Как бросить курить, чтобы продержаться первый месяц
Стратегия и приемы самомотивации на каждый день
Эдуард Исхаков

© Эдуард Исхаков, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Дорогой читатель!

Вы поставили перед собой цель – бросить эту «мерзкую», «гадкую», «дурацкую», «крутую», «нервоуспокаивающую» и т. д. (нужное и понравившееся вам можете подчеркнуть) привычку. Но временами Вас терзают сомненья и страх. Справлюсь ли я? Казалось бы, что это так просто по словам Марк Твена (50 раз бросал курить «без напрягов»). Вы ощущаете недостаток энергии, ничего не хочется делать, все надоело и опять продолжаете дымить.

Большинство из нас ясно и четко знают, что для того, чтобы мы добились своей цели по прекращению курения и наша жизнь стала от этого лучше, надо реально ПРЕКРАЩАТЬ (бросать, останавливаться, воздерживаться – понравившееся подчеркните). Но нередко начало деятельности по достижению нашей цели начинает откладываться «с понедельника», «после праздников», «после каникул», «после уборки огурцов» и т. д. до бесконечности. Почему так происходит? Да потому что кому-то не хватает самомотивации, т. е. того, что будет двигать им по бестабачному пути. Того, что будет заталкивать Вашу сигарету обратно, когда Вы попытаетесь достать ее из пачки, того, что будет отводить ваш взгляд от полки с табачными изделиями в супермаркете, того, что будет направлять ваши ноги в противоположную сторону от курилки на работе. Поэтому приемы самомотивации, приведенные в книге, Вам в помощь.

Эта книга поможет Вам. На ее страницах описаны приемы самомотивации на каждый день, которые распределены таким образом, что позволяют использовать ежедневно новый прием, позволяющий получить внутреннюю энергию, мотив двигаться вперед и даже «волшебный пинок» по направлению к выбранной цели. Самуэль Балтер (Samuel Bulter) сказал: «Если непрерывно и своевременно решать посильные проблемы, то уже обозримое будущее покажет, как мало вещей действительно невыполнимы». Чтобы двигаться к цели, надо каждый день совершать и поощрять действия по направлению к ней. Надеюсь, данная книга поможет вам в выполнении намеченной Вами цели – забыть вкус табака.

На каждом листе представлены по одному приему самомотивации, а в некоторых из них даются определенные задания, выполнение которых не составит труда, тем более для этого отведено специальное место. Книга рассчитана на поддержку и побуждение Вас к действию в течение полутора месяца. Наверное, Вам их будет достаточно, ну а если не хватит – повторите книгу сначала!

Приемы срабатывают быстро и эффективно, если Вы их действительновыполняете (где-то придется делать это и с приложением усилий). Уделяйте внимание другим аспектам здорового образа жизни: правильному распорядку дня – оставляйте время на отдых, сон, на физическую активность: гимнастика, бег, плавание и другие занятия физкультурой или спортом, или хозяйственная работа по дому; питание, уменьшение стресса.

Первый шаг. Вначале ставим правильно цель по прекращению курения

Здесь Вам повезло, потому что не надо ходить на тренинги личностного роста по целеполаганию (затрачивая большие суммы), смотреть вэбинары или ролики в ютубе про постановку целей различными гуру). Потому что цель у вас будет универсальная и будет она звучать так – «Я бросил курить с сегодняшнего момента», т. е. вы начали эпопею освобождения зависимости от табака, как только прочитали эти строчки книги.

Теперь напишите ниже свою цель своей рукой по отказу от курения.

Второй шаг. Нужен план! (или не нужен?)

Согласно всевозможным выступлениям коучей, бизнес-тренеров и других шоуменов по достижению целей, следующим шагом после постановки целей будет составление стратегического а затем и пошагового плана.

Конечно, Вы можете составить ПЛАН, где Вы распишите что Вам надо сходить к психологу, психотерапевту, на кодирование, приобрести согласно задачам пачки никотинзамещающих пластырей, блоки жевательной резинки.

Но можно обойтись и без этого, если Вы включите свою силу воли (или хотя бы ее зачатки) плюс начнете каждый день выполнять приемы самомотивации, поэтому переходим к главной части нашей книги, но прежде, ряд советов:

Помните – каждый день надо что-то делать для реализации своего пути к достижению цели, работа по достижению цели должна вестись ПОСТОЯННО. Один из великих людей сказал: жизнь – это как езда на велосипеде, чтобы не свалиться – надо постоянно двигаться.

К чему надо быть готовым при осуществлении своих действий по достижению целей?

Всегда будут препятствия (всегда будут факторы, сдерживающие Ваш путь к успеху), всегда будет негативное отношение к вам со стороны определенной части людей – завистники, недоброжелатели (такие всегда найдутся).

Страх – страхи, их великое множество, в том числе и перед самим действием.

Часто отсутствие поддержки со стороны знакомых и близких.

Неверие в свои силы – «я очень сомневаюсь в своих силах».

Считается, что существуют внутренние ограничивающие убеждения «никогда», «невозможно», которые мешают двигаться к цели. Естественно, надо их заменить на такие, как «в этот раз», «возможно».

Вы всегда должны ориентироваться на успех:

Что помогает в достижении успеха, т. е. цели:

опыт побед и достижений по ступенькам, так как успешное выполнение каждого шажка дает опыт, действия становятся привычными и уверенными. Вы приобретаете успешный опыт получения результата, отрабатываются навыки и входят в привычку;

секрет успеха – в упорстве. У вас, наверняка, есть примеры как пришлось задействовать упорство, чтобы добиться чего-то;

Другой пример упорства в достижении цели – Томас Эдиссон, изобретатель электрической лампочки, без нее мы бы, наверное, не смогли обучиться грамоте. Очевидцы утверждают, что его опыты по созданию электролампочки (чтобы заменить керосинку) ДЕСЯТЬ ТЫСЯЧ РАЗ заканчивались неудачей, но он продолжал биться и искать решение задачи. И он создал лампочку. Да будет свет – он мог произнести эти слова со спокойной совестью, ибо создателем света был именно он;

не ждите одобрения подавляющего большинства людей Вашей деятельности по достижению своей цели;

не ждите благоприятного момента – условия могут никогда не быть такими хорошими, как Вы желаете;

выделите время для реализации своей цели;

решите раз и навсегда – все начинается с решения;

будьте смелыми и инициативными – не ждите когда другие вам подскажут (может, подскажут, может, нет, и когда неизвестно, желающих подсказать не так уж и много);

инвестируйте в свою мечту, то бишь цель (бросить курить), время, энергию, финансы;

делайте то, что прямо или косвенно происходит в направлении Вашей мечты;

каждый вечер перед сном продумывайте, что будете делать завтра,

чтобы избежать соблазна закурить.

В ряде случаев при постановке такой амбициозной и далеко идущей цели, как бросить курить, Вам придется сильно напрягаться.

