Занять удобное положение, лучше сидя по-турецки, с прямой спиной. Мысленно сосредоточиться на том, что вы сейчас не просто сидите, а занимаетесь медитацией. Расслабьте мышцы лица. Все мышцы лица. Потом постарайтесь выгнать из головы все мысли, кроме мыслей о дыхании. Сделайте десять медленных вдохов и выдохов, думая исключительно о дыхании. Мысленно провожайте движение воздуха от носа в легкие, в низ живота и обратно. Это достаточно трудно — в течение 10 вдохов думать исключительно об одном предмете. Посторонние мысли будут все равно. «Отпускайте» их без самообвинений. Потом представьте себя в каком-либо месте, в пейзаже, ассоциирующемся у вас с покоем. Постарайтесь ощутить себя спокойным. Прочувствуйте каждый нюанс этого состояния, каждую мелочь. Спокойствие должно стать вашей сущностью. Продержите это состояние, сколько возможно. Закончив медитацию, похвалите себя за приложенные усилия.
