Техника «Золотой щит»
Для начала сформулируйте свою формулу самовнушения. Например, так: «Мой иммунитет крепкий… сильный… активный… справляется с любыми угрозами… легко… уверенно… день ото дня».
Далее по шагам техника.
— Когда вошли в состояние самогипноза несколько раз повторите свою формулу самовнушения. Затем представьте, что она записана на магнитофон. Громкий звук ваших слов доносится отовсюду и проникает в ваше тело. Пусть ваши слова прокручиваются по кругу самостоятельно.
— Пока бессознательное воспринимает формулу самовнушения, сосредоточьтесь на точке в середине головы, напротив глаз. Представьте, как ваша психическая энергия загорается в этой области ярким золотистым сиянием. Почувствуйте его, заметьте приятную пульсацию этой энергии. Пусть из этой точки золотистый свет зальет всю голову.
— Когда голова заполнена, переведите свое внимание в переднюю верхнюю часть шеи. Здесь загорается такой же золотистый свет. Становится все ярче, приятные ощущения наполняют светом шею, плечи и руки. Река золотистого света от основания шеи течет к кончикам пальцев рук.
— То же самое в области сердца. Золотистым сиянием заполняется грудная клетка и верхняя часть спины.
— Далее пах. Загорается золотистое сияние и наполняет живот и нижнюю часть спины.
— Два огонька золотистого сияния загораются в коленках. Они наполняют ноги
— Когда тело полностью заполнено золотистым светом вашей психической энергии, почувствуйте, что она освещает некоторое пространство вокруг вас. Это пространство как кокон, защищает ваше физическое тело. Оно крепнет, становится надежным. Превращается надежный щит. Об него разбиваются любые вредные клетки.
— Проделав все шаги последовательно, отключайте запись вашего голоса и можете постепенно возвращаться из состояния самогипноза.
В среднем эту технику нужно использовать от 1 раза в неделю, до 1 раза в месяц для поддержания иммунитета. В периоды массовой заболеваемости можно чаще, 3—4 раза в неделю. Она поможет вам без каких-либо препаратов поддерживать свое здоровье. Если вы к этому упражнению добавите регулярную физическую активность, вы забудете что такое болезни.
2 Ұнайды
способом.
— Начните самовнушение: «Наполняюсь расслабленностью… Наполняюсь силой… Наполняюсь спокойствием…». Через некоторое время сократите внушения: «Покой… Сила… Расслабленность». Можете во время самовнушения подкреплять слова образами и звуками. Просто вообразив их.
— Выходите из упражнения. Закончите самовнушение. Сконцентрируйтесь на теле. Почувствуйте его полно. Как пройдет легкое оцепенение, несколько раз сожмите руки в кулаки. Затем ладонями интенсивно протрите лицо и тело, словно стряхиваете с него воду. Сделайте несколько интенсивных вдохов и выдохов. Откройте глаза.
— Наблюдайте за собой. Оцените как у вас становится больше сил день ото дня. Лучше всего это делать вечером после работы. По десятибалльной шкале, где 10 — полон сил, 0 — выжат как лимон, оцените свое состояние. В среднем, за неделю упражнений, на 2—4 балла прибавится сил.
Выполняйте практику ежедневно 6 дней. 1 день оставьте на отдых.
На следующем занятии я научу вас формировать фразы для самовнушений, развивать в себе нужные качества и состояния (на примере уверенности в себе), менять свои привычки.
Подготовьтесь. Обеспечьте себе тишину и спокойствие. Если боитесь уснуть поставьте будильник на 20 или 30 минут. Займите выбранное вами положение для самогипноза.
— Погрузитесь в состояние самогипноз выбранным способом.
уходят.
Через некоторое время вы почувствуете легкое расслабление. Затем вниманием пробегитесь по телу и расслабьте все напряженные мышцы, насколько можете. Заметьте, что с расслаблением мышц, тело стало более тяжелым. Приятно тяжелым. Усильте это ощущение приятной тяжести.
Теперь следите за дыханием, не меняйте его, просто наблюдайте. Через некоторое время почувствуйте биение сердца. Просто пассивно наблюдайте как постепенно ритм сердца слегка замедлится.
Сфокусируйтесь на темном пространстве перед вашими закрытыми глазами. Почувствуйте, как темнота обнимает ваше тело со всех сторон. Вы в самом центре темного пространства. Постепенно ощутите, что тело падает в теплую и бездонную темноту. Осознайте себя маленькой крупицей огромного темного пространства. Парите в нем некоторое время.
Произнесите на каждом выдохе: «Глубокое расслабление… глубоко… погрузился (лась) …в самогипноз». Повторите 7—9 раз по кругу.
Этот способ основан на том, что растворение в темноте связано с полным физическим и интеллектуальным расслаблением. Таким способом сознание расслабляется и открывает дорогу в ваше бессознательное.
Подсказка.
Для ускорения процесса входа в состояние самогипноза используйте ключ. Это может быть любое слово, образ или действие, которое вы воспроизводите углубившись в самогипноз. Главное, ключ должен быть всегда одинаковым. С каждым разом воспроизводите его после погружения. Со временем будет достаточно использовать этот ключ, чтобы оказаться в состоянии самогипноза.
Переходим к практике.