Советы при работе по достижению цели – отказу от курения

Когда Вы сформулировали цель, Ваше подсознание также загружается работой по достижению цели и человеку в течение дня (или даже ночи) начинают в голову приходить идеи, поэтому:

Запишите обязательно идеи, которые приходят Вам в голову по улучшению Вашего процесса бросания курения (т. к. дел много и может забыться);

Тут же детализируйте идею (думаешь, что через день вспомнишь, но все забывается);

Ищите образцы для подражаний или тренеров – книги, видео, вэбинары, а лучше всего вживую;

Выделяйте время для активного отдыха;

Научитесь говорить НЕТ ненужным вещам, которые могут привести Вас к факту закурить;

Опасайтесь и сократите общение с такими людьми, как: 1) нытики и зануды; 2) вампиры; 3) начинаторы (Полесов из «12 стульев» – все время что-то начинал, но через день остывал и никогда ничего не доделывал до конца). Вообще книга И. Ильфа и Е. Петрова «12 стульев» – это классика не только юмора, но и образец умений эффективного общения без процесса курения.

Одна из задач, чтобы помочь человеку двигаться и выполнять действия по достижению намеченной цели – сформировать желание двигаться к цели, выполнять те или иные действия без особого внутреннего напряжения. Для этого необходимо, чтобы и в подсознании было заложено как видение цели, так и тот ресурс, который поможет нам без сильных психо-эмоциональных затрат (выполнить что-то необходимое легко, без преодоления внутреннего сопротивления к выполнению дела). Утвердившаяся в подсознании цель будет способствовать тому, что эта мысль, в свою очередь, будет продуцировать и формировать сильный очаг других мыслей, как достичь этой цели и о необходимости ее достижения. Таким образом, наша мысль, заложенная в подсознание, будет управлять нами для совершения постоянных действий по достижению цели. Чтобы цель и необходимость в ее достижении идея в виде идеи-мысли проникла в нас, ее необходимо видеть – в виде надписи, а также многократного повторения. Здесь проявится знакомый нам эффект самовнушения, который обладает очень большой силой. Известны случаи негативного самовнушения, когда это приводило к трагическому исходу, говорящему о великой силе самовнушения. Но мы будем использовать ее в положительным аспекте для достижения своих грандиозных целей.

Одно из важнейших и даже основных условий достижения успеха, как мы уже говорили выше, – это выполнение дел, ведущих к достижению цели ежедневно. Поэтому необходимо сформировать ПРИВЫЧКУ к ежедневной деятельности, привычку каждый день выполнять какие-то дела, которые приближают нас к достижению цели. Итак, поговорим о том, каким образом приобретать полезные привычки, способствующие достижению поставленной вами цели.

О привычках. Привычки это великая сила, они имеют над нами власть и нередко человек не может достичь своей амбициозной или даже не амбициозной цели, в силу уже сложившейся привычки. Привычка «не бегать по утрам» довлеет над ним, и он никак не может заставить себя начать бегать по утрам, откладывая на «понедельник» или следующее воскресенье. Привычка «курить по пачке в день» и при этом человек думает «хорошо бы бросить курить». Причем он об этом думает годами – а никотин и другие гадости, содержащиеся в сигаретном дыме, не переставая разрушают здоровье человека. Порой негативные привычки так затягивают человека, что он даже не помышляет, вернее, он помышляет – «мечтает» о том, как исправить жизнь, но, увы, привычка, как камень на ногах, утягивает его туда, от чего он пытается освободиться или изменить как-то свою жизнь. Но можно превратить этот психологический феномен под названием «привычка» в друга и союзника, сделать привычкой, привычными те действия, которые нам нужны для достижения цели: выработать привычку по 10 минут уделять написанию стихов, изучению иностранного языка, по 15 минут занятиям физическими упражнениями. Это превратится в привычку, от которой уже в свою очередь трудно будет избавиться, но это будет «хорошей» и нужной нам привычкой, которая поможет нам заменить и «плохую» – курение. Благодаря ей мы сможем достичь поставленной цели по отказу от табака, выполнить намеченное по созданию вашего безотказно работающего тела и мозгов.

Необходимо сформировать состояние определенной доли легкости, с какой будут выполняться действия – например, без особых усилий каждый день отказываться от вытаскивания пачки сигарет из кармана, ее раскрытия, извлечения сигаретки, прикуривания и т. д. Чтобы не было бурной и мучительной борьбы с самим собой, просто взять и выкинуть все табачные изделия в своем окружении на работе и дома, просто взять и не покупать их (хотя на первых порах это может даваться с трудом – если бы это было так легко, то все бы были суперзвездами спорта и экрана, олимпийскими чемпионами и Биллами Гейтсами).

Избавиться от вредной привычки или, наоборот приобрести полезную Вам поможет прием «Цепочка», предложенный американским психологом Дэреком Франклиным (Derek Franklin).

Один из видеороликов посвящен предлагаемой им методике по формированию новых привычек (название ролика на английском языке «Here’s a simple, but powerful visual tool for forming new habits»). Он отмечает, что изменение нашего поведения является очень трудным процессом, и дело здесь не в том, что Вы хотите делать – вставать пораньше, начать бегать, писать больше произведений и даже если это у Вас не вошло в привычку, то это делать Вам тяжело. Есть хороший инструмент помочь стать более успешным в выполнении этих дел. Это положительное давление выстраивания множества успешных дел совместно, как только возможно, что является базисом этой методики. Как и почему это работает и как этой методикой пользоваться. Первый шаг – выбери новую привычку, которую ты хочешь адаптировать в жизнь (внедрить в свою жизнь) или избавиться от какой-то ненужной привычки. Второй шаг – каждый день выполняй это действие (или не выполняй, если ты решил избавиться от «вредной» привычки) и отмечай на карте-календаре красным маркером. Например, Вы целый день сегодня не курили, поэтому отметьте красным маркером на календаре этот день перед сном.

Образец карты-календаря

Обведите красным дату и, когда на следующий день также Вы сделаете это действие (или, наоборот, не сделаете, если прекращаете привычку), обведите день и соедините обведения, чтобы выстраивалась цепочка и, когда Вы будете видеть соединенные цепочкой два, четыре, семь дней – это будет сильным мотиватором, чтобы продолжать цепочку. Повесьте карту-календарь на стене, где Вы будете ясно видеть, что цепочка длится несколько дней, т. е. требуемое действие Вы выполняете: это поможет Вам в дальнейшем. Если Вы решили внести в свою жизнь несколько действий сразу (т. е. три новых привычки), то их не должно быть более трех – пусть будет три цепочки – чем длиннее будут цепочки, тем лучше Вы себя будете чувствовать, у Вас будет усиливаться вера в себя и свои силы, например, если Вы смогли это делать два дня, то Вам придадутся силы делать это и на третий день, и действие будет выполняться Вами легче. Особенно придает силы, когда Вы будете видеть цепочку, длящуюся месяц или два месяца. Если же у Вас по какой-то причине прервется действие, Вы пропустите день и не будете выполнять то, что Вы хотели, то начинайте сначала и старайтесь, чтобы новая цепочка была длиннее предыдущей. Как утверждает Дерек Франклин, эта методика неполностью его идея, но он позаимствовал идею, пришедшую из одного города, где жили актеры-комедианты и они применяли данный метод – они писали шутки для своих пьес каждый день, и этот мотивационный инструмент помогал им это сделать и зарабатывать деньги на написании комедий, и делали они это эффективно.

