Оглавление

Первая встреча с собой

Добро пожаловать в путешествие, которое изменит твою жизнь!

Я не знаю, кто ты, моя читательница, которая сейчас открыла эту книгу.

Ты можешь быть девушкой, только начинающей свой путь во взрослую жизнь, пытающаяся понять, кем ты хочешь стать. Или, может быть, ты мама, посвятившая полностью себя семье, которая забыла о своём личном «Я». Возможно, ты успешная карьеристка, держащая в «ежовых рукавицах» своих подчинённых, которые боятся тебя, как огня. Но при этом внутри тебя есть пустота, которую ты не можешь объяснить. А может, ты просто устала от вечной гонки, от попыток быть «идеальной», от ощущения, что ты всегда должна что-то доказывать другим и себе.

Кто бы ты ни была, я рада, что ты здесь. Эта книга попалась тебе не случайно. Это не совпадение, а знак. Знак того, что пришло время остановиться и услышать свой голос. Тот, что говорит: «Ты заслуживаешь быть счастливой, настоящей, живой».

Каждая девушка и женщина, даже самая уверенная и яркая, хотя бы раз в жизни чувствовала себя потерянной. У многих из нас были моменты, когда мы смотрели в зеркало и не узнавали себя. Были дни, когда казалось, что все усилия бесполезны, и мы никогда не станем достаточно хорошими для себя и других.

Но знаешь, что важно?

Ты держишь эту книгу в руках. Это уже первый шаг.

Это сигнал от тебя самой:

— Я готова. Готова найти себя.

Ты можешь считать себя обычной или, наоборот, думать, что к тебе применяются завышенные стандарты. Возможно, ты боишься перемен или, наоборот, жаждешь их, но не знаешь, с чего начать познавать себя. И именно эта книга может стать для тебя открытием себя!

Эта книга написана для каждой девушки, женщины, которая хоть раз задавала себе вопрос: «А как мне быть счастливой?».

Она для тебя, если ты чувствуешь, что жизнь тянет тебя в разные стороны, и ты забываешь о том, кто ты есть.

Книга нужна и тебе, если ты устала соответствовать ожиданиям, которые, кажется, никогда не заканчиваются.

Ты хочешь научиться любить себя — не поверхностно, а глубоко, так, чтобы это стало твоей второй натурой? Тогда эта книга и для тебя.

Книга не подскажет, какой путь выбрать — это решение всегда остаётся за тобой. Но она поможет научиться слышать себя, доверять внутреннему голосу и искать направление, близкое сердцу.

Мы рождаемся с уникальным потенциалом, но в процессе взросления учимся быть удобными, соответствовать и подстраиваться под всех и вся.

Родительские установки, общественные стандарты, культура — всё это формирует наши представления о себе. Мы надеваем маски, стремимся быть «такими, как нужно», и теряем истинное «я» в вихре чужих ожиданий. Но внутри каждой из нас горит огонёк — тот самый внутренний голос, который знает, кто мы есть на самом деле.

Первая встреча с собой — это момент, когда ты решаешь снять маски, убрать фильтры и посмотреть вглубь своей души.

Возможно, это будет непросто. Быть честной с собой — это вызов себе, но именно в этой честности лежит ключ к изменениям.

Представь себя художником, которому вручили чистый холст. Ты можешь создать любую картину по своему желанию. Точно так же и в жизни: ты создатель, а твоё полотно — это ты сама.

Каждый шаг на этом пути — это твой выбор. Не существует единой формулы или шаблона для счастья.

Твоё счастье уникально, как и ты сама. Ты выбираешь свой путь и формируешь себя заново. Это твой личный шаг навстречу себе. Ты достойна счастья, уверенности, силы и времени для себя.

Эта книга не сборник советов, а личное путешествие в познание себя.

Книга даст тебе действенный инструмент к тебе самой — это психологические техники, применив которые ты откроешь себя с разных ракурсов. Ты узнаешь свои сильные стороны, научишься прощать свои слабости и любить себя такой, какая ты есть.

Позволь себе прочувствовать каждую страницу. Замедлись, подумай, ответь на вопросы, которые будет задавать тебе эта книга.

А главное, помни, что все практические упражнения надо делать, а не просто с ними знакомиться. Только так и никак иначе ты обретёшь знания о себе и внутреннюю гармонию, которая откроет для тебя дорогу в твою счастливую жизнь.

Как бы тебе иногда ни хотелось обойти стороной ту или иную технику или неудобный для тебя вопрос, тебе предстоит это сделать, чтобы открыть для себя свою истинную «Я». Именно такую, написанную с большой буквы!