В этом занятии наша задача научиться погружаться в состояние самогипноза. Со временем вы сможете проводить целиком сеансы самостоятельно. А пока мы разберем алгоритм ближайших тренировок. Я ниже опишу вариант тренировки и текст для самовнушения. На первых порах мы будем преследовать цель отдохнуть, восстановить силы. Так с каждым повтором упражнения вы будете учиться погружаться все глубже в самогипноз и накопите силы
Поднимите одну из рук, сгибая в локте, на 10—20 сантиметров от опоры (бедра или подлокотника). Удерживайте ее в таком положении. Вслед за этим начинайте внушать себе мысленно: «Рука опускается вниз… Я погружаюсь все глубже… И глубже в состояние самогипноза». Главное специально не помогать руке опускаться. Она должна начать опускаться «сама», бессознательно. Когда рука начнет опускаться, вы начнете погружаться в состояние самогипноза.
Часто рука опускается в ритм дыхания. Как только рука коснется опоры, вы будете в состоянии самогипноза. Возможно не очень глубоком, первое время. Но, после 3—4 повторений упражнения, состояние будет более выраженным. В среднем этот способ занимает от 5 до 10 минут.
Способ 2. Фиксация внимания.
Еще один из классических способов погружения в состояние самогипноза. Его часто используют даже на сеансах гипноза гипнотерапевты.
Выберите любой внешний объект: свечу, точка диаметром 5—10 сантиметров на листе бумаги, стеклянный шарик или что-то еще. Мы разберем вариант со свечой, с другими предметами работать так же.
Поставьте свечу на уровне глаз. Смотрите только на пламя. Как оно ровно горит. Представьте свое внимание в виде луча. Он сконцентрирован только на свече. Если внимание отвлеклось, спокойно, без напряжения верните его к свече. Скоро вы почувствуете легкую расслабленность. После вам захочется закрыть глаза.
Спокойно прикройте глаза. Сосредоточьте внимание на дыхании. Просто прислушивайтесь к тому как вы дышите, чувствуйте движение грудной клетки. Расслабление станет более глубоким. Следом с каждым выдохом произносите мысленно внушения: «Раз… Два… Три… Четыре… Пять… Расслабляюсь… Погружаюсь… Глубже». Каждую цифру счета повторяете 7—9 раз. Слова «погружаюсь… расслабляюсь… глубже» повторяем друг за другом 7—9 раз. То есть, выдох — погружаюсь, выдох — расслабляюсь, выдох — глубже и так по кругу.
В результате вы почувствуете состояние расслабления. Появится ощущение тяжести и некоторого оцепенения. Вы достигли состояния самогипноза. Со временем вы сможете погружаться еще глубже.
Способ 3. Растворение в темноте.
Этот способ погружения как и предыдущие эффективен, но менее известен, даже в среде профессионалов.
Займите свое положение и закройте глаза. Пусть ваше внимание некоторое время бродит свободно. Пусть мысли сменяют друг друга и ухо
Вариант 1. Сидя на стуле.
Это положение, по моим наблюдениям, выбирают большинство практикующих. Оно удобно, практично и позволяет глубоко расслабиться. Эти особенности помогают избежать излишней стимуляции мозга от мышечного напряжения. Что естественно на пользу делу.
Садитесь на стул так, чтобы кости таза были у самого края стула или спинки кресла. Ноги полной стопой на полу. Лучше если ноги будут согнуты в коленях близко к углу 90 градусов. Спина ровная, голова откинута на спинку кресла или ровной линией продолжает позвоночник, словно вас тянут вверх за макушку головы. Руки на подлокотниках или на ваших бедрах.
Вариант 2. Поза кучера.
Это положение предполагает глубокое расслабление мышц позвоночника. Поэтому, она особенно рекомендована тем, кому сложно, из-за состояния здоровья, держать спину прямой.
Садитесь на стул или кресло. Ноги в том же положении, что и в варианте 1. Руки кладете на бедра и упираетесь о локти, нависаете над ногами. Позвоночник расслабляется и скругляется, голова свешивается вниз к коленям.
Вариант 3. По-турецки.
Излюбленный вариант начинающих заниматься йогой. Трудность, часто, заключается в том, что таз европейского человека не так хорошо раскрыт. Индийцы с детства сидят на полу, поэтому такое положение им удобно. Если вам комфортно в нем, можете проводить сеансы самогипноза в этой позе.
Садитесь на пол. Упираетесь тазовыми костями о поверхность пола. Ноги подбираете под себя. Руки кладите на колени. Спина вытягивается вверх как нить. Макушка головы тянется вверх без напряжения.
Время для самогипноза нужно выбирать правильно. Не следует упражняться при болезни с высокой температурой, состоянии интоксикации (отравления), опьянения и перед сном. Эти рекомендации связаны с тем, что на самогипноз требуется энергия вашей нервной системы. Поэтому ночью, перед сном вы скорее займетесь не самовнушением, а просто уснете. То же самое при болезни, не стоит тратить силы, они пригодятся для выздоровления.
Частота сеансов самогипноза бывает разной. Но, лучше раз в день. В среднем 5—6 раз в неделю. Не стоит слишком много практиковаться, это даст обратный эффект.
Представьте себя в магазине. Вы подойдете к прилавку и скажете: «Мне, пожалуйста, не сыр». Что ответит продавец? Думаю, вы понимаете. Вам необходимо четко назвать необходимое, тогда вы его получаете. Так работает бессознательное.