Для формирования новой привычки (избавления от старой) применяйте данный процесс на карте-календаре и не прерывайте цепочку, тогда Вас ждет большой успех.

Так как ежедневная работа по достижению вашей цели – отказу от курения – требует энергии, силы воли, то Вашему вниманию предлагаются приемы самомотивации, которые помогут вам каждый день выполнять те дела, которые приведут вас к успеху, и Вы больше не увидите в своих карманах и руках сигареты.

Когда Вам становится тяжело, Вы понервничали, Вы устали, Вам все надоело и рука тянется в карман за сигаретой – выполните приемы по самомотивации и Вам станет легче, у Вас появятся силы опять бороться с желанием закурить.

Самомотивация – это то, какие мысли в вашей голове заставят вас действовать в правильном направлении.

Прием «Положительные результаты отказа от курения»

Что положительного принесет Вам достижение поставленной цели —отказ от курения? Вспомните, а еще лучше НАПИШИТЕ 10 ФАКТОВ.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Прием «Негативные последствия курения»

Что негативного ожидает Вас, если Вы не бросите курить, а будете продолжать дымить? Вспомните, а еще лучше НАПИШИТЕ 10 ФАКТОВ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

В качестве примера можете прочитать в Интернете рассказ «13 причин предпочесть диван бегу». В нем описывается мучительный выбор, который ежедневно встаёт перед многими людьми, решившими начать бегать по утрам – диван или бег.

Если человек предпочтет бег дивану, то ему придётся: купить новую одежду, так как он похудеет; мучиться мыслью, а куда потратить деньги из-за некупленного абонемента в фитнессклуб, так не надо будет ходить к инструктору по аквааэробике; дышать свежим воздухом, а не торчать перед телевизором усиленно смотря всевозможные сериалы…

Если человек предпочтет диван бегу, то ему не нужно тащиться на пробежку в любую погоду и дышать грязным воздухом; не нужно тратиться на спортивную одежду и обувь и т. д.

Прием-пугалка

Будут всякие страсти-мордасти!, необходимо подумать и ответить на такой вопрос «Что будет наихудшим, если я не брошу курить?» – запишите ответ.

Прием «Образец для подражания»

Вам нужен образец для подражания, всегда есть люди, которым удалось избавить от потребления табака. С этих людей можно и нужно брать пример. Вспомните И НАПИШИТЕ ОБРАЗЕЦ-ИДЕАЛ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ.

Вспомните и запишите трех людей, качества которых Вы принимаете за идеальные и будете стремиться к таковым в борьбе со своей вредной привычкой. Рядом с каждой личностью напишите ответ на такие вопросы: «Что (какие качества, умения) привлекает Вас в этом человеке для того, чтобы развивать их у себя (либо поступать как данные люди), для того, чтобы бросить курить?»

Прием «Сжечь все мосты – отступать некуда»

Приведем один пример из истории средних веков, когда, чтобы победить войско неприятеля, намного превосходящее по численности, полководец приказал сжечь корабли, на которых отряд под его руководством прибыл на вражескую территорию. И чтобы остаться в живых, надо было победить, ибо отступать возможности не было и уступающий по численности отряд победил во много раз превосходящее (по одним сведениям – десятикратно) войско. Отступать было некуда – либо смерть, либо победа. Поэтому для повышения мотивации можно «сжечь свои корабли» – уничтожить или отрезать все пути к отступлению и идти только вперед. Это будет одна из мощных мотиваций достигнуть цели.

Из более современной истории можно вспомнить знаменитую фразу времен Великой Отечественной войны 1941‒1945 гг. при защите Москвы от фашистских захватчиков – «Велика Россия, а отступать некуда, позади Москва». И ведь никто не отступил, фашисты были уничтожены.

Так и у Вас, каким образом вы можете «сжечь мосты»? Скажите себе: «Отступать некуда, надо бросить, возвращаться к курящему периоду невозможно: либо отказ и полноценная жизнь, либо мучительная смерть загибаясь от рака легких».

Прием «Публичное заявление о намерениях»

Заключается в том, чтобы объявить при всех, что Вы собрались достичь какую-либо цель, естественно, Ваша цель – прекращение курения. Например, считается, что знаменитый французский политик середины XX столетия Шарль де Голль (президент Франции) смог окончательно бросить курить после того, как публично заявил об этом перед многочисленными политическими деятелями страны— как в пословице «назвался груздем – полезай в кузов».

Другой пример. Один из владельцев казино вывесил на видном месте объявление – «Если Вы увидите меня с сигаретой, то я заплачу вам 100 000 долларов». Так он бросил курить, хотя ему было трудно, но с другой стороны, заплатив штраф, он бы разорился и у него бы точно денег не было на сигареты.

Сделайте свое публичное заявление о том, что Вы бросаете (именно бросаете, а не «будете бросать») с сегодняшнего дня и именно с текущего момента. Будет лучше, если громко и как можно публичнее (перед друзьями, коллегами по работе, родственниками, соседями по дому, по гаражу, по даче, саду, своими подчиненными или начальством и т. д.) Вы заявите, что «Вы обязательно прекращаете курение с нынешнего момента сегодняшней даты».

Прием «Заключить пари с другом»

На чистом листе напишите свою цель по прекращению курения, которую надо выполнить, например, хотя бы на определенный срок – по нашей книге – один месяц. Далее делаете запись «Я, __имя_____, беру на себя обязательство, что с сегодняшнего момента и до такого-то числа месяца 20___ года воплотить в жизнь следующую цель: прекратить курить. Неисполнение мной принятых обязательств приведет к тому, что (указать сумму, которая должна быть ощутительной и бить вас по карману) сумму я отдаю тому-то и тому-то. Если я смогу достичь цели (ей) – продержаться, воздержавшись от курения один месяц (можно указать другие сроки), то тот человек получит вознаграждение от меня в количестве _____ (здесь указывается сумма незначительная для вас, но и чтобы этому человеку было приятно держать ее в руках)». Это гарантия того, что ты будешь стремиться и прилагать силы для исполнения цели. Как говорится, если ты мужик – дал слово, держи!! Ну а если вы женщина, то женское слово – это кремень!

Прием «Я образец для подражания»

Необходимо стать образцом для подражания – смотрите на меня —»Я

бросаю курить и довольно успешно. Не курю уже _____ дней». Все берите с меня пример!