Если порой тебе будет сложно прорабатывать психологические техники, то возьми паузу, отдохни и вернись к ним тогда, когда твоё внутреннее «Я» будет готово это сделать.

Не торопи и не вспугни себя, ведь ты так долго шла к познанию себя истинной, поэтому будь бережна к себе с нежностью и любовью, которые ты заслуживаешь!

Эта книга станет твоим зеркалом, но в отличие от обычного зеркала, она покажет тебе не только внешность, но и твою душу.

Каждая глава будет открывать перед тобой новые горизонты. Ты исследуешь своё прошлое, чтобы понять, что удерживает тебя от счастья. Затем создашь новые привычки и изменишь взгляд на себя. Перед тобой откроются знания о том, что маленькие изменения приводят к великим результатам.

В этом путешествии тебе не нужно быть идеальной. Достаточно быть собой.

И помни: путь к счастью — это не гонка, а танец. Важно позволить себе проживать каждый шаг с наслаждением — в этом и есть суть движения, красоты и смысла жизни.

Мы будем изучать темы, которые касаются каждой женщины: от принятия своих эмоций до умения говорить «нет» без чувства вины. Ты узнаешь, как создать вокруг себя пространство любви и поддержки, которое станет твоим якорем в бурных водах жизни.

Впереди разговор и о твоих мечтах — тех, которые ты, возможно, закопала под грузом обязанностей. Ты научишься давать себе право мечтать и стремиться к большему. Перед тобой откроются способы наполнять свои дни радостью, даже если кажется, что для этого нет времени.

Ты будешь учиться на собственном опыте. Ведь никто, кроме тебя, не знает, каково быть тобой. Я буду рядом, чтобы задавать вопросы, помогать смотреть глубже и поддерживать, когда ты почувствуешь неуверенность.

Эта книга даст тебе инструменты для раскрытия любви к себе в виде практических заданий, которые надо выполнять и никак иначе.

В книге приготовлено 100 психологических техник, которые раскроют тебя для себя. Для твоего удобства в конце книги представлен общий список психологических практик и медитаций, которые собраны в этой книге.

Думаю, тебе известно, что никакая теория без практики не способна сделать человека профессионалом. Так и ты должна понимать, что любые книги про важность любви к себе не смогут тебя наполнить этим чувством, если ты не будешь выполнять психологические техники, которые смогут изменить твою жизнь. Так что впереди тебе предстоит сделать огромную работу над собой, чтобы понять и осознать себя.

Для знакомства с тобой я приняла решение сделать часть своих книг доступными в бесплатной электронной форме. Пусть они станут первым шагом к нашей встрече — через слова, смысл и сердце.

Есть такой принцип в мире духовного роста: делиться с другими людьми своими знаниями на основе благотворительности. Также поступаю и я. И эта книга — одна из немногих, которые ты сможешь прочитать бесплатно в электронном формате.

Путь к себе — это не только работа, но и радость. Каждый шаг — это возможность открыть в себе что-то новое: свою силу, мудрость, нежность, доброту, любовь к себе.

Не забывай, дорогая, что жизнь у тебя одна. Береги её и цени себя. Ты живёшь в настоящем моменте, и каждый прожитый день уникален. Его невозможно вернуть или исправить, как будто это черновик. Наполняй своё время любовью к себе и радостью каждый день!

Ты готова к изменениям? Тогда вперёд!

Твоя жизнь ждёт, чтобы ты сделала её ярче и счастливее.

Давай начнём это волшебное путешествие к любви, гармонии, а главное, к самой себе!

Самопознание

Самопознание — это путь к себе настоящей. Не к той, кем тебя хотели видеть другие: родители, общество, учителя, партнёры, а к той, кем ты являешься в глубине своей души.

Начни любить себя, и ты увидишь, как меняется всё вокруг тебя!

Мир эмоций и чувств

Эмоции и чувства — это, словно нежные потоки воды внутри тебя. Иногда они спокойны, как утреннее озеро, отражающее небо. А порой бурлят, как горная река, стремящаяся прорваться через камни. Всё это — часть твоей природы, твоей уникальной глубины.

Представь, что внутри тебя есть море. Оно бывает разным: тихим и прозрачным, когда ты чувствуешь радость и умиротворение, или штормовым, когда тебя охватывают гнев или грусть. Но даже в шторме это море прекрасно, потому что оно живое, настоящее.

Самопознание поможет открыть твои эмоции, чувства, мечты.

Ступая на дорогу самопознания, ты должна быть готова задать себе важные вопросы и не бояться услышать ответы, даже если они будут не совсем для тебя приятными.

Эта глава — приглашение к диалогу с собой.

А начнём мы этот путь к себе с мудрой притчи.

