Фразы, которые помогут вести записи:
1. Сегодня в глубине души я чувствую…
2. Сегодня мне нравятся в себе десять вещей…
3. Сегодня я испытываю благодарность за одну мелочь, которая произошла вчера…
4. Дорогой дневник, у меня есть вопрос, над которым я думаю. Мне кажется, ты можешь подсказать ответ…
5. Я хочу, чтобы люди говорили обо мне, когда меня нет рядом…
6. Если бы ни деньги, ни ожидания других людей, ни дети, ни работа, ничто не имело бы значения – день моей мечты выглядел бы так…
7. Сегодня я намерен(-а) сделать…
8. Есть кое-что, с чем я ВСЕГДА хотел(-а) разобраться, но почему-то этого не сделал(-а). Вот оно…
Скажите внутреннему критику, а лучше напишите письмо: «Твои претензии получены и рассмотрены, но я выбираю сиять ярче всех и быть моложе всех прямо сейчас. Я умный и способный человек, который действительно старается».
Начертите свой маршрут. Пора разобраться, кто мы вообще такие.
Тара Шустер советует выделить 3 уровня:
1. Нижний уровень – источник самооценки. Это те вещи, которые при регулярном выполнении наполняют спокойствием, оптимизмом и дают чувство: «меня достаточно».
2. Средний уровень – принципы. Это сродни кодексу, по которому мы живем. Выпишите около 6 принципов, важных для вас. Например: искренность, удовольствие, доброта, понимание, целостность и т. д.
3. Верхний уровень – то, что вам хотелось бы сделать правдой о себе. Чем хочется запомниться другим людям? Каким человеком вы хотели бы быть?
А на самом верху напишите: «Я могу быть тем / той, кем захочу. Я тот/та, кем хочу быть».
Способы ухаживать за собой по утрам:
1. Нижний уровень – источник самооценки. Это те вещи, которые при регулярном выполнении наполняют спокойствием, оптимизмом и дают чувство: «меня достаточно».
2. Средний уровень – принципы. Это сродни кодексу, по которому мы живем. Выпишите около 6 принципов, важных для вас. Например: искренность, удовольствие, доброта, понимание, целостность и т. д.
3. Верхний уровень – то, что вам хотелось бы сделать правдой о себе. Чем хочется запомниться другим людям? Каким человеком вы хотели бы быть?
А на самом верху напишите: «Я могу быть тем / той, кем захочу. Я тот/та, кем хочу быть».
1. Застилать постель перед выходом из дома.
2. Каждый день мыть раковину в ванной. Пусть чистящее средство лежит рядом, чтобы это было легче сделать.
3. Начинать потихоньку убираться во время вечеринки – подготовьте место для мусора, складывайте грязную посуду сразу в посудомойку и т. д.
4. При сервировке стола не загромождать его ненужными вещами.
5. Улучшать базовые вещи: пусть тарелки будут красивые, а чашки – без сколов.
6. Убирать на место то, чем больше не пользуешься. Если у каждой вещи есть выделенное место, то порядок легче поддерживать.
7. Выделить себе уголок или коробку для беспорядка. Но только одно место и маленькое.
8. Простить себя, если не всегда получается держать дом в чистоте. Это нормально.
проявите к себе заботу. Например, если вам хочется объятий, попробуйте сходить на массаж.
5. Закончите копание в себе следующей фразой: «Мне повезло разобраться с данной проблемой сейчас, а не хранить ее вечно в себе. Вот мой блестящий платиновый луч надежды».
Это работает в обе стороны. Говорите то, что имеете в виду. И не ожидайте, что кто-то будет додумывать всё за вас.
Способы исправить испорченные отношения:
1. Определите, в чем ваша вина. Конкретно какие действия привели к этой ситуации.
2. Будьте по-настоящему честны с собой, объективны.
3. Подумайте, что бы сделала будущая, лучшая версия вас.
4. Попытайтесь поговорить. Не один раз. Старайтесь сделать это так, чтобы другому человеку было комфортно.
5. Попросите прощения.
6. Попросите человека высказаться и выслушайте его.
7. Признайте свой косяк. Если вы обещаете исправиться, сдержите это обещание.
Автор также предлагает выписать 10 вещей, которые вам нравятся в себе. После этого запишите 20 и более физических способов сделать себе приятное. Ежедневно делайте что-то доброе для себя.