Прием «Побалуй себя после трудной борьбы с желанием
закурить»

Побалуйте себя – ведь Вам сегодня пришлось напрягаться, желание закурить было очень сильным, но вы его победили – весь день не курили, а теперь сделайте себе какой-нибудь подарочек (подарочек зависит от ваших возможностей и фантазии).

Прием «Это мои победы»

Вспомните свой опыт побед и достижений – у каждого из Вас много чего удавалось в жизни. Где-то вы заняли призовое место в чем-то, а может быть, выиграли какой-либо конкурс, а может, смогли сделать то, что другим не под силу. Во многих случаях уже участие в каком-нибудь мероприятии, соревновании или конкурсе – это уже большой успех. Даже если это было не первое, второе, третье (или даже деревянное четвертое) место – Вы участвовали, Вы смогли подготовиться, Вы смогли участвовать, преодолев немало трудностей, значит у Вас и сейчас найдутся силы противостоять желанию поджечь и затянуться сигареткой.

Для примера можно привести фильм «Знакомство с Факерами». Там отец для сына оформил стенд с достижениями – за восьмое место, за двадцать пятое и т. д. потому, что это ведь тоже достижения. В организации, в которой я работаю есть участник трех олимпийских игр по марафонскому бегу. Вот у него 12-е и 14-е место за Афины и Пекин и 60-е в Лондоне, но он разъезжает по миру, ему платят за выступление в марафонах. В США за участие в марафонском забеге рядом с ним, простые бегуны платят несколько тысяч долларов, чтобы потом у себя в окружении сказать: я участвовал в марафоне, где бежал участник Олимпиады. А себе этот простой бегун говорит – ну вот я ведь смог пробежать вместе с участником Олимпиады – это для него тоже успех или победа, или все вместе.

Поэтому раз Вы смогли в прошлый раз успешно действовать, раз у Вас есть опыт достижений и участия в событиях, то и сейчас у вас найдутся силы не щупать в кармане проклятую пачку сигарет и доставать вредную для здоровья сигарету из пачки.

Прием «Сравнить с тем себя человеком, который, на Ваш
взгляд, нисколько от Вас не отличается»

Сравните себя с тем человеком, который, на Ваш взгляд, нисколько от Вас не отличается, но делает что-то лучше Вас – «вот у него получилось бросить курить, а у меня, что разве не получится?»

Наверняка, у Вас есть знакомые, родственники, друзья, одноклассники, однокурсники, сослуживцы которые, по Вашему мнению ничем таким примечательным от Вас не отличаются. Такие же, как и Вы, а где-то и что-то у Вас получается даже лучше, чем у них. Но этот знакомый (родственник, друг, одноклассник, сосед) смог отказаться от этой вредной привычки. Но если у него получается, то и у Вас получится, Вы тоже сможете.

Прием «Отметки на плакате»

На плакате, который Вы размещаете где-нибудь на более видном для Вас месте (размер плаката может начинаться с формата А4 и больше – насколько у Вас хватит ватмана и места на стене), ежедневно отмечать галочками или фиксировать объем невыкуренного за сегодняшний день. Например, написать, что сегодня «Не выкурил ни одной сигареты». Чем больше мы пишем каждый день, тем приятнее смотреть. Когда мы видим, как много сделано (выстрадано) за несколько дней или неделю, это очень стимулирует на продолжение выполнения ежедневных действий по пути к достижению цели – ни одной сигареты, ни одной затяжки вредного табака.

Прием «Напоминалка на видном месте»

Написать и повесить плакат, заставку в компьютере, вложить надпись в кошелек, повесить плакат рядом с зеркалом в ванной с формулировкой своей цели (можно даже неполную формулировку написать) – «Я бросаю курить» или ежедневной задачей – «Успешно преодолеть все попытки желать курить». В мои школьные годы, в журнале «Физкультура и спорт» статья о легкоатлете произвела на меня сильное впечатление. Там рассказывалось о первоначально низкорослом спортсмене- прыгуне в высоту, который за 3 года подрос, и при этом он ежегодно вывешивал дома плакаты о том, что он за текущий год вырастет на 8 см. И это ему удавалось. Мало того, он выполнил норматив мастера спорта международного класса и попал на Олимпиаду и занял в финале довольно приличное место.

Сделайте стикеры, картонки с написанной целью и разместите в виде закладки в текущий день ежедневника. Либо сделайте плакаты, заставки с написанными целями про бросить курить и разместите на видных местах дома и на работе.

Почему лучше записывать цели и задачи, кроме того, что мы их проговариваем и, естественно, о них думаем? Дело в том, что за каждые из этих трех деятельностей отвечает отдельный участок коры головного мозга. Если мы о целях и думаем, и проговариваем, а еще и записываем, то над задачами по достижению цели работает в три раза больше клеток головного мозга. Больше работающего мозга – больше мыслей и решений как целей добиться.

Прием «Моя исключительность и уникальность»

Почувствуй свою уникальность. Надо мысленно признать свою исключительность – а ведь этого никто такого еще не достигал, кроме меня. А я достигну! Это же здорово (клево)! Никто в моем окружении (семьи, друзей, деревни) так еще не бросал курить в таких условиях, в каких нахожусь я (даже не важно, что это лишь маленький круг людей)! А я делаю! Или «А я сделаю!» Даже если кто-то из ваших знакомых, друзей или родственников уже бросил курить, но может так прекращать курить как Вы никто даже и не пытался, а если и пытался, то потерпел полную неудачу (полный провал, полный облом). А если и отказался от этой вредной привычки, то Ваша уникальность в том, что в таких социально-экономических условиях еще никто не смог отказаться от курения.

Прием «Ради идеи»

Попробуйте добиться Вашей цели по отказу от курения ради благих намерений: обществу, семье, друзьям, родственникам. Ведь это им поможет. Также Вы поможете природе и местной окружающей среде. Есть очень поучительный старинный-престаринный фильм «Мексиканец», о том, как один боксер сражался за деньги, чтобы купить ружья для революции в Мексике – его били и он падал, а в его глазах стояли ружья, много ружей, которые он купит на премию от победы и освободит свою деревню от хунты.

Поэтому Вы бросаете курить ради великой идеи – спасти человечество от напастей! Или просто спасти панд, или еще кого-нибудь! Но у Вас обязательно есть идея, ради которой Вы каждый день успешно противостоите желанию взять и подымить сигареткой.

Прием «Сделаю назло»

Придает энергию, чтобы упорно противостоять привычке своим легким не вдыхать клубы табачного дыма со всякими примесями мысль о том, что «Я брошу курить и ни разу никто не увидит (и я сам в том числе) с дымящейся сигаретой в зубах НАЗЛО кому-нибудь (здесь следует конкретизация по имени этого человека, кто Вам не нравится или кому Вы не нравитесь, кто с Вами конфликтует, кто Вас допекает, пилит, не дает жить и т. д.). Сделаю ему назло, добьюсь своего «назло врагам сделаю это!». При этом главное – не перепутать с «Назло бабушке уши отморожу».