Притча о пути к самопознанию

В одном королевстве жила юная принцесса, известная своей добротой и любознательностью. Она была любима своим народом, но сама часто чувствовала внутреннюю пустоту. Однажды мудрая королева подозвала дочь и сказала:

— Дитя моё, в нашем мире есть великое сокровище. Оно принесёт тебе радость, силу и покой. Найти его будет нелегко, но, если ты решишься на его поиски, это станет величайшим приключением твоей жизни.

Принцесса, вдохновлённая словами матери, отправилась в путь. Её первым испытанием стали бескрайние песчаные дюны. Песок постоянно ускользал из-под ног, и ей казалось, что она никогда не сможет их преодолеть. Через несколько дней упорных попыток пройти пустыню, принцесса встретила старуху, сидящую под небольшой пальмой.

— Почему ты теряешь силы? — спросила старуха.

— Эти дюны бесконечны, а мои шаги слишком малы, — ответила принцесса.

Старуха улыбнулась:

— Великие задачи становятся выполнимыми, если разбить их на части. Не думай о дюнах. Сосредоточься на каждом шаге.

Принцесса приняла совет. Шаг за шагом, день за днём она двигалась вперёд, пока не пересекла песчаные дюны. Этот урок остался с ней: любые трудности можно преодолеть, если идти постепенно.

Затем она оказалась в густом лесу, где деревья тянулись до самого неба, а их густая листва заслоняла солнце. Дороги путались, и принцесса потеряла направление. Её охватило отчаяние. Однажды она увидела молодую женщину, сидящую у зеркального озера. Та улыбнулась и сказала:

— Ты заблудилась, потому что ищешь путь снаружи. Закрой глаза и прислушайся к себе.

Принцесса закрыла глаза, и перед её мысленным взором появилась ясная тропа. Она доверилась внутреннему голосу и вышла из леса. Этот урок научил её, что истина скрыта за иллюзиями, а ответы нужно искать внутри себя.

Последним испытанием стал огромный город, где царили роскошь и изобилие. Принцессе предложили всё: богатство, власть, пиры. Она почти поддалась этим соблазнам, забыв о своей цели.

Но однажды в тени храма она увидела мудрую женщину, которая выглядела спокойной и счастливой. Принцесса спросила:

— Как ты обрела покой среди этого шума?

Мудрая женщина ответила:

— Истинное сокровище — это мир в душе. Когда ты найдёшь его, всё остальное потеряет значение.

Эти слова пробудили принцессу. Она покинула город и продолжила путь, вспоминая, зачем начала своё путешествие.

После долгих лет странствий принцесса вернулась домой. Королева встретила свою дочь с улыбкой и спросила:

— Нашла ли ты сокровище, дитя моё?

Принцесса задумалась.

Она вспомнила пустыню, в которой научилась терпению, лес, где услышала свой внутренний голос, и город, в котором осознала, что истинное богатство — это покой в душе. Она поняла, что сокровище, о котором говорила её мать, всегда было внутри неё.

— Да, мама, я нашла его, — ответила она. — Это моё сердце, моя сила и моя мудрость.

Эта притча напоминает, что путь к самопознанию — это не поиск чего-то вовне, а открытие своей внутренней силы, мудрости и истины. Великие задачи становятся выполнимыми, если разбить их на части. Истина часто скрыта за иллюзиями, и ответы нужно искать внутри себя.

А самое ценное сокровище — это мир в душе, который даёт нам силу, радость и свободу.

Кто я?

Представь, что ты держишь в руках карту, на которой отмечен твой внутренний мир. Ты исследуешь её, открывая неизвестные уголки, те самые тайны, которые делают тебя уникальной. И эта карта — это ты сама.

Самопознание — это смелость заглянуть внутрь себя, узнать свои мечты, страхи, сильные и слабые стороны. Это тот момент, когда ты говоришь себе: «Я хочу понять, кто я есть на самом деле».

Это не просто процесс. Это увлекательное путешествие, в котором ты открываешь себя заново. Ты словно художница, стоящая перед пустым холстом, готовая наполнить его яркими красками. Только краски эти — твои эмоции, переживания и желания. Ты начинаешь видеть, как каждый штрих создаёт картину твоей души.

Но с чего начать? Давай разберёмся вместе.

Самопознание состоит из нескольких этапов, и каждый из них важен:

— Принятие себя.

Знаешь, как иногда хочется быть лучше, умнее, красивее? Но ведь ты уже прекрасна такой, какая есть. Принять себя — значит полюбить каждую часть себя, даже ту, что ты раньше прятала.

— Исследование своего внутреннего мира.

