Рассказывая о своих родах, мы обнаруживаем скрытые смыслы. Не связанные между собой события и случаи из жизни — бессмысленный опыт, и, если не анализируем их, мы не всегда можем по-настоящему повзрослеть и перейти на следующий уровень саморазвития.
Практические советы Выполняйте упражнение «Удлиняющее дыхание» по две минуты в день. Найдите в интернете пошаговую инструкцию (например, www.magamama.com/pelvic-mapping), чтобы научиться правильно выполнять упражнения Кегеля. Это поможет вам и в родах, и в последующем восстановлении. Пройдите полный курс хотя бы один раз. Если вы занимаетесь йогой, гимнастикой, ездите верхом, увлекаетесь пилатесом или системой упражнений Барре, уделите особое внимание выталкивающим движениям тазового дна. Постарайтесь договориться о консультации на эту тему с профильным физиотерапевтом или терапевтом-сексологом, чтобы они помогли вам расслабить мышцы тазового дна до родов.
Если вы научите свою нервную систему противостоять стрессу, роды не станут для вас травматичным опытом, более того — вы выйдете из них более цельными и сильными. И все это в конечном итоге поспособствует быстрому восстановлению после родов.
Практические советы Потренируйтесь сидеть и ничего не делать на протяжении пяти минут. Не проверяйте электронные устройства, ни с кем не общайтесь, не беспокойтесь о том, как правильно медитировать. Просто сидите и наслаждайтесь отдыхом (и воссоединением с природой на свежем воздухе, если это возможно). Уважайте свои ультрадианные циклы. После работы или активной деятельности на протяжении 90 минут дайте себе 10 минут отдыха. Попросите подругу угостить вас, подарить вам цветы или сделать массаж. Не отвечайте услугой за услугу. Выражайте свою признательность простыми словами. (Не обязательно писать благодарственные письма.)
Для начала отключите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и другие электронные устройства. Теперь идите в тихую комнату или, если можете, на улицу. Сядьте. Закройте глаза, если это не общественное место и это безопасно. Теперь просто сидите. Это не медитация. Вам не нужно следить, чтобы мысли проплывали мимо и вы не увлекались ими. Если хотите, думайте, просто сидите. Привыкните к этому ощущению: когда никто от вас ничего не требует, ни одно устройство не бомбардирует вас новостями и в руках у вас нет ничего (например, телефона), что можно было бы теребить. Просто остановитесь. И посидите.
Может, это и смешно, но умение отказаться от продуктивности как мерила успеха в послеродовой период — полезный опыт, особенно когда ваши ожидания завышенны
Чтобы помочь со всеми этими изменениями, очистить лимфу и оптимизировать кровообращение, необходимо сделать работу с телом неотъемлемой частью восстановления женского здоровья. Благодаря этому пониманию в азиатских культурах молодых матерей холят и лелеют. В Корее родильнице 40 дней подряд делают массаж, чтобы помочь вернуть органы на место и нормализовать кровообращение. В Индии сестры и тети родильницы делают ей массаж абхьянга, налаживающий кровообращение, с маслами, настоянными на травах. В Мексике для женщин проводят ритуал «смыкания костей», который включает в себя массаж, паровые ингаляции с травами, прием слабительных препаратов и тугое обертывание [11]. В индо-малайзийской традиции женские животы подвязывают сложным образом, эта же практика применяется в Сингапуре, Индии, Непале, Тайване и Гонконге. Какие бы традиции вы ни решили перенять в своем процессе восстановления, важно, чтобы в их основе были приятные прикосновения. Присутствие мудрых женщин и душевное общение
В большинстве культур роды и ранний период после родов до сих пор считаются женской территорией. Поэтому родильниц окружают и ухаживают за ними другие женщины, находящиеся на ином этапе жизни, — тети, мамы и бабушки, способные поддержать и поделиться знаниями на основе собственного опыта
