снова: «Быстрее помой руки! Никаких сомнений, ты уже заражена!»
Но Исабель научилась заниматься своими делами, не особенно прислушиваясь к глупой болтовне разума. Несколько месяцев спустя микробы уже не представляли для нее проблему. Через некоторое время ей удалось избавиться и от других навязчивых мыслей и маний.
Имея сильную веру и обретя навык блокировки разума, Исабель добилась полной свободы.
Умение блокировать разум развивается с практикой. Медитирующие буддисты тренируют его с особым упором, и оно верно служит им всю жизнь.
источник проблемы — это порочный круг переживаний, порождаемый психикой. На этом все.
Когда в следующий раз вы утратите почву под ногами, не воспринимайте это как препятствие. Считайте это невероятной удачей. Наконец вы сможете по-настоящему повзрослеть.
Во время работы над собой вы должны постоянно говорить себе: «Плохие дни на самом деле хорошие. Они нужны, чтобы вылечить мой разум». Не ищите объяснений своему плохому состоянию. Набирайтесь опыта.
Отвага не всегда может быть видна сразу. Часто это про тот самый шепот в конце дня в вашей голове: «Я не сдамся, я продолжу борьбу».