автордың кітабын онлайн тегін оқу Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела
Виктор Кротов

Кітап туралы Пікірлер2 Қазір оқып жатыр86 Сөрелерде Тегін фрагмент

Виктор Кротов

Зарядка – Закалка – Прогулка

Опыт тормошения тела

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

В книгу включены материалы, относящиеся к разновозрастному личному опыту автора в развитии трёх навыков, необходимых каждому в его повседневной жизни. Речь идёт и о технической конкретике различных полезных навыков, и об осмыслении их роли в человеческой жизни, особенно с повышением возраста.

12+

ISBN 978-5-4485-2707-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Зарядка – Закалка – Прогулка
Глава 1. Разминка
1. Свидетельство нечемпиона
2. О дружбе с жизнью
3. Наши возможности
Глава 2. Зарядка
1. Определения Зарядки
2. Не перегибая палку
3. Принцип развивающего напряжения
4. Не стоит откладывать
5. Как это было у меня
6. Моя сегодняшняя зарядка
7. Упражнения кратко. Часть 1, стоячая
  1. 1—1. Тонизация пальпацией, или Эй там, в грудной клетке!
  2. 1—2. Отфыркивание сна
  3. 1—3. Потирушки
  4. 1—4. Умывание энергией
  5. 1—5. Массаж кумпола
  6. 1—6. Тонизация ушных точек, или Обращение через уши к телу
  7. 1—7. Прочистка слуха
  8. 1—8. Телесные аплодисменты, или Здравствуй, тело!
  9. 1—9. Самообнимашки
  10. 1—10. Круговорот головы на шее
  11. 1—11. Большое круговращение плеч
  12. 1—12. Плечевые качели
  13. 1—13. Малое круговращение плеч
  14. 1—14. Право-левые развороты
  15. 1—15. Размашистые локти
  16. 1—16. Раскручивание вправо и влево
  17. 1—17. Ударные пятки
  18. 1—18. Поддёргивание низа вверх
  19. 1—19. Верховые лыжи
  20. 1—20. Массаж нутра
  21. 1—21. Хаотическая импровизация, или Шалтай-Болтай
  22. 1—22. Протрясание суставов
  23. 1—23. Приседания с выбросом
  24. 1—24. Неторопливый коленоподъёмник
  25. 1—25. Стояние, несмотря на шатание
  26. 1—26. Танец подсолнуха
8. Упражнения кратко. Часть 2, лежачая
  1. 2—1. Полумостик
  2. 2—2. Поочерёдные ноги
  3. 2—3. Воздушный велосипед
  4. 2—4. Гибкие пальцы ступней
  5. 2—5. Односторонняя потягушка
  6. 2—6. Лежачий насос
  7. 2—7. Медитация
  8. 2—8. Расслабленное озирание
  9. 2—9. Физический массаж глазных яблок
  10. 2—10. Спиноподъёмник к ступням
  11. 2—11. Спиноподъёмник к коленям
  12. 2—12. Качели для диафрагмы
  13. 2—13. Энергетический массаж глазных яблок
  14. 2—14. Двусторонняя потягушка
  15. 2—15. Игра с воздушным мячом
  16. 2—16. Чётно-нечётный подъём вбок
9. Упражнения кратко. Часть 3, лежачая
  1. 3—1. Животный подъём ног
  2. 3—2. Протряхивание поясницы
10. Упражнения кратко. Часть 4, стоячая
  1. 4—1. Отпугивание крокодилов
  2. 4—2. Сбрасывание рук вниз
  3. 4—3. Подбрасывание рук вверх
  4. 4—4. Расслабление сверху вниз
  5. 4—5. Земные поклоны, или
  6. 4—6. Силы неба и земли
11. Не образец, но материал
12. Параллельные нагрузки
13. Со вкусом и смаком
14. Думательные листочки
15. Здоровьем надо дышать
16. Время на зарядку
17. Эффект уплотнения времени
18. Притча о приседаниях
19. Наращивание объёма упражнений
20. Наращивание усилий
21. Соблазн рекордов
22. Виды зарядки
23. Медитации
24. Правило одного дня
25. Гимнастика и мини-гимнастики
26. Препятствия для зарядки
27. Роль зарядки в решении проблем
28. Эффекты зарядки
Глава 3. Закалка
1. Что это такое
2. Уточнение для дотошного читателя
3. Выбор из разнообразия
4. Как это было у меня
5. Начала закаливания
6. На грани комфорта
7. Не утепляться сверх нужного
8. Мягкое и жёсткое
9. Удобное и неудобное
10. Контрастный душ
11. Форточки и сквозняки
12. Соблазн экстрима
13. Возможные трудности
14. Эффекты закаливания
Глава 4. Прогулка
1. О какой Прогулке пойдёт речь
2. Любая прогулка на пользу
3. Целеполагание
4. Попутное время. Люди
5. Книга, возникшая из прогулок
6. Попутное время. Окрестности
7. Попутное время. В глубине души
8. Ходьба и бег
9. Шагомер и измерения по карте
10. Хронометраж, пульс и давление
11. Попутные разминки
12. Уличные тренажёры
13. Дневник прогулок
14. Трудности с прогулкой
