Знал бы, где упасть, соломки бы подстелил.
Не надейтесь, что я почувствую себя виноватым за то, что попросил помощи – так все живут.
И знаете еще что: многим нравится помогать другим людям.
Памятка самопомощи в кризисной ситуации
1. Оттормозите первые реакции («заземляйтесь», не давайте себе впасть в панику).
2. Восстановите дыхание (техника «воздушный шарик»).
3. Найдите безопасное место.
4. Отрефлексируйте ситуацию (спросите себя: что я чувствую? Что я могу сейчас с этим сделать? Могу ли я составить план дальнейших действий? Может ли кто-то помочь мне сейчас?).
5. Не требуйте от себя мгновенного восстановления.
6. Отнеситесь к себе как к другу.
7. Выговоритесь.
8. Не проживайте это состояние в одиночку, старайтесь не изолироваться в своих чувствах.
9. Помните: кризис – это ваша точка развития.
10. Вспоминайте фразу: «Все проходит, и это пройдет».
Насилие порождает насилие, ненависть порождает ненависть – мысль не новая, не я ее придумала. Но в кризисной ситуации об этом легко забыть. Никто не должен забывать о человечности, взаимопомощи, заботе друг о друге.
В кризисный момент вспоминайте в том числе и о том, что все обязательно пройдет.
если я прошла через этот кошмар и смогла его преодолеть, то мой потенциал к преодолению трудностей стремится к бесконечности.
Постарайтесь отнестись к себе и своему состоянию с пониманием, не требуйте от себя мгновенного восстановления. Дайте себе время, чтобы отойти от первого шока.
Успокоив дыхание и попав в безопасное место, спросите себя: что я чувствую? Что я могу сейчас с этим сделать? Могу ли я составить план дальнейших действий? Может ли кто-то помочь мне?
Регулярно проигрывайте сценарий конструктивного поведения в кризисной ситуации, чтобы довести его до автоматизма. И, столкнувшись с трудностью в жизни, вы будете действовать не задумываясь.
Если мы не будем чувствовать себя в безопасности, то дальнейшие действия по разрешению проблемы в целом будут невозможны.
