Предисловие

Уважаемые читатели!

В этой книге вы найдете теоретическую информацию, практические рекомендации, и упражнения для работы, которые позволят вам  изменить свою жизнь в лучшую сторону:  сформировать уверенность в себе, обнаружить новые возможности и ресурсы, лучше справляться с переживаниями, которые вас беспокоят.

Много лет я изучала экзистенциальный анализ Альфрида Лэнгле. Это чуткий и очень глубокий метод работы, который позволяет не просто «увидеть и исправить» какую-то отдельную проблему клиента, а формирует у психолога персональное, открытое отношение к человеку. Экзистенциальный психотерапевт благодаря системному видению, теоретическим знаниям и разностороннему опыту работы может помочь клиенту справиться не только с его конкретной проблемой, но и поспособствовать улучшению жизни в целом, обнаружить новые жизненные ресурсы и возможности. Как правило, речь идет о том, чтобы человек смог найти опору в жизни, обрел уверенность в своих силах; установил хорошие отношения с самим собой, с окружающим миром и людьми; был внутренне свободен, понимал себя, собственное предназначение и реализовал свой жизненный потенциал.

Много лет я изучала Экзистенциальный Анализ Альфрида Лэнгле. Это чуткий  и очень глубокий метод работы, который позволяет не просто «увидеть и исправить» какую-то отдельную проблему клиента, а формирует у психолога персональное, открытое отношение к человеку. Экзистенциальный психотерапевт, благодаря  системному видению, теоретическим знаниям и разностороннему опыту работы, может помочь клиенту справиться не только с его конкретной проблемой, но и поспособствовать улучшению жизни в целом, обнаружить новые жизненные ресурсы и возможности. Как правило, речь идет о том, чтобы человек смог найти опору в жизни, обрел уверенность в своих силах; установил хорошие отношения с самим собой, с окружающим миром и людьми; был внутренне свободен, понимал себя, собственное предназначение и реализовал свой жизненный потенциал.

Мне представляется особенно важным создать книгу для практической работы, которая была бы доступна каждому человеку, стремящемуся к самопознанию и саморазвитию. Однако эта книга не заменит консультации психолога,  потому что сам человек не может в одиночку эффективно работать со своими переживаниями.

В то же время, прочитав эту работу и  применяя данные упражнения, вы сможете укрепить и гармонизировать свою психику, повысить свой психологический иммунитет.

В этой книге я расскажу про основные психологические проблемы, с которыми в той или иной степени сталкивался каждый из нас, а также предложу вопросы для самопознания и  практические рекомендации для самостоятельной работы. Необязательно читать по порядку все главы. Вы можете найти наиболее актуальные для себя темы и начать изучение с них. Однако я бы советовала начать чтение с предварительной информации, которая изложена в Главе I.

Если вы будете применять нижеизложенные рекомендации, то я гарантирую, что качественные изменения вашего внутреннего состояния и мироощущения не заставят вас долго ждать. Практические задания, приведенные в книге, рекомендуется выполнять письменно.

Свои вопросы и уточнения вы можете задать мне, написав на почту: evgeniya.koltsova@gmail.com. Дополнительную информацию можно найти на моем сайте — www.psyko.ru. Познакомиться с российским сообществом экзистенциальных психологов можно на сайте АЭАПП — www.aeapp.ru.

Все упражнения, которые предлагаются читателю этой книги, основаны на теоретических принципах экзистенциального анализа А. Лэнгле, содержат позицию автора и использовались в индивидуальной и групповой работе с клиентами. Для соблюдения конфиденциальности имена и биографические подробности людей, описываемых в примерах, изменены.

С уважением,
экзистенциальный психотерапевт
Евгения Кольцова

I
Несколько слов о теории

Каждому человеку в той или иной степени знакомо чувство психологического дискомфорта. Часто мы испытываем переживания и трудности в различных сферах жизни и, как может показаться, эти отдельные проблемы совершенно не связаны между собой. Однако это не так. Гармонизация душевных переживаний возможна лишь при системном подходе. В основе симптомов, реакций, паттернов поведения, которые встречаются у человека, мы можем обнаружить общую причину, один и тот же дефицит. Так, например, чрезмерная обидчивость на близких и, при этом, робость, мягкость в поведении с коллегами на работе может указывать на то, что у человека есть проблемы с самооценкой. Из-за этого он очень раним и чувствителен в близких отношениях, ему трудно отстаивать собственную позицию, и он старается отгородиться от общения с малознакомыми людьми.

Мы не можем взять изолированно одну проблему и решить ее, не обращая внимания на индивидуальные особенности, предыдущий опыт и  жизненную ситуацию конкретного человека в настоящий момент. Мы обязаны работать комплексно. Именно поэтому в основе практической психологии лежит определенная методология, концепция личности, которая проясняет механизмы работы психики.

Психологи, психотерапевты ищут свой метод работы, который лучше всего подходит именно им, согласуется с их собственными качествами и представлениями.

Экзистенциальный анализ Альфрида Лэнгле, который я использую в своей работе, дает возможность человеку не только изменить себя, справиться со своими внутренними конфликтами, но и более основательно ощутить свое присутствие в мире, проживать свою жизнь осмысленно.