Что тебя радует? Что заставляет сердце биться быстрее? Может, ты мечтаешь танцевать или писать книги, которые вдохновляют других. Ответь себе на вопрос о том, что зажигает твой внутренний свет?

— Понимание своих чувств.

Иногда эмоции переполняют нас, а мы даже не знаем, откуда они взялись. Научись слушать свои чувства, не избегать их, а принимать с благодарностью. Каждая эмоция — это подсказка от твоей души.

— Познание своих ценностей.

Что для тебя действительно важно? Семья, свобода, творчество, любовь? Когда ты узнаешь свои ценности, тебе станет легче принимать решения и строить свою жизнь так, как хочется именно тебе.

— Встреча со своими страхами.

Не бойся их. Каждый страх — это шаг к свободе. Смотри им в глаза, и ты поймёшь, что они не такие уж страшные, как казалось изначально.

Самопознание — это не цель, а процесс. Оно начинается с маленького шага: остановиться, выдохнуть и задать себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас? Чего я хочу на самом деле?». Ответ может удивить тебя, но именно в этих ответах скрывается истина.

Ты уже начала путь познания себя, раз держишь эту книгу в руках. Помни, что самопознание — это не про идеальность, а про искренность. Позволь себе быть собой. И знай: ты достойна самой лучшей версии себя.

Вопрос: «Кто я?», наверное, уже не раз возникал в твоей душе, когда мир вокруг становился тише, и ты оставалась наедине с собой.

Это вопрос, который не даёт покоя, заставляя искать ответы, не всегда ясные, но всегда важные. Задавая себе вопрос: «Кто я?», и отвечая на него, со временем, ты начнёшь осознавать, что на самом деле важно не то, как тебя видят другие, а как ты сама видишь себя.

Чтобы понять, кто ты, нужно научиться слушать себя, прислушиваться к своему внутреннему голосу. Этот путь иногда бывает трудным, но он определённо заслуживает того, чтобы его пройти.

В мире столько мнений, советов и ожиданий, но твоя истинная личность не зависит от того, как тебя учат жить. Она есть в тебе, и она всегда была рядом, даже когда ты о ней забывала. Важно только замедлиться, чтобы почувствовать её.

Осознание своих ценностей — это как найти свой внутренний северный полюс. Когда ты начнёшь понимать, что действительно важно для тебя, ты словно раскроешь для себя карту, по которой можно идти без страха заблудиться. Это не просто набор правил или понятий, которые тебе навязаны извне. Это те глубинные ориентиры, которые резонируют с твоей душой и направляют на путь, где ты чувствуешь себя живой и настоящей.

Каждая ценность, которая живёт в тебе, как будто пишет свою историю. Например, может быть, для тебя важна свобода? Свобода выбирать, свободно выражать свои мысли и чувства? Или ты ценишь искренность и считаешь важным, чтобы в отношениях с собой и с другими людьми царила правда, даже если порой она бывает тяжёлой. Или, может быть, ты ценишь заботу о других, потому что ощущаешь, как это наполняет твоё сердце теплом?

Твои ценности — это твоя внутренняя основа.

Например, если для тебя ценна семья, ты будешь стремиться находить время для близких, даже если ради этого придётся отложить другие дела.

Или, если ты ценишь творчество, ты найдёшь время для того, чтобы что-то создавать, выражать себя. И пусть это не всегда будет выглядеть как что-то великое, но ты почувствуешь, как это наполняет твою душу счастьем.

Когда ты осознаешь свои ценности, это даст тебе силу. Ты перестанешь гнаться за чужими ожиданиями и начнёшь быть верной себе.

Например, понимая, что для тебя важна честность, ты не будешь бояться говорить правду, даже если она будет сложной, и начнёшь уважать себя за это.

Ценности могут быть разными в зависимости от того, какой этап жизни ты проходишь. В какие-то моменты тебе важна карьера, в другие — отдых и внутреннее спокойствие.

Главное, чтобы ты прислушивалась к себе и чувствовала, что твоё внутреннее «я» говорит тебе:

— Да, это то, что важно для меня.

Познавая себя, ты можешь начать с простых вопросов:

— Что приносит мне радость?

— Отчего моё сердце начинает биться быстрее?

— Что заставляет меня чувствовать, что я на своём месте?

И отвечая на эти вопросы, ты сможешь всё яснее различать: где подлинные ценности, а что является просто внешним влиянием, которому ты, возможно, привыкла подчиняться.

Осознание своих ценностей — это как очистить стекло и увидеть мир в новом свете.

Когда ты это сделаешь, каждый день будет наполнен более глубоким смыслом.

Ты будешь точно знать, что нужно тебе, и это сделает твою жизнь намного ярче и радостнее.

