Когда в следующий раз вы утратите почву под ногами, не воспринимайте это как препятствие. Считайте это невероятной удачей. Наконец вы сможете по-настоящему повзрослеть.
Чувствовать себя комфортно с ним. Думать о тревоге (или депрессии) не как об угрозе, а как о незначительной мелочи, пустяке. Даже как о каком-то близком человеке, в котором вы нуждаетесь. Не придавать значения тому, что происходит.
Доктор Шварц довольно давно опубликовал книгу «Закрытое сознание», остающуюся по сей день на международном уровне эталоном среди материалов, посвященных ОКР.
вам страшно находиться в одиночестве — останьтесь наедине с собой на несколько дней; вам страшно выступать на публике — организуйте себе ежедневные собеседования, лекции или запишитесь на театральные курсы; вы боитесь бездействия — устройте себе «ленивый» день или даже не один; вас пугают сообщения о заболеваниях — каждый день не менее часа читайте в интернете новости о смертельных болезнях. Смысл противодействия состоит в том, чтобы погрузиться
Прекратить борьбу. Прекратить убегать. Сдаться. Жить как ни в чем не бывало. Не думать о проблеме. Свыкнуться с положением дел. Не стремиться ускорить процесс
Приходить туда, где вы можете стать жертвой панической атаки: торговые центры, метро, вокзал, аэропорт и так далее. Вызывать у себя головокружение или тошноту (если эти состояния пугают вас). В течение двадцати минут думать о том, что вас страшит, доводить себя этими мыслями до максимально сильной паники. Воображать худшее. Прощупывать свое тело в поисках опухолей (для ипохондриков). Искать в интернете тревожные новости о тяжелых заболеваниях (для ипохондриков). Намеренно создавать неловкие, позорные для себя ситуации в присутствии людей. Ежедневно вступать в разговор с максимально возможным количеством людей (для стеснительных).
от всего. Победив тревожность или ОКР, вы сможете заняться остальными негативными эмоциями, которые могут возникать в течение жизни. Чем интенсивнее экспозиция, тем раньше вы завершите терапию, поскольку необходимо определенное количество «часов налета». Список неврозов позволит вам планировать упражнения по экспозиции. Тревога заставляет вас заглянуть в бездну — и вы должны принять вызов. Испанские конкистадоры рисковали жизнью во имя славы. Вы действуете так же.