Прием «Аутогенная тренировка с постановкой фраз»

Проводится либо как обычная традиционная аутогенная тренировка, либо как релаксация. Формулируются подходящие целевые фразы как «формулы-установки», например: «Я СПРАВЛЯЮСЬ С БРОСАНИЕМ КУРИТЬ», «Я БУДУ БИТЬСЯ С ЖЕЛАНИЕМ ЗАКУРИТЬ», «Я УПОРНО ИЗБЕГАЮ ИМЕТЬ ПРИ СЕБЕ ПАЧКУ СИГАРЕТ И ЗАЖИГАЛКУ». Произносятся в момент полного расслабления и состояния транса. Релаксация выполняется следующим образом: сядьте (ложитесь) удобным образом, закройте глаза, полностью расслабьте вначале руки, затем ноги, почувствуйте полное расслабление в своем теле, а затем повторите несколько раз про себя вышеприведенные формулы-установки, к которым можно добавить такие как «Я справлюсь, я сильный (-ная)», «Я буду биться за достижение цели!» (можете назвать цель – ПРЕКРАТИТЬ КУРИТЬ). После этого сожмите и разожмите несколько раз кисти рук, откройте глаза и еще раз произнесите эти фразы (можно даже вслух).

Прием «Многому хорошему я обязан книгам»

Прочитать книги про сильных и упорных людей, которые несмотря на препятствия и невзгоды, достигали поставленных целей. Этих книг большая масса. Прежде всего, советская и российская классика – «Повесть о настоящем человеке» Бориса Полевого; «Мое дело» Михаила Веллера (эта книга о том, как он проявлял ежедневное упорство и стал знаменитым писателем); классика зарубежных авторов, таких как книги Джека Лондона о жителях Аляски во времена золотой лихорадки.

Автобиографии людей, ставших известными в своем деле и в мире.

Книги, написанные такими людьми, которые стали известными и знаменитыми, таким, например, как Ричард Брэнсон (его книга «К черту все! Берись и делай!»)

И много-много других книг о людях, которые своим упорством, трудолюбием не сдались тяжелым обстоятельствам, находили в себе силы для преодоления жизненных невзгод. Чтение хотя бы отрывков из них даст Вам силы и энергию, чтобы продолжать каждый день отказываться от намерения выкурить сигарету и впустить в Ваши легкие никотин, пропитать им же Вашу кровь.

Прием «Жизнь выдающихся людей современности»

Вдохновитесь на упорную деятельность образами созданных описанием жизни выдающихся людей, которые здравствуют и поныне, и которых мы даже можем встретить где-нибудь на улице. Рассказы о них встречаются как в печатных, так и в электронных средствах массовой информации.

КОНОСУКЕ МАЦУСИТА – основатель Panasonic (в детстве был болезненный, бедный, не имел образования и связей). «Победителями будут те, кто способен и хочет расти на протяжении всей жизни» – о его жизни написано в книге Джона Коттера «Лидерство Мацуситы»

Другой пример – австралийский лектор Ник Вуйчич, человек, родившийся без рук и ног, но он смог, невзирая на это жить полноценной жизнью – женат, имеет двоих детей, катается на серфинге, ездит с лекциями по всему миру, поддерживая таких же людей с ограниченными возможностями в их стремлении жить и добиваться успехов в различных сферах жизни. Про него сняты телепередачи, им написано несколько книг, которые переведены, в том числе и на русский язык.

В качестве другого примера одержимого человека, поставившего цель и добившегося успеха в различных направлениях жизни, можно указать профессора офтальмохирурга Эрнста Рифкатовича Мулдашева – путь от аспиранта и преподавателя медицинского университета до руководителя научного центра – он преодолел только своим трудом с идеей «аллопланта»1. У него есть и сбалансированность, и гармоничность в жизни – он и ученый с мировым именем (профессиональная цель), он же турист (мастер спорта), писатель, исследователь разных стран и цивилизаций (личная жизненная цель).

Подумайте о таких людях. Они смогли, они сделали, значит и вы глядя на них также сможете выполнить запланированное.

Прием «Положительные сдвиги в жизни»

Ответьте коротко (короткая фраза из 3‒5 слов) на вопросы: «Что хорошего мне приносит уже сейчас то, что я начал двигаться к цели – не курю уже один день (два, три, неделю и т. д.)». Напишите в тетради, затем перепишите на наклейку, стикер, плакат и разместите на видном месте. Затем ответьте на вопрос «Что хорошего в том, что я уже отказался от курения?» Запишите в тетрадь, затем перепишите на наклейку или плакат и разместите на видном месте (либо на таком месте, где этот ответ будет весьма часто попадаться Вам на глаза), например, в бумажник или рядом с зеркалом.

Записали? Разместили? Ну а теперь приступайте к дальнейшей борьбе с желанием закурить!

Прием «Формулы самовнушения, закладываемые для
создания мотивации по достижению цели»

Необходимо несколько раз в день (или когда совсем становится тяжело) проговаривать следующие фразы:

«Я постоянно двигаюсь к своей цели (вместо слова „цель“ можно раскрыть цель или хотя бы часть ее, например – Я постоянно двигаюсь к полному отказу от курения)».

«Я проявляю настойчивость в достижении цели (прекратить курить)».

«Я преодолею все преграды на пути к достижению цели».

«У меня хватит сил противостоять желанию покурить».

«У меня хватит сил выполнить намеченное на день (неделю, месяц)».

Цель и фразы для мотивации выполнения действий, заложенные в подсознание, формируют проявление настойчивости и упорства в выполнении действий-шагов, ведущих к достижению цели. В результате получается то, что Вас можно образно сравнить с колесами лунохода, преодолевающего препятствия по намеченному пути-дороге.

Вы можете подобрать себе личные фразы-формулы самовнушения для достижения ваших целей, в зависимости от того, как много и какой вид табачных изделий Вы курили.

Прием «Общайся, общайся»

Очень помогает общение с теми, кто будет поддерживать тебя. Это те люди, которые сами либо к чему-то стремятся, либо в свое время также упорно над чем-то трудились для достижения целей. Это могут быть люди, успешно бросившие курить. Поговорите с ними на тему, как они преодолевали себя, проявляли трудолюбие и упорство.

Разговор с ними усиливает Вашу не только настойчивость и упорство, но и повышает интеллект, а это в свою очередь ведет к формированию более творческого и оригинального решения, как сделать тот или иной шаг, действие, генерирует продуктивные идеи по более успешному и эффективному достижению цели.

Пообщайтесь с таким человеком (такими людьми)! Найдите в своем окружении таких людей! Это могут быть и знакомые, родственники, сослуживцы, соседи, родители, и родители твоих друзей и одноклассников. Расскажите им, чем вы занимаетесь и каким образом вы противостоите соблазнам дымящейся сигаретки.

Естественно, беседа с такими людьми не должна длиться долгими часами, все-таки у Вас время и так ограничено (и они люди занятые).

