автордың кітабынан сөз тіркестері Все игры, в которые играют люди. Большая книга по транзактному анализу
ем больше мы себя критикуем, чем строже и требовательнее относимся к себе, тем меньше получаем положительных знаков признания от себя самих и тем больше зависим от внешнего мира, который должен нам их дать. Если мы научимся быть своим лучшим другом – хвалить себя за успехи, поддерживать в трудные моменты, – то станем более независимыми от окружающих.
Обратите внимание на то, как в течение дня вы даете себе негативные знаки и по каким поводам. Затем поставьте перед собой задачу: ежедневно давать себе как минимум три положительных знака, особенно в тех сферах, где вам не хватает уверенности. Конечно, критиковать себя тоже важно для развития. Но именно то, как вы это делаете, может либо помочь вам расти, либо, наоборот, вас демотивирует. Старайтесь делать конструктивные замечания, основанные на фактах, а не на субъективных оценках.
КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ПОДХОД К ЗНАКАМ ПРИЗНАНИЯ?
Посмотрите на каждый столбик и решите, что бы вы хотели увеличить или уменьшить. Подумайте, как можно изменить вашу модель общения, чтобы достичь большего внутреннего баланса. Этот анализ поможет понять ваши стратегии общения и, возможно, скорректировать их таким образом, чтобы получать достаточно признания без ущерба для себя и окружающих.
ДАВАТЬ ЗНАКИ ПРИЗНАНИЯ
Чтобы увеличить количество положительных знаков, попробуйте каждый день осознанно давать минимум три каждому человеку, с которым контактируете. В конце дня подведите итоги и проанализируйте, как шел процесс. Было ли сложно? Что было проще всего? Какие знаки получались с трудом, а какие легко? Это и есть те пункты, которые можно улучшать изо дня в день. Как и в процессе учебы: чем больше практикуешься, тем больше прогрессируешь.
Если вам трудно давать другим отрицательные знаки признания (что бывает реже), потренируйтесь выдавать один-два в день, но так, чтобы это способствовало развитию другого человека.
Чтобы сократить количество негативных знаков, каждый раз, когда хочется кого-то раскритиковать, спрашивайте себя, полезна ли эта критика, поможет ли она человеку стать лучше.
Если отрицательный знак все же необходим, сформулируйте его в условной форме, то есть обращайте внимание человека на его поведение, а не на личность.
ПРИНИМАТЬ ЗНАКИ ПРИЗНАНИЯ
Принимать положительные знаки может быть делом непростым. Некоторые люди склонны их не слышать, обесценивать или оправдываться. Единственный способ научиться их принимать – облекать в слова, например говоря «спасибо». А дальше бережно хранить внутри себя хотя бы часть из них.
Бывает, что мы отвергаем позитивные знаки, потому что считаем их неискренними или потому что просто не привыкли их получать. В таком случае полезно задать себе вопрос: «Почему мне трудно принимать комплименты? Какие мои убеждения о себе мешают это делать?»
Отрицательные знаки признания принимать еще сложнее. Они могут казаться несправедливыми или неуместными. Но вместо того, чтобы защищаться и оправдываться, полезно научиться спокойно анализировать критику: есть ли в ней хотя бы доля правды? Какое представление о себе я создаю у других?
Это поможет вам лучше узнать и понять себя.
ПРОСИТЬ О ЗНАКАХ ПРИЗНАНИЯ
Люди редко решаются просить о признании, считая это неудобным. Но на самом деле лучший способ получить поддержку – просто попросить. Попробуйте провести эксперимент: попросите друзей сказать вам что-то приятное. Или, когда будете делать что-то новое, не бойтесь спросить мнение доброжелательных людей. Вы быстро увидите, что многие готовы вас поддержать. Конечно, есть риск получить отрицательные знаки, но, научившись с ними справляться, вы сможете спокойно воспринимать и их.
Если же вы замечаете, что специально ищете негативные знаки, спросите себя: «Зачем мне это нужно? Помогает ли мне это? Могу ли я заменить эту привычку на поиск позитивных знаков?»
ОТВЕРГАТЬ ЗНАКИ ПРИЗНАНИЯ
Некоторые знаки признания слишком болезн
1. Часто ли вы ощущаете себя в положении человека, который ищет помощь?
Склонны ли вы критиковать других?
8. Часто ли вы сравниваете себя с другими в свою пользу?
9. Есть ли у вас склонность контролировать ситуацию?