Оглавление

Введение

Психологический адвент — это календарь с заданиями на 31 день, который помогает проанализировать уходящий год и построить чёткие и вдохновляющие цели на будущее.

Я подготовила для вас простые задания на каждый день месяца и приглашаю уже с 1 декабря окунуться в мир психологии и встретить наступающий год психологически подготовленным человеком.

Упражнения можно делать как самостоятельно, так и всей семьёй, привлекать и детей, и родственников, и даже друзей, формируя замечательную традицию. Выполнять стоит все задания и делать это последовательно, одно за другим, не забегая вперёд.

Желаю вам плодотворного месяца!

1 декабря: Телесная практика

Сегодня первый день самого волшебного месяца в году, а потому предлагаю уже с сегодняшнего дня начать погружение в атмосферу предстоящего праздника. Не надо ждать окончания недели или другого особого случая, не надо ждать разрешения на то, чтобы порадовать себя. И начать предлагаю с приятной телесной практики — принятия ванны.

Однако постарайтесь сделать из столь обыденного действия сегодня нечто волшебное — зажгите свечи и расставьте их по ванной комнате, добавьте в воду свои любимые средства для ванн, сделайте так, чтобы никто и ничто не отвлекало вас во время проведения практики, и, включив приятную медитативную музыку, насладитесь моментом.

Подарите максимум внимания и любви своему телу!

Р. S.: Составьте список того, что приносит удовольствие вашему телу. Чего оно давно ждёт? Что заставляет его чувствовать радость? Массаж? SPA — процедуры? Физические упражнения? Представьте, что тело — это отдельная личность со своими желаниями и потребностями, которое что-то любит, а что-то нет. И по мере завершения — выбирайте любой пункт из своего списка и воплощайте его в жизнь!

2 декабря: Список задач

У каждого из нас есть дела, которые нужно сделать, но что-то постоянно мешает и отвлекает, а возможно, просто не хочется, и вы снова откладываете их на потом. Чтобы не переносить их в следующий год, составьте список дел, которые необходимо завершить в текущем году, и хотя бы одно выполните уже сегодня!

P. S.: Для успешного выполнения данного задания стоит взять за основу такие сферы жизни, как здоровье и красота, личное саморазвитие, досуг и развлечения, карьера и финансы, семья и дети, дружеское общение, домашний уют, и по каждой сфере расписать свой личный список задач, которые точно сможете исполнить до конца года.

Например, в сфере «Здоровье и красота» это может быть: пройти чекап всего организма, избавиться от одной негативной и, затем, ввести в свою жизнь новые полезные привычки, устроить себе SPA-день или воспользоваться услугами стилиста и т. д.

В сфере «Личное развитие» это может быть любой обучающий курс по саморазвитию, просмотр интересного вебинара, чтение психологической литературы, визит к психологу или участие в трансформационной игре и т. д.

В сфере «Досуг и развлечение» это может быть посещение театра, поездка на экскурсию одного дня, посещение концерта или любого другого мероприятия развлекающего характера и т. д.

В сфере «Карьера и финансы» это может быть курс повышения квалификации, открытие сберегательного счета, изучение темы инвестиций и т. д.

В сфере «Семья и дети» это может быть введение новых семейных традиций, еженедельные вечера настольных игр, планирование романтических вечеров и свиданий для любимого человека и т. д.

В сфере «Дружеское общение» это может быть встреча с друзьями, общение и встречи с теми людьми, с которыми давно не виделись, и т. д.

В сфере «Домашний уют» это могут быть покупки для декора дома или квартиры, предназначенные для создания тепла и уюта, или перестановка мебели и т. д.

3 декабря: Избавление от лишнего

Любые перемены требуют места. Чтобы впустить в жизнь что-то новое, нужно избавиться от старого, очистить своё физическое и эмоциональное пространство от накопившегося мусора и хлама. И поэтому сегодня предлагаю одну из самых классных практик — расхламление.

Сегодня можно и нужно доставать всё с самых дальних полок и ящиков и определять нужность и необходимость наличия в вашем доме данных вещей и предметов.

Но стоит отметить, что расхламление относится не только к дому или квартире, но и к цифровым гаджетам (смартфоны, планшеты и т. д.). Удалите всё то ненужное, что захламляет память ваших устройств.

4 декабря: Итоги года

Наступил декабрь, а это значит, что пришла пора подводить итоги уходящего года. Подведение итогов — это хорошая возможность заметить даже самые незначительные изменения, которые случились за год. Подумать над тем, каким был уходящий год для вас. Что хорошего было. Как изменились вы и ваша жизнь в целом. Особенно это полезно в ситуации, когда вам кажется, что в вашей жизни ничего особенного не происходит. Иногда перемены могут быть негативными, но их тоже важно вспомнить для того, чтобы понять, почему это произошло, и не допустить подобных ошибок в будущем. Хорошие события или те, в которых вы оказались молодцом, могут помочь вам увидеть ваши успешные стратегии — именно они приведут вас в будущем к желаемому результату.

Для успешного подведения итогов предлагаю воспользоваться техникой «Колесо жизненного баланса»:

Шаг 1. Подумайте и выпишите наиболее значимые для вас сферы жизни. Обычно их восемь, но у вас может быть больше/меньше:

• здоровье и красота;

• саморазвитие (обучение, самосовершенствование);

• семья (личные отношения с партнёром, дети, ваши отношения с родителями);

• профессиональная сфера (работа, карьера, бизнес, финансы);

• друзья;

• обеспеченность (условия жизни, материальные блага);

• духовность (вера, творчество);

• яркость жизни (отдых, впечатления, приятные эмоции).

Шаг 2. Выпишите все события, которые произошли в каждой сфере.

Шаг 3. Оцените и проанализируйте свой список и при наличии неприятных событий подумайте:

• Почему это произошло?

• Можно ли было поступить по-другому?

• Что можно было сделать иначе, чтобы был другой результат?

P. S.: Данную технику можно использовать как основу для постановки целей на наступающий год или любой другой период. Например, для начала можно решить, как будете исправлять неприятные события.

5 декабря: Благодарность

Согласно психологическим исследованиям, чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье.

Как это возможно?

Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно. Но речь идёт не о формальном «спасибо», которое мы произносим, соблюдая правила этикета, а об искренней благодарности, которая рождает тёплое чувство в душе и вызывает улыбку. Главное, что следует знать, так это то, что говорить приятные слова следует искренне, от всей души и как можно чаще.

Научитесь ощущать благодарность, концентрироваться на ней, и тогда, как доказывают учёные, жизнь заиграет яркими красками.

Сегодня предлагаю написать письмо благодарности себе. Не скупитесь на слова и напишите, за что вы благодарны самому себе.

P. S.: Заведите себе тетрадь благодарности, куда будете каждый вечер записывать три благодарности:

1. Благодарность себе.

2. Благодарность другим.

3. Благодарность Вселенной.