Прием «История: люди незаурядной судьбы, добившиеся цели
наперекор трудным обстоятельствам», он же «Берем пример со стойких людей»

Примеры стойких людей придают нам энергию и упорство. Берите пример со стойких людей, живших в прошлом, продемонстрировавших мужество, волю к победе, к достижению жизненных целей, благодаря своей стойкости и упорству нашедших выход из казалось бы безвыходных ситуаций.

Примеры людей из истории разной давности, добившихся успеха, добившихся своей цели наперекор трудным и порой трагическим обстоятельствам, людей, которые смогли преодолеть трудности.

Ниже приводится два ПРИМЕРА ТАКИХ ЛЮДЕЙ и Вам необходимо ВСПОМНИТЬ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ ИЛИ ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА, С КОТОРОГО МОЖНО БРАТЬ ПРИМЕР.

Джесси Оуэнс, многократный победитель Олимпийских игр в 1936 году, проходивших в фашистской Германии. Он одержал победы наперекор Гитлеру, так как был негром. Однако стойкость и мужество ему пришлось проявить еще и после возвращения на родину в США, где процветал расизм. Его даже не пускали на ночлег в гостиницы как негра и ему пришлось зарабатывать на жизнь в соревнованиях по бегу наперегонки с лошадьми.

Другой пример – великий советский инженер-конструктор ракет Сергей Павлович Королев. С юности он поставил цель покорения воздушного пространства. 12 апреля 1961 года весь мир узнал о первом космическом полете Юрия Гагарина. Вся подготовка этого полета на ракете была проделана под руководством С. П. Королева. Но путь к этой победе был непросто сложный, он был трагичный. Но Сергей Павлович не сломался, а мужественно преодолел все невзгоды. Посудите сами. В 1932 году С. П. Королев руководил исследованиями по конструированию ракетных двигателей, а в 1933 году все руководство этой организации попало под сталинские репрессии и было арестована. Так как Королев работал над изобретением реактивных снарядов по двадцать часов в сутки, то его не арестовали. В 1938 году на испытаниях произошла авария и Королев получил травму головы. Через месяц его арестовали и бериевские палачи собирались его расстрелять, но произошло какое-то чудо и расстрел заменили на десять лет лагерей, в которых он переносил голод, холод, побои, невыносимые условия существования. Но у него в жизни была цель и к ней нужно прийти во что бы то ни стало. Досиживал срок Королев в полноценном авиаконструкторском бюро, все работники которого были заключенными. Но даже там он думал о своих космических ракетах. Сергея Павловича Королева освободили по амнистии за заслуги только в июле 1944 года – со снятием судимости, но без реабилитации. Добился реабилитации он только в 1957 году, когда до запуска первого космического спутника Земли оставались считанные месяцы. Несмотря на годы лишений, С. П. Королев упорно шел к своей цели, даже когда он непосредственно не занимался ракетами, а другими делами (разработкой боеприпасов, самолетов), он всегда – каждый день хотя бы мысленно работал над своей идеей-мечтой. Сразу после войны всего за несколько лет Королевым и его сотрудниками было создано несколько видов управляемых баллистических ракет.

Если эти люди смогли преодолеть такие трагические трудности, то и Вы сможете преодолеть Вашу тягу покурить и воздержаться от курения, вспомнив о таких людях.

Прием «Перевод внутренней мотивации во внешнюю»

Внешняя мотивация – это когда за неисполнение или «несделание» чего-то в срок Вам грозят какие-то наказания от кого-то стороннего или какие-то неприятности от вышестоящих органов. Когда нам грозят неприятности со стороны, мы стараемся их избежать путем совершения того, за что нам будут проблемы, если мы эти дела не сделаем.

В Вашем случае отказа от курения, может быть, в случае продолжения курения Вам будут грозить штрафы на службе или работе или какое-то порицание от начальства или коллег (общественности). Конечно, здесь все строго индивидуально, но попробовать стоит.

Прием – мотив «Сделать ради родителей»

«Сделать ради мамы!». Например, часто мы видим, вначале или в послесловии к книге автор пишет «Эту книгу я посвящаю маме, папе, сестре». Нередко человек, одержавший крупную победу в спорте или достигнувший значительного успеха в других сферах жизни, заявляет: «Эту победу я посвящаю своим родителям».

В ряде индийских фильмов показаны трогательные сцены, когда главный герой, происходящий из бедной семьи, будучи ребенком, обещает: «Мама, я стану знаменитым и богатым, мы купим целую кастрюлю риса и поедим досыта» и начинается трагично-романтично-мелодраматический боевик. В этом фильме главный герой в конце концов становится популярным, известным, богатым, приходит к старенькой маме и приносит эту кастрюлю риса и говорит: «Вот, мама, я же обещал».

Поэтому не забывайте о своих близких, они Вас любят и на Вас надеются, не подведите их, старайтесь бросить курить и ради них тоже.

Прием «Вспомни фильм «Побег из Шоушенка»

Каждый день в течение 20 лет человек рыл тоннель, чтобы сбежать из тюрьмы (ибо другого выхода у него не было – хотя он пытался и их найти). И все-таки он этот туннель прорыл и сбежал на волю, и еще своих врагов из числа начальства тюремного наказал. Можете на эту страницу вклеить фото какого-либо момента из этого фильма. Ведь человек проявлял недюжинную силу воли, чтобы добиться своего на протяжении двадцати лет, а вам надо воздержаться от курения не так уж и много времени.

Прием «Цепочка причин»

Для получения дополнительной энергии к ежедневному упорному противостоянию необходимо создать цепочку причин. Создается она путем ответа на вопрос: «Почему мне необходимо добиться этой цели и делать это действие, и что это мне принесет в результате?». В данном случае «Почему мне необходимо каждый день воздерживаться от курения?». Итак 1-я причина – чтобы быть здоровым; 2-я причина – хорошее здоровье, приобретенное отказом от курения, позволит мне быть уверенным в себе и своих силах; 3-я причина – буду уверенным и в себе и своих силах – буду лучше выполнять служебные задания; 4-я причина – лучше выполню служебные задания – получу больший заработок и т. д. 10-я причина – будет больше денег – поеду путешествовать по этому чудесному миру.

Таким образом, хотя напрямую сразу нет соответствия между бросанием курить и поездкой по красивым и необычным местам, то путем логически выстраиваемых цепочек мотивации через некоторое количество причин это можно сделать.

Создайте свою цепочку причин и запишите!

Прием «Добежать до очередного фонаря»

Новозеландский спортсмен Артур Лидьярд бежал марафон (более 42 км) с постоянной мыслью добежать «до вот этого ближайшего фонаря и уж тогда бросить бег», но, когда он добегал до него, он снова намечал очередной столб для завершения бега и так он добрался до финиша дистанции.

В Вашем случае это будет выглядеть так: «Вот потерплю без курения до обеда, а там посмотрим!» или «Вот сегодня еще продержусь день!». Когда завершаете выполнение этой «последней» задачи или «последнего» абзаца намечаете новую и опять ее занимаетесь: «Вот теперь потерплю без курения до ужина!», «Продержусь еще один день!». И так пока не выполните запланированное на день, на неделю, на месяц! Силы человека безграничны!