15. Соблазн достижений
16. Эффекты поддерживающей прогулки
Глава 5. Общие принципы
1. Практические цели
2. Не сомневаться, а добиваться
3. Импровизировать, опираясь на привычное
4. Избегать самоопережения
5. Творческое разнообразие
6. Выполнять намеченное с аппетитом
7. Наполнять внешнее внутренним
8. Обращать внимание на чужой опыт
9. Сообщающиеся сосуды
10. В особых условиях
11. Элемент общей культуры
12. Делиться, но не навязывать
13. Не хвастаться
14. Главное в Зарядке, Закалке, Прогулке
Приложение 1. Подробности
1. Дополнения к упражнениям
2. Как это было у меня
3. Упражнения подробно. Часть 1, стоячая
  1. 1—1. Тонизация пальпацией, или Эй там, в грудной клетке!
  2. 1—2. Отфыркивание сна
  3. 1—3. Потирушки
  4. 1—4. Умывание энергией
  5. 1—5. Массаж кумпола
  6. 1—6. Тонизация ушных точек, или Обращение через уши к телу
  7. 1—7. Прочистка слуха
  8. 1—8. Телесные аплодисменты, или Здравствуй, тело!
  9. 1—9. Самообнимашки, или Готовлюсь в космонавты
  10. 1—10. Круговорот головы на шее
  11. 1—11. Большое круговращение плеч
  12. 1—12. Плечевые качели
  13. 1—13. Малое круговращение плеч
  14. 1—14. Право-левые развороты
  15. 1—15. Размашистые локти
  16. 1—16. Раскручивание вправо и влево
  17. 1—17. Ударные пятки
  18. 1—18. Поддёргивание низа вверх
  19. 1—19. Верховые лыжи
  20. 1—20. Массаж нутра
  21. 1—21. Хаотическая импровизация, или Шалтай-Болтай
  22. 1—22. Протрясание суставов
  23. 1—23. Приседания с выбросом
  24. 1—24. Неторопливый коленоподъёмник
  25. 1—25. Стояние, несмотря на шатание
  26. 1—26. Танец подсолнуха
4. Упражнения подробно. Часть 2, лежачая
  1. 2—1. Полумостик
  2. 2—2. Поочерёдные ноги
  3. 2—3. Воздушный велосипед
  4. 2—4. Гибкие пальцы ступней
  5. 2—5. Односторонняя потягушка
  6. 2—6. Лежачий насос
  7. 2—7. Медитация
  8. 2—8. Расслабленное озирание
  9. 2—9. Физический массаж глазных яблок
  10. 2—10. Спиноподъёмник к ступням
  11. 2—11. Спиноподъёмник к коленям
  12. 2—12. Качели для диафрагмы
  13. 2—13. Энергетический массаж глазных яблок
  14. 2—14. Двусторонняя потягушка
  15. 2—15. Игра с воздушным мячом
  16. 2—16. Чётно-нечётный подъём вбок
5. Упражнения подробно. Часть 3, лежачая
  1. 3—1. Животный подъём ног
  2. 3—2. Протряхивание поясницы
6. Упражнения подробно. Часть 4, стоячая
  1. 4—1. Отпугивание крокодилов
  2. 4—2. Сбрасывание рук вниз
  3. 4—3. Подбрасывание рук вверх
  4. 4—4. Расслабление сверху вниз
  5. 4—5. Земные поклоны, или Жонглирование земным шаром
  6. 4—6. Силы неба и земли
7. Песенка для душа
8. Напоминалка для прогулки
  1. 1. В — выпрямиться
  2. 2. У — улыбаться
  3. 3. Д — дышать
  4. 4. У — ускоряться
Приложение 2. Давнишнее эссе
1. Правила утренней зарядки (для себя)
2. Книги близкой тематики
  1. «Догадки о неизвестном». Сборник эссе о дружбе с жизнью
  2. «Этюды о непонятном». Сборник эссе
  3. «Навстречу своему лучу». Воспоминания и мысли
  4. «Дружба с жизнью: Введение в смысл»

На обложке: картина Валерия Каптерева «Стремление».

Глава 1. Разминка

Это всего лишь вступительная глава, но почему бы не назвать её в духе тематики этой книги. Ведь всякое вступление служит разминкой и для автора, и для читателя.

Свидетельство нечемпиона

Здесь собраны свидетельства автора о его личном опыте освоения и применения ежедневной зарядки, закаливания и физкультурной прогулки (назовём её пока так).

Сразу должен признаться, что никогда не был каким-либо чемпионом, что придало бы авторитет моим свидетельствам. Не был даже просто спортсменом — ни профессионалом, ни любителем.

Не являюсь и специалистом по физической подготовке, хотя читал немало книг на темы, которым посвящено моё изложение. Но независимо от этих книг пишу только о том, что мне пригодилось, и так, как мне это представляется.

О дружбе с жизнью

Тема этой книги внутренне связана с моим интересом к главным жизненным ориентирам человека. Но образ дружбы с жизнью и другие подходы к таким вопросам, если и будут здесь затронуты, то лишь косвенно. Им посвящены мои «Письма из внут

...