Игнорирование — это отличный способ не «подпитывать» своей реакцией обидчика и не проявлять эмоции.
Чтобы было проще, нужно задать себе вопрос: «Разве мне так важно мнение человека, который это говорит?» Перейти в режим игнорирования вам поможет ассоциативная цепочка. Посмотрите вокруг себя.
Что вы видите? Например: стол, стул, шкаф. Эмоций ноль.
И продолжаете. Стол-стул-шкаф-обидчик. Никаких эмоций.
А еще можете представить себе обидчика в какой-нибудь смешной или глупой ситуации, чтобы злиться на него просто не получалось. На самом деле придется постараться не засмеяться
Когда кто-то говорит обидные слова или пытается задеть, помните, что все это не имеет никакого отношения к реальности. У вас пытаются вызвать эмоции, задевая ваши ценности, и подпитаться эмоциональной энергией.
Надо переосмыслить свои эмоции! Очень сложно отключить собственные эмоции, особенно, если вы человек с высоким EQ (коэффициентом эмоциональности) и только учитесь навыкам EI (эмоционального интеллекта). Не мучайте себя мыслями, как выключить свои эмоции. Посмотрите на ситуацию под другим углом.
Например, когда вы получаете письмо от руководителя, в котором он просит провести срочную встречу, о чем подумаете? Сразу начнёте волноваться о возможном увольнении или станете надеяться на повышение зарплаты? Правильный эмоциональный настрой поможет вам изменить отношение к ситуации.
Измените угол зрения, тем более вы не можете знать наверняка свое будущее!
Не бойтесь выразить несогласие, даже если говорите с теми, кто выше в должности. Агрессия в этом случае не станет накапливаться, а будет направлена в полезное русло
Попробуйте в течение дня обращать внимание не на то, чего в вашей жизни нет, а на то, что в вашей жизни есть.
В течение дня три-пять раз поймайте себя на негативных мыслях и неприятных эмоциях. Если они не актуальны прямо сейчас, если вы ничего не можете поделать с вызвавшей их ситуацией, то волевым усилием переключитесь на что-то другое: «Мысли, я вас вижу. Привет! И сейчас — до свидания! Подумаю о вас в другой раз. А сейчас мои мысли будут вот об этом».
Если вы чувствуете, что начинаете реагировать на какую-то ситуацию эмоционально, возьмите паузу. Может помочь простой расчёт в голове от одного до десяти.
Пауза — самый важный среди всех эмоциональных инструментов в нашем инструментарии!
Чтобы сделать паузу, нам нужно выделить время для остановки и подумать, прежде, чем что-либо говорить или делать. Это позволит избежать действий и слов, о которых мы потом можем пожалеть.
Любую неприятную эмоцию, которую вы почувствовали, можно представить как верхушку айсберга, а ее причины как его нижнюю, самую массивную часть.
Подумайте о том, как вы будете относиться к негативной ситуации, которая вызвала эмоцию, спустя время.
Найдя позиции, не поддающиеся вашему контролю, подумайте, стоит ли тратить на них свою энергию, переживания, время? Или стоит своё внимание перенаправить на подконтрольные задачи?