Прием «Прослушать вдохновляющую музыку»

Прослушать музыку, что Вас вдохновляет, придает силы и энергию, отвлекает. У каждого человека всегда найдется музыка, прослушав которую Вы почувствуете прилив сил и энергии, пройдет усталость, появится хорошее настроение. Например, для меня в последнее время такой музыкой является боевая песня норвежских викингов в исполнении группы Spiritual Seasons. На протяжении последних десяти лет меня «заводит» песня певицы из Уфы Васили Фаттаховой «Туган як» (переводится с татарского языка как «Родная сторона»). Найдите (подберите) себе музыку, которая Вас заводит и придает энергию, снимает усталость, прослушайте ее (можете и подвигаться либо потанцевать под нее), когда совсем трудно (и рука помимо вашей воли тянется за сигаретой) или надо подпитаться энергией.

Прием «Удавитесь, завистники»

Добейся своей цели – брось курить, чтобы завистники очень и очень нервничали. В Уфе на территории Всероссийского центра пластической хирургии известного больше как Центр великого офтальмолога Эрнста Мулдашева имеется скульптура «Скрюченного завистника», которая сопровождается надписью – «Завистник – стимулятор прогресса».

Сделай то, что ты задумал! И пусть, кто тебе завидует черной завистью обалдеет!

Прием «Использование слоганов, а также пословиц
и поговорок», или «Мудрые изречения великих людей и
неизвестных авторов»

Ряд пословиц, поговорок и выражений несет мотивирующую направленность и дает энергию для выполнения деятельности по достижению Вашей цели – отказу от курения. Например, пословицы «Вода камень точит» и «Под лежачий камень вода не течет» обосновывают ежедневное выполнение дел по направлению к достижению к цели.

Уинстону Черчиллю приписывают слова «Never, never, never give up» – «Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь».

Слоган: «Постоянно иди к цели, не можешь идти к цели – ползи, не можешь ползти – ляг в направлении цели».

«Сбили с ног – сражайся на коленях. Встать не можешь – лежа наступай» – это цитата командующего Воздушно-десантными войсками в 1954‒1959 и 1971‒1979 годах, генерала армии, Героя Советского Союза Василия Филипповича Маргелова.

Роберт Кийосаки – «Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый – это тот, кто использует слово „завтра“».

А есть еще выражения неизвестных авторов (а может, это народные слова): «Кто очень много хочет, но ничего для этого не делает, то ходит потом обиженный на весь мир».

«Жизнь у некоторых похожа на туалетную бумагу, вроде много, а тратится на всякое дерьмо».

Напишите какую-нибудь из этих цитат и разместите на видных для Вас местах, поглядывайте на них периодически, особенно когда становится трудно.

Прием «Сформируйте ваше окружение»

Вспомните – если «хиляка» (он же «дохлик», «дистрофик», «слабак») поместить для совместной деятельности в группу мастеров спорта, то он хоть немного начнет тренироваться; а «дебил», попавший в общество профессоров, начнет читать умные книги. Люди, которые вас окружают, это среда, которая может придавать ускорение Вашим делам на пути к достижению цели. Вспомните поговорку – «С кем поведешься, от того и наберешься», «Скажи, кто твой друг, и я скажу, кто ты».

НАЙДИТЕ В СВОЕМ ОКРУЖЕНИИ ЛЮДЕЙ, У КОТОРЫХ ПРИМЕРНО ТАКИЕ ЖЕ ЦЕЛИ, как и у Вас – они также жаждут избавиться от этой вредной привычки курить, пообщайтесь с ними по способам и методам преодоления тяги затянуться. Может, что-то Вы даже будете делать вместе – это будет поддерживать Вас (и Вашего партнера) в достижении ваших целей.

Необходимо создание такого окружения из знакомых и друзей, которое не будет препятствовать вашим занятиям по прекращению курения. Ибо окружение может тормозить Ваше развитие и деятельность, быть «болотом», среда засасывает в негатив. Надо быть бароном Мюнхгаузеном чтобы выдернуть себя за косичку из болота. Поэтому постарайтесь хотя бы на первое время отказа от курения ограничить свое общение с теми людьми, которые будут создавать атмосферу вовлечения в курение, тратить Ваши силы и время зря.

В идеале Вам надо постараться попасть в «тусовку» успешных в своем деле людей, или тех, кто также старается достигнуть «большую» цель. При общении с людьми, чьи границы успехов и деятельности распространяются шире, Ваши собственные рамки возможностей и способностей также сами собой начинают раздвигаться. Создайте себе окружение из людей дела!

Особенно полезно будет войти в такое окружение людей, где идет негласное или гласное соревнование в том, что Вы сами хотите достичь.

Прием «Найди себе ученика‒побудь учителем»

Найдите себе того, кому Вы будете объяснять, как правильно и окончательно избавиться от курения, покажите ряд своих испытанных способов. Иными словами, Вы находите себе учеников, кому Вы будете передавать знания, умения, навыки, показывать, что и как надо делать исходя из Вашей цели – как следует бросать курить.

Объясните своему ученику, как надо, по Вашему мнению, успешно достигать поставленной цели, поделитесь секретами, технологиями Вашей подготовки.

Прием «Меня назначили быть успешным „бросальщиком“ курить»

Сделать так, чтобы Вас «назначили успешным человеком»: «Вот смотрите, это примерный человек, который усиленно весь день противостоит желанию покурить, не носит с собой сигарет и вообще уже перестал даже думать, чтобы хоть раз затянуться». Попросите кого-нибудь так Вас «назначить». Теперь все Вами восторгаются и ставят в пример другим. Теперь Вам некуда деваться, остается поддерживать свое «реноме» перед лицом всего человечества.

Прием «Делай помаленьку, либо начни с малого»
или «Делай маленькие шажки, но каждый день»

Вспомним пословицу про то, как вода и камень точит, идеология которой делать ежедневные шаги, пусть маленькие, но шаги и ежедневно. Это направлено на формирование привычки делать действия, необходимые для достижения цели, либо отказываться от непродуктивных привычек.

Одним из приемов сделать несколько легче процесс бросания – это уменьшить первоначальный срок продолжительности обходиться без курения. Если Вы решили не курить целый месяц, или полгода или всю оставшуюся жизнь, то начните хотя бы с того, что надо продержаться без табака хотя бы сегодняшний день или сегодня и завтра, или сегодня, завтра и послезавтра.

Прием «Изучи привычки знаменитых людей»

Изучайте ежедневные привычки, ритуалы людей знаменитых или успешных в чем-либо (которые достигли успехов) Ведь эти люди следовали им безукоризненно и постоянно. Например: Леонардо Да Винчи спал 8 часов в сутки, но короткими отрезками по 20‒30 минут; Эрнст Хемингуэй вставал в 5 утра и писал (даже если накануне вечером он напивался); Чайковский любил длинные прогулки, которые давали ему инсайты и вдохновение действовать.

