Игнорирование — это отличный способ не «подпитывать» своей реакцией обидчика и не проявлять эмоции.
Чтобы было проще, нужно задать себе вопрос: «Разве мне так важно мнение человека, который это говорит?» Перейти в режим игнорирования вам поможет ассоциативная цепочка. Посмотрите вокруг себя.
Что вы видите? Например: стол, стул, шкаф. Эмоций ноль.
И продолжаете. Стол-стул-шкаф-обидчик. Никаких эмоций.
А еще можете представить себе обидчика в какой-нибудь смешной или глупой ситуации, чтобы злиться на него просто не получалось. На самом деле придется постараться не засмеяться
Когда кто-то говорит обидные слова или пытается задеть, помните, что все это не имеет никакого отношения к реальности. У вас пытаются вызвать эмоции, задевая ваши ценности, и подпитаться эмоциональной энергией.
Надо переосмыслить свои эмоции! Очень сложно отключить собственные эмоции, особенно, если вы человек с высоким EQ (коэффициентом эмоциональности) и только учитесь навыкам EI (эмоционального интеллекта). Не мучайте себя мыслями, как выключить свои эмоции. Посмотрите на ситуацию под другим углом.
Например, когда вы получаете письмо от руководителя, в котором он просит провести срочную встречу, о чем подумаете? Сразу начнёте волноваться о возможном увольнении или станете надеяться на повышение зарплаты? Правильный эмоциональный настрой поможет вам изменить отношение к ситуации.
Измените угол зрения, тем более вы не можете знать наверняка свое будущее!
Не бойтесь выразить несогласие, даже если говорите с теми, кто выше в должности. Агрессия в этом случае не станет накапливаться, а будет направлена в полезное русло
В течение дня три-пять раз поймайте себя на негативных мыслях и неприятных эмоциях. Если они не актуальны прямо сейчас, если вы ничего не можете поделать с вызвавшей их ситуацией, то волевым усилием переключитесь на что-то другое: «Мысли, я вас вижу. Привет! И сейчас — до свидания! Подумаю о вас в другой раз. А сейчас мои мысли будут вот об этом».
Если вы чувствуете, что начинаете реагировать на какую-то ситуацию эмоционально, возьмите паузу. Может помочь простой расчёт в голове от одного до десяти.
Пауза — самый важный среди всех эмоциональных инструментов в нашем инструментарии!
Чтобы сделать паузу, нам нужно выделить время для остановки и подумать, прежде, чем что-либо говорить или делать. Это позволит избежать действий и слов, о которых мы потом можем пожалеть.
Найдя позиции, не поддающиеся вашему контролю, подумайте, стоит ли тратить на них свою энергию, переживания, время? Или стоит своё внимание перенаправить на подконтрольные задачи?