Хочешь выявить и осознать свои ценности? Те принципы, которые дают тебе чувство смысла, радости и уверенности?

Думаю, что ты утвердительно махнула головой.

Тогда давай приступим к выполнению практического упражнения «Мои ценности», и тогда основанная на твоих ценностях, жизнь станет наполненной и вдохновляющей.

Эта техника предназначена для глубокого самопознания. Она поможет тебе осознать, что по-настоящему важно для тебя, и настроить свою жизнь так, чтобы она приносила тебе радость, гармонию и внутреннюю силу.

Техника «Мои ценности»

Настройся на внутренний диалог.

Найди тихое, уютное место, где тебя никто не побеспокоит. Возьми блокнот или дневник, а также ручку. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что ты настраиваешься на волну внутреннего покоя. Скажи себе: «Сейчас я узнаю, что действительно важно для меня». Если хочешь, включи приятную музыку или зажги свечу, чтобы создать атмосферу уюта и расслабления.

Вопросы для размышления.

Ответь на вопросы. Постарайся писать всё, что приходит в голову, не оценивая свои мысли. Главное — это быть честной с собой. Итак, вопросы.

— Какие моменты в моей жизни приносили мне наибольшее счастье? Что я чувствовала тогда?

— Что вызывает у меня ощущение гордости за себя?

— Что для меня важно в отношениях с другими людьми?

— Если бы я могла сделать три вещи, которые сделают мир лучше, чтобы это было?

— Что я больше всего ценю в себе?

— О чём я мечтаю? Как я могу приблизить эти мечты к реальности?

— Какие принципы я хотела бы передать своим детям или будущим поколениям?

Записывай ответы подробно, позволяя мыслям свободно течь.

Выдели свои ценности.

Перечитай свои ответы. Постарайся найти ключевые слова или идеи, которые повторяются или вызывают у тебя отклик в сердце. Это могут быть такие слова, как: любовь, свобода, здоровье, творчество, забота, искренность, развитие.

Запиши свои ценности на отдельной странице. Выбери из них 5—7 главных, которые для тебя наиболее важны.

Пример списка ценностей:

• любовь;

• здоровье;

• искренность;

• творчество;

• развитие;

• семья;

• свобода.

Свяжи ценности с реальной жизнью.

Теперь важно понять, как эти ценности проявляются в твоей жизни. Для каждой из них задай себе вопросы:

— Как я уже проявляю эту ценность в своей жизни?

— Что я могу сделать, чтобы она стала заметнее?

— Какие действия будут противоречить этой ценности?

Если твоя ценность — это здоровье, ты можешь начать больше заботиться о себе: заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, выбирать здоровую еду.

Твоя ценность — это развитие? Тогда запишись на курс, который давно хотела пройти, или начни читать книги, вдохновляющие тебя.

Если главной ценностью является семья, то выдели время для общения с близкими или устрой семейный ужин.

Таким образом, к выявленным ценностям, определи свои действия по их развитию.

Твоя декларация ценностей.

Напиши декларацию своих ценностей. Это может быть короткий текст или мантра, которая станет твоим ориентиром.

Пример: «Я ценю искренность, любовь и свободу. Я забочусь о своём здоровье, развиваюсь и строю глубокие отношения с близкими людьми. Мои ценности — это мой путеводный свет, и я следую им с уважением к себе».

Перечитывай эту декларацию каждый день. Пусть она напоминает тебе о том, что действительно важно для тебя.

Осознанное проживание ценностей.

Каждый вечер уделяй несколько минут, чтобы задать себе вопросы:

— Что я сделала сегодня, чтобы прожить свои ценности?

— Где я могла бы поступить иначе, чтобы быть верной себе?

— Как я могу завтра проявить свои ценности в действиях?

Записывай свои ответы, даже если они кажутся тебе незначительными. Это поможет тебе видеть прогресс и укреплять связь с собой.

Делай эту технику каждый раз, когда чувствуешь, что потеряла внутренний ориентир. Она поможет тебе вернуть связь с собой и проживать свою жизнь с любовью к себе и своим принципам.

Важно помнить, что твои ценности могут меняться с течением времени, и это нормально.

Помни, что ценности — это твоя опора. Когда ты будешь жить в согласии с ними, ты станешь увереннее, гармоничнее и счастливее.

Давай поговорим о твоих желаниях. Думаю у тебя их много.

Желания — это не просто образы, которые приходят в голову и исчезают. Это порывы, которые исходят из самого сердца твоей души, и они помогают тебе понять, что действительно важно для тебя. Каждое желание, которое появляется, как маленькая звезда на небосклоне, ведёт тебя в место, где ты можешь быть в гармонии с самой собой и с миром вокруг тебя.