Конечно внедрять такие привычки для их ежедневного выполнения в данный период отвыкания от табака, наверное, не совсем физиологично и приемлемо для Вас. Но можно выработать собственный стиль привычек, стратегию продуктивного поведения в течение дня и недели, которые будут отвлекать Вас от желания закурить.

Прием «Сделайте 5‒10 минутную музыкальную паузу»

В течение дня, когда Вас совсем возьмет за горло желание «подымить сигареткой», выделите некоторое время для музыкальных занятий – попеть, потанцевать, да и просто подвигаться под музыку, поработать мышцами конечностей и туловища в ритм мелодий. Мелодии подберете сами (заодно и отвлечетесь от мысли покурить).

Прием самомотивации «Что же будет со мной через 10 лет,

если я не изменюсь и не начну выполнять задуманное?»

Задайте себе вопрос «Что же может быть со мной, если я не изменю свою жизнь в отношении пристрастия к курению табака, не брошу курить, как запланировал, в течение предстоящих десяти лет?» Ответ Ваш должен быть пессимистичным (и страшным одновременно). И этот пессимистический ответ должен «заводить» Вас выполнять задуманное действие!

Прием «Раз, два, три и пошел»

Когда надо что-то начать сделать и Вы не решаетесь, то считаете «Раз, два, три – и пошел», и делаете то, что Вам надо для избавления от курения: выкидываете в мусорку (или куда подальше пачки сигарет), не смотрите на витрины с ассортиментом табачных изделий, проходите мимо «курилок» и т. д.

Ведь иногда трудно начать само действие – поэтому, чтобы действовать, надо начать действие. В этом поможет данный прием-считалка – считайте и начинайте делать (такие действия с приемом показаны в одной из частей фильма «Смертельное оружие»).

Прием «Письмо от Андрея»

Прием в основе которого ледит выполнение упражнения, условно названного «Письмо от Андрея» (было продемонстрировано на одном из тренингов Радислава Гандапаса).

Представьте, что Вы получаете письмо от Андрея (который только мечтает о том, чтобы бросить курить, навсегда избавиться от этой вредной привычки курить). В этом письме он и пишет, что он хочет стать здоровым, красивым, бросить наконец-то курить и даже никогда не думать о сигаретах. Однако, по его словам, он пока для этого ничего не предпринимает – вроде бы хочется чего-нибудь такого добиться, но что-нибудь для этого пока им не делается. И вот он спрашивает у Вас совета – а как ему быть? Напишите письмо Андрею. Затем зачитайте его вслух. Потом вместо имени «Андрей» напишите свое имя, перепишите его красиво и повесьте где-нибудь у себя на видном месте! Или храните где-нибудь поблизости и читайте себе каждый день (как минимум три дня подряд), можно вслух!

Прием «Добиться цели ради кого-то»

Добиться ради семьи, близких, родителей, мамы, папы, бабушки, дедушки. Например, в книгах по спортивной психологии приводится пример из жизни одного боксера, когда он начинал проигрывать, то тренер кричал ему «Вспомни о маме!». Или фильм «Воздушная тюрьма» (в главной роли Николас Кейдж): помогала ему выжить мысль, что он наконец-то увидит свою дочь. Бросьте курить ради своих близких, жестче сказать – ради здоровья своих близких. Ведь Вы не хотите, чтобы Ваши домашние болели от выдыхания из ваших легких всяких токсических и канцерогенных продуктов табака?

Прием «Просмотр блогов, твиттеров людей, добившихся успехов»

Систематически просматривайте сайты, блоги, твиттеры людей, добившихся значительных успехов в личной жизни и карьере и проявивших при этом недюжинную волю – например, Радислава Гандапаса, Руслана Гафарова, Владимира Довганя, Алексея Толкачева и т. д. Информация, содержащаяся там, заряжает позитивом и придает силы противостоять привычке покурить.

Прием «Теперь не будет так много потрачено денег!»

Вы знаете, как много денег порой тратится на приобретение сигарет – они сжигаются в пепле сигарет. Теперь деньги не должны пропасть. Систематически подсчитывайте сколько рублей (долларов, евро, тугриков…) Вы (Ваша семья) сэкономите на отказе от приобретения табачных изделий. Можете даже крупно нарисовать цифру и рядом подписать – «Столько то денег будет сэкономлено за счет того, что я брошу курить». Смотрите на эту цифру почаще. Теперь эти деньги будут потрачены на другие интересы, Вас и Вашей семьи. Поэтому вперед, Вы реально бросаете курить.

44.Прием самомотивации «Чтобы сделал на моем месте Бэтмен (Терминатор, Человек-Паук, Халк и т. д.)? Он бы добился своего пробивая препятствия!»

Представьте, что на Вашем месте оказался Терминатор (можете добавить на свое усмотрение в список таких персонажей, сметающих препятствия на своем пути). Ему надо бросить курить, но всякие отрицательные типы в этом ему мешают. Что сделает этот герой? Правильно! Наплюет на проблемы и пойдет дальше – победит врагов и бросит курить. Вот и войдите в образ и двигайтесь дальше к запланированному на сегодняшний день результату.

45.Прием самомотивации «Сравни себя с теми, кому тяжелее».

Вам тяжело дается дорога к Вашей цели – жить без курения табака! Но сравните себя с теми людьми, которым в данный момент еще хуже и тяжелее. (Может, у Вас есть знакомый, которому было ну очень тяжко, когда он бросал курить). Поэтому по сравнению с ним у Вас «Все хорошо», а поэтому надо терпеть и терпеть.

Заключение

Какого-то одного приема самомотивации, который будет универсальным для всех случаев жизни нет (даже нескольких), и для отказа от курения в том числе. Приемов много, надо их знать и пользоваться применительно к конкретному случаю или ситуации. Например, прием «Назло всем» хорошо сыграет, когда Вас обидели люди и вместо того, чтобы ныть и тратить время на жалобы про таких «нехороших негодяев» надо стиснуть зубы и «назло» этим обидевшим Вас людям выполнить нелегкое дело.

Как сказала одна дама из сетевых продаж, для нее самый лучший мотив работать в этом сетевом маркетинге – боязнь потерять доверие человека, которого ты любишь. Это была ее лучшая подруга, которая присоединилась к ее бизнесу в качестве партнера. Однако такая самомотивация эффективна для людей ответственных.

Мой отец был заядлым курильщиком и бросил курить ради здоровья только что родившейся дочки – моей сестры.

Самомотивация – это сила и энергия, позволяющая осуществлять действия по осуществлению твоих желаний. Ищи для себя различные способы самомотивации и пользуйся ими для преодоления препятствий при достижении своих целей.

Примечания

1

Аллоплант – особая биологическая субстанция, применяемая в качестве трансплантата при операциях на различных органах.

Вернуться