Кроме того, массаж помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, способствует выведению токсинов. Масляный массаж также помогает успокоить нервную систему и наладить сон.
Цели йоги для беременных прямо противоположны целям йоги после родов. В пренатальной йоге мы работаем над тем, чтобы открыть и расширить таз, стимулируем движения вниз, освобождая проход для ребенка. Движения после родов должны помогать костям и связкам вновь сойтись, все приподнять и добавить энергии кору.
В целом подвязывание живота помогает:
вылечить диастаз (расхождение мышц брюшной стенки) или предотвратить его;
улучшить осанку и предотвратить боли в пояснице и крестцово-подвздошной области;
согреть родильницу (успокаивая вату);
Это означает, что на протяжении 15 дней вы практически не покидаете спальню, укрываете ноги и почти не двигаетесь. Этот отдых позволит вам отдохнуть на самом глубоком уровне. Ткани тазового дна могут восстановиться сами: небольшие, но все же болезненные разрывы и царапины на коже, не требующие наложения швов, затянутся и начнут заживать. У психики будет время на переработку полученного опыта, ведь мы пока не добавляем ничего нового. Физически все тело остается неподвижным, поэтому внутренние органы могут вернуться на место и подстроиться под новые условия.
В течение этих первых 15 дней удобным способом восстановить связь со своим телом будет спокойное дыхание
Одевайтесь тепло, обязательно носите носки.
Не оголяйте живот, поясницу, заднюю часть шеи и ступни.
Кутайтесь в теплые одеяла.
Принимайте сидячие ванны.
Пейте травяные чаи.
Поддерживайте в доме тепло.
Не сидите с мокрыми волосами.
Избегайте сквозняков, вентиляторов и сна у открытого окна.
Давайте отдых глазам и ограничьте время использования электронных устройств.
Не поднимайте тяжелых предметов.
Избегайте сильных эмоций, в особенности гнева.
Не ешьте холодных и сырых продуктов.
Подвяжите живот. Для этого можно носить специальную утягивающую одежду или попробовать один из традиционных методов, о которых прекрасно знают послеродовые доулы. Кстати, доула может научить этому вашу подругу или кого-то из членов семьи. Подвязыванием живота можно заниматься и самой — в интернете и на YouTube полно пошаговых инструкций. Более подробную информацию и пример подвязывания живота вы найдете в главе 7.
Нас часто вознаграждают за то, что мы выглядим решительными и непобедимыми, однако в долгосрочной перспективе это невыгодно для нашего собственного спокойствия и здравомыслия. Нашим родным и работодателям может нравиться такая сверхчеловеческая выносливость, но больше всего она нравится нашему эго. В действительности именно эго играет главную роль, не позволяя нам сорваться с крючка