Подумай, например, о своём желании путешествовать. Возможно, ты мечтаешь открыть для себя новые города, почувствовать атмосферу других стран, встретить интересных людей.

Это не просто фантазия, а отклик души, стремящейся к новизне, которая пробуждает внутреннюю свободу, расширяет кругозор и дарит яркие эмоции. Путешествия становятся источником вдохновения и новым взглядом на мир, способным преобразить твоё восприятие жизни.

Или, может быть, ты мечтаешь о тишине и покое. Возможно, твоё желание — это уединение, время для себя, возможность перестать гоняться за внешними целями и сосредоточиться на том, что действительно наполняет тебя. Это желание может быть связано с внутренним поиском спокойствия, с необходимостью восстановить силы и внимание. Твои стремления к уединению могут быть как жажда тишины для того, чтобы услышать свой внутренний голос, который давно просил внимания.

А может быть, ты мечтаешь о творческом самовыражении? Желание творить, писать, рисовать, петь или танцевать — это глубинная потребность быть собой, передавать свои мысли, чувства и идеи в мир. Такое желание откроет тебе путь к самореализации, где ты сможешь ощутить себя живой, когда каждая мысль или каждый штрих превратятся в нечто реальное и осязаемое.

Желания также могут быть связаны с тем, чтобы быть рядом с любимыми людьми. Возможно, ты хочешь строить отношения, находиться в окружении тех, кто тебе дорог, чувствовать заботу и внимание. Такое стремление — это не просто тяга к общению, а глубокая потребность в поддержке и взаимопонимании. Это сигнал, что твоя душа жаждет любви и тепла, и ты готова открыться этим чувствам.

Как узнать, чего ты действительно хочешь в жизни? В этом тебе поможет техника «Мои желания».

Техника научит тебя осознавать свои истинные желания, отделяя их от навязанных обществом, окружающими или страхами. А также, ты сможешь разобраться в своих желаниях и понять, что важно именно для тебя. С помощью этой практики ты наметишь план действий для реализации своих желаний.

Техника «Мои желания»

Создай пространство для мечты.

Найди тихое место, где тебя никто не побеспокоит. Возьми блокнот и ручку. Если хочешь, включи расслабляющую музыку или зажги свечу. Создай обстановку, которая поможет тебе чувствовать себя уютно и безопасно.

Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов. Представь, что перед тобой открывается просторное, светлое пространство, где ты можешь мечтать без ограничений. Это место — только твоё, здесь нет ничего невозможного.

Определи свои желания.

Возьми блокнот и начни писать всё, что приходит в голову, когда ты думаешь о своих желаниях. Не оценивай их и не ограничивай себя. Это может быть что угодно: путешествия, карьерные достижения, отношения, здоровье, творчество или просто маленькие радости, которые ты давно хотела испытать. Задавай себе вопросы о своих желаниях:

Пример вопросов для вдохновения:

— О чём я мечтала в детстве?

— Чего мне хочется прямо сейчас?

— Что бы я сделала, если бы не боялась?

— Какая жизнь принесла бы мне счастье и удовлетворение?

Пиши всё, что приходит на ум, не задумываясь, правильно это или нет.

Когда список будет готов, прочитай его и попробуй разделить желания на три категории:

• Материальные желания — это то, что связано с вещами, деньгами, покупками: новый дом, украшение, путешествие и так далее.

• Эмоциональные желания — связаны с состояниями и чувствами: ощущение свободы, любви, безопасности и так далее.

• Развивающие желания — это желания, которые помогают тебе расти и меняться: освоение нового навыка, карьерный рост, духовное развитие.

Запиши свои желания в виде трёх списков. Среди всех записей выбери 3–5 желаний, которые вызывают у тебя самый сильный отклик. Это те желания, которые важны для тебя прямо сейчас. Подчеркни их или выдели цветом.

Для каждого из этих желаний задай себе вопросы:

— Почему это для меня важно?

— Что я почувствую, если оно сбудется?

— Что мне мешает осуществить это желание?

Эти вопросы помогут тебе понять, насколько эти желания искренние и готова ли ты к их реализации.

Создай план действий.

Теперь, когда ты определила свои главные желания, подумай, что ты можешь сделать, чтобы приблизить их исполнение. Запиши несколько шагов для каждого из них.

Например, если твоим желанием было путешествие в какую-либо страну, твой план действий будет выглядеть так:

• начать откладывать деньги на путешествие;

• найти информацию о лучших маршрутах;

• выучить несколько фраз на языке страны, куда ты планируешь совершить путешествие.

