Чтобы лучше понимать свои эмоции, полезно задавать себе простые вопросы:
Что я сейчас чувствую?
Как это отражается в моем теле?
Как называется это переживание?
Какие действия мне хочется совершить?
Когда мы начинаем отслеживать свои эмоции, мы учимся управлять ими, а не идти у них на поводу. Хороший способ тренировать осознанность — делать паузы при просмотре фильмов и замечать, какие эмоции вызывают у нас те или иные сцены. Это простой, но действенный метод лучше понимать себя и окружающих.
Р. Плутчик выделил восемь базовых эмоций, которые являются фундаментальными и универсальными для всех людей: радость, доверие, страх, удивление, грусть, брезгливость, злость, ожидание
Каждая эмоция — это нечто большее, чем просто чувство. Она включает несколько важных компонентов: Физиологическая реакция — то, как тело реагирует на эмоцию (учащённый пульс, дрожь, изменение температуры)
Базовые эмоции
в двухмерной модели эмоций
Данный рисунок является разверткой трехмерной модели, где каждая пара противоположностей находится напротив друг друга.
Эмоции — это механизмы коммуникации и выживания, основанные на эволюционной адаптации. Они сохраняются в функционально эквивалентных формах через все филогенетические уровни.
