Цитаты из книги автора Марина Корпан Как убрать живот

шага.

3. Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20–25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке. Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.
Воздействие
Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

ВНИМАНИЕ!
Не разводите локти в стороны.
Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия. Не опускайте пятки вниз.
Об

шага.

3. Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20–25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке. Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.
Воздействие
Упражнение рассчитано на проработку

ВНИМАНИЕ!
Не отрывайте пятки от пола. Локти должны быть разведены в стороны.
Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия.
Отжимание по принципу «Пилатес»

1. Исходное положение: лицом к стене.

2. Отойдите от стены на 1,5 шага.

ВНИМАНИЕ!
Не отрывайте пятки от пола. Локти должны быть разведены в стороны.
Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия.
Отжимание по принципу «Пилатес»

1. Исходное положение: лицом к стене.

ВНИМАНИЕ!
Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу вниз.
Планка у стены

1. Исходное положение: лицом к стене. Отойдите от стены на метр.

2. Разведите руки чуть шире ширины плеч и упритесь о стену руками. Примите положение упора, как показано на рисунке.
Воздействие
Упражнение рассчитано на проработку и уменьшение объемов в области мышц голени, рук, спины и живота.

ВНИМАНИЕ!
Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу вниз.
Планка у стены

1. Исходное положение: лицом к стене. Отойдите от стены на метр.

ВНИМАНИЕ!
Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе. Не проваливайтесь в плечах. Не опускайте ногу вниз.
Планка у стены

2. Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.

3. Отведите верхнюю ногу назад на 45°.

4. Поднимите ногу вверх. Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичная мышцы, мышцы спины и талии.

ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы туловище не опускалось вниз, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.
Скрутка лежа

1. Исходное положение: лежа на боку. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.

Поднимите прямую ногу вверх, натяните носок на себя, как показано на рисунке. Повторите с другой стороны.
Воздействие
Эффективно прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талии, спины, ягодиц. Это упражнение помогает уменьшить обхватные размеры в области галифе и талии.