Если твоим желанием является научиться танцевать, то твои действия сложатся из следующих шагов:

• найти ближайшую студию танцев и узнать об условиях обучения;

• отложить деньги для посещения курсов танцев;

• забронировать первое занятие;

• купить удобную одежду для занятий.

Визуализируй свои желания.

Каждое утро или перед сном уделяй несколько минут, чтобы представить, как твои желания сбываются. Закрой глаза и постарайся максимально детально визуализировать, как ты чувствуешь себя в этот момент. Представь эмоции, цвета, звуки, запахи — всё, что делает эту картину яркой.

Осознанное движение к желаниям.

Ежедневно спрашивай себя:

— Что я сделала сегодня, чтобы приблизиться к своим желаниям?

— Какие маленькие шаги я могу предпринять завтра?

Помни, что даже небольшие действия имеют значение. Главное — двигаться вперёд.

Твои желания — это не просто мечты, а твоя внутренняя карта к счастливой жизни.

Когда ты начнёшь их осознавать и работать над их реализацией, ты станешь ближе к самой себе. Помни! Все твои желания заслуживают внимания, и ты достойна того, чтобы они сбывались!

Следуя своим желаниям, ты будешь идти не только за своей мечтой, а начнёшь следовать за своей истиной. И каждый шаг, который ты сделаешь в этом направлении, наполнит твою жизнь смыслом и гармонией.

Желания всегда отражают внутренние потребности и стремления, ведущие к ощущению полноты жизни, энергии и счастья. Чем внимательнее ты станешь прислушиваться к своим стремлениям, тем яснее и быстрее ты поймёшь, что действительно необходимо для гармонии и согласия с собой.

Желания помогут тебе не сбиться с пути и будут направлять тебя двигаться вперёд, даже если дорога твоих желаний покажется сложной или запутанной.

Если ты хочешь подробнее узнать, что необходимо делать, чтобы желания исполнялись, спешу тебе сообщить о скором выходе моей новой книги: Лия Розанова. «Книга желаний. 365 дней, которые изменят твою жизнь».

Книга состоит из двух частей: теоретической, написанной мной, психологом, и практической, которую ежедневно в течение 365 дней будет создавать лично обладатель книги на пути саморазвития и исполнения желаний.

Ты станешь соавтором книги желаний! 87 психологических техник, которые есть в этой книге, приведут к самопознанию и осознанности, научат безусловной любви, руководству эмоциями и чувствами.

Книга поможет раскрыть тебе свои новые таланты и способности. Читая эту книгу, ты познаешь смысл своей жизни, раскроешь критерии счастья и мир идей, которые приведут тебя к успеху. Новые знания и мудрые притчи о законах и знаках Вселенной, представленные в книге, мой опыт, порой близкий к мистике, приоткроют для тебя завесу мироздания. Тебе предстоит узнать тайну исполнения желаний через цели и действия, веру в себя и магическое мышление.

«Книга желаний. 365 дней, которые изменят твою жизнь» скоро будет опубликована в электронном варианте в интернет-магазине Ridero, в интернет-магазине Литрес и всех его магазинах-партнёрах, в том числе ozon.ru, в каталоге Яндекс Книги, на Wildberries digital, в сервисе МТС Строки.

В печатном варианте книгу Лии Розановой «Книга желаний. 365 дней, которые изменят твою жизнь» можно будет заказать в интернет-магазине Ridero, в ozon.ru, на Яндекс маркете, в Wildberries.

Заказать печатную книгу с подписью автора, Лии Розановой «Книга желаний. 365 дней, которые изменят твою жизнь», можно через электронную почту: liarozanowa@yandex.ru.

Чтобы точно узнать о дате выхода книги, получить её с моим авторским автографом, оставь свои данные на моей электронной почте и подпишись в моих социальных сетях (все данные я оставила ранее в начале книги, в конце главы «Первая встреча с собой»). Будь со мной всегда на связи, и я обязательно тебя проинформирую о выходе своей новой книги: Лия Розанова. «Книга желаний. 365 дней, которые изменят твою жизнь».

А знаешь ли ты, как различать свои желания и истинные потребности? Не очень? Давай тогда с этим разбираться.

Настоящие потребности — это то, что поддерживает внутреннюю гармонию, наполняет силами и делает жизнь полноценной. Иногда они остаются незаметными, ведь в суете дней легко забыть о том, чего действительно хочет душа и тело. Но стоит остановиться, сделать паузу и прислушаться, как начинают проявляться истинные желания, дарующие спокойствие, радость и ощущение внутренней полноты.

Подумай, например, о времени для себя. Это может быть тишина по утрам, когда ты просыпаешься и наслаждаешься первым глотком кофе или чая, вдыхая мирный воздух нового дня.

