4. Отрефлексируйте ситуацию (спросите себя: что я чувствую? Что я могу сейчас с этим сделать? Могу ли я составить план дальнейших действий? Может ли кто-то помочь мне сейчас?). 5. Не требуйте от себя мгновенного восстановления. 6. Отнеситесь к себе как к другу. 7. Выговоритесь. 8. Не проживайте это состояние в одиночку, старайтесь не изолироваться в своих чувствах. 9. Помните: кризис – это ваша точка развития. 10. Вспоминайте фразу: «Все проходит, и это пройдет».
Памятка самопомощи в кризисной ситуации 1. Оттормозите первые реакции («заземляйтесь», не давайте себе впасть в панику). 2. Восстановите дыхание (техника «воздушный шарик»). 3. Найдите безопасное место.
Вспоминая разные кризисные ситуации в моей жизни, я думаю: если я прошла через этот кошмар и смогла его преодолеть, то мой потенциал к преодолению трудностей стремится к бесконечности.
Сублимация – переключение отрицательной психической энергии на занятия творчеством и/или социально-полезную деятельность. Например, человек может написать картину, стихи, музыкальную композицию на тему утраты или стать волонтером в пунктах помощи беженцам и т. д.
Регрессия – реакция человека на стресс, при которой он начинает себя вести так, как в период, когда все было хорошо. Пример: дети, которые в случае стресса впадают в истерику и никак не реагируют на нормальные слова, как будто не понимают (регресс до состояния младенца). Или взрослый человек, начинающий плакать, когда на него повысил голос начальник – тоже проявление регрессии.
Изоляция – это игнорирование человеком определенных мыслей, когда он как бы переориентируется на что-то другое. Например, хирург не допускает мысли о том, что пациент может умереть в случае его ошибки или если что-то пойдет не так, и спокойно делает свою работу.
Расщепление происходит, когда человек оказывается в затруднительных и неоднозначных ситуациях, он делит все на однозначные категории «хорошо» и «плохо», избегая неоднозначных пониманий ситуации.