Устрой себе момент уединения, погрузившись в книгу, музыку или просто наблюдая за природой, позволяя своим мыслям свободно течь, словно реке. В такие моменты ты не просто отдохнёшь, ты возвратишься к себе, наполняясь внутренней силой, которая так необходима для того, чтобы быть в балансе с собой и с миром.

Также настоящая потребность может заключаться в заботе о своём теле. Мы часто забываем, что тело — самый близкий спутник, нуждающийся в заботе и внимании. Это не только физическая нагрузка или правильное питание, но и отдых, и внимание к своим ощущениям. Возможно, тебе нужно больше двигаться, чтобы чувствовать себя живой, или, наоборот, уделить внимание расслаблению, например, через йогу, медитацию или просто прогулки на свежем воздухе. Всё это поможет тебе быть в гармонии с собой и давать своему телу то, в чём оно действительно нуждается, чтобы ты чувствовала себя полной энергии и радости.

Моменты тишины — это ещё одна настоящая потребность. В мире, полном звуков и информации, тишина может быть настоящим даром. Это те моменты, когда ты можешь отключиться от шума и всех обязанностей, чтобы побыть с самой собой, не спешить и просто быть в моменте. Тишина наполнит душу покоем и позволит прийти в себя, чтобы снова быть готовой к жизни.

Ещё одной важной потребностью может быть эмоциональная поддержка и доверительные отношения. Иногда мы забываем о том, как важно быть рядом с теми, кто нас понимает, готов выслушать, поддержать и просто быть рядом.

Настоящие отношения — это когда ты можешь быть собой, не притворяясь и не скрываясь. Это может быть поддержка твоих близких, когда ты чувствуешь, что тебя любят и ценят. Быть в окружении людей, которые придают смысл жизни и наполняют её радостью — это также важная потребность для твоего внутреннего благополучия.

Научиться распознавать свои истинные потребности, тебе поможет психологическая техника «Мои потребности».

Техника «Мои потребности»

Эта практика поможет тебе осознать свои настоящие потребности, научиться их удовлетворять и построить более гармоничные отношения с собой и окружающими людьми. Очень важно прислушиваться к своему внутреннему голосу и уметь распознавать, чего тебе действительно не хватает для счастья и внутреннего покоя.

Для выполнения техники сделай следующие действия:

Настройся на контакт с собой.

Найди спокойное место, где тебя никто не будет отвлекать. Сядь удобно, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что ты обращаешь своё внимание внутрь себя, как будто заглядываешь в своё сердце. Скажи себе: «Я хочу понять, что мне нужно для счастья и гармонии».

Для удобства осознания разделим потребности на несколько уровней. Запиши их в блокнот:

• Физические потребности — это то, что нужно твоему телу: еда, отдых, сон, движение, здоровье и так далее.

• Эмоциональные потребности — это то, какие эмоции ты хочешь испытывать чаще: любовь, принятие, радость, спокойствие и так далее.

• Социальные потребности — это то, чего ты ждёшь от отношений с другими людьми: поддержку, уважение, общение и так далее.

• Интеллектуальные потребности — это то, что тебе нужно для роста и развития: новые знания, творчество, интересные задачи и так далее.

• Духовные потребности — это то, что наполняет твою жизнь смыслом: гармония, вера, время для размышлений и так далее.

Осознай текущие потребности.

Задай себе следующие вопросы для каждого уровня потребностей и записывай ответы:

— Что мне сейчас необходимо на этом уровне?

— Как долго я игнорировала эту потребность?

— Какие признаки указывают на то, что эта потребность остаётся неудовлетворённой?

Примеры определения потребностей и действий по их удовлетворению:

Физические потребности: «Я чувствую усталость, потому что давно не высыпалась. Мне нужен полноценный сон».

Эмоциональные потребности: «Я хочу больше радости в жизни, но часто ощущаю тревогу. Мне важно уделить время тому, что приносит удовольствие».

Определи приоритетные потребности.

Когда ты осознала свои потребности, выбери 2–3, которые сейчас наиболее актуальны.

Подчеркни их или выдели цветом. Это те области, которые требуют твоего внимания в первую очередь.

Например, мои актуальные потребности:

• сон и отдых (физические потребности);

• поддержка близких (социальные потребности);

• время для творчества (интеллектуальные потребности).

Найди способы удовлетворить потребности.

Для каждой из выбранных потребностей напиши несколько способов, как ты можешь её удовлетворить.

Например, если физическая потребность — это сон и отдых, то необходимо:

• ложиться спать раньше;

• устроить день без гаджетов для восстановления;

• пойти на расслабляющий массаж.

А если эмоциональная потребность — это радость, то твои действия могут выглядеть так:

• провести время с подругой за любимым занятием;