В основе этого метода лежит представление о четырех фундаментальных мотивациях — это четыре структуры, важные для каждого человека. В последующих главах будут более подробно описаны схемы и практические рекомендации, которые позволят укрепить эти структуры.

Рассмотрим эти четыре фундаментальные мотивации, позволяющие жить человеку в гармонии с собой.

Первая фундаментальная мотивация

Первой фундаментальной мотивацией является наша способность присутствовать в этом мире. Для реализации этой возможности нужны предпосылки: защита, пространство, опора. Если человек чувствует внутреннюю опору, если ему достаточно пространства вовне и внутри себя, и если это пространство не таит в себе угроз,  он может принять условия своей жизни как данные. Принять жизнь такой, как она есть — это ресурс, который открывает новые возможности, дает силы на то, чтобы изменять что-то вокруг себя.

Когда человек не чувствует безопасности, достаточной опоры в себе, то его мысли, действия — все направлено на то, чтобы максимально обезопасить свое бытие в этом мире. Жизнь представляется опасной, возникают страхи, тревога, и в этом случае остается мало возможностей для реализации своего потенциала, для радости и продуктивных действий.

Таким образом, реализация первой мотивации — это базовое условие для такой жизни, которая дает  ощущение безопасности, уверенности в собственных силах и пробуждает доверие к миру.

Вторая фундаментальная мотивация

Перед нами встает следующий вопрос: «Нравится ли мне моя жизнь?» Здесь речь идет о полноте эмоциональной жизни, о способности испытывать печаль и грусть, когда утрачивается что-то ценное и важное, а также и об искусстве наслаждаться жизнью, замечать то хорошее, что в ней есть. Для второй мотивации важна тема близости, отношений с собой, с другими и с миром.

Если человек не испытывает радости, не способен наслаждаться тем, что он живет, то у него возникает вопрос: хороша ли моя жизнь? Стоит ли жить такой жизнью?

Реализация второй мотивации способствует повышению жизненной энергии, полноценному проживанию собственных ценностей, развитию близких отношений с собой и с другими.

Третья фундаментальная мотивация

Здесь рассматривается наша возможность быть собой, найти себя, проживать жизнь глубоко и гармонично. Центральный вопрос данной мотивации звучит так: имею ли я право быть таким? Игнорирование своего «Я», перешагивание через себя приносит боль и страдание. Тот, кто не чувствует своей сердцевины, не понимает, где границы его собственного, испытывает состояние пустоты и потерянности. У такого человека не развито чувство собственной ценности, возможна низкая самооценка.

Реализация третьей мотивации позволяет мне почувствовать себя, ощутить свою ценность в мире; понять, что для меня является важным и правильным, начать реализовывать свой потенциал.

Четвертая фундаментальная мотивация

Четвертая основная мотивация состоит в том, чтобы  включиться в жизнь, обнаружить свой жизненный контекст. Передо мной встает следующий вопрос: что мне следует делать? В этом случае нужно прояснить свои личные задачи, понять запрос, который ставит передо мной жизнь. Без такой деятельной реализации себя нет возможности пережить чувство экзистенциальной полноты — глубокого удовлетворения собственной жизнью.

Реализация четвертой мотивации позволяет мне обнаружить и осуществлять свой уникальный жизненный путь.

Если хотя бы одна из вышеперечисленных четырех предпосылок (мотиваций) у человека не реализована и перечисленные темы не разрешены, то формируется защитное поведение, накапливаются внутренние дефициты, могут возникать неврозы.

Трудности, связанные с реализацией первой фундаментальной мотивации, как правило, приводят к развитию страхов, повышенной тревожности и беспокойству. Когда человеку сложно проживать в своей жизни ценное и приятное (вторая фундаментальная мотивация), то  его сопровождает состояние апатии или даже депрессии. А если еще не сложилось понимание своих жизненных задач, если он недостаточно включен в жизнь (четвертая фундаментальная мотивация), то складываются предпосылки для зависимого поведения: игровая, алкогольная, наркотическая зависимость и т.д.

Дефициты в третьей фундаментальной мотивации способствуют формированию истерических или нарциссических черт. Непонимание себя, низкая самооценка,  неспособность осознать свой потенциал, — все это делает человека ранимым, эгоцентричным, с острой потребностью внешнего  одобрения.

Мы можем назвать зрелым человека, у которого реализованы четыре фундаментальные мотивации. Он способен принять мир таким, как он есть, может формировать собственную позицию и реализовывать свой потенциал, умеет проявлять личное отношение к другим и  ощущает ценность жизни.

Быть персональным, открытым и чутким по отношению к себе и другим — непростая задача. Зачастую другие люди или жизненные ситуации воспринимаются как угроза собственной безопасности. Как следствие, возникает страх, что кто-то может задеть тебя, ранить, сделать больно. И тогда нам приходится приспосабливаться —  применять защитное поведение. Такое поведение  называется «копинговые реакции» (реакции, которые помогают справляться), то есть спонтанные ответы на ситуации, в которых мы ощущаем потенциальную угрозу своей экзистенции: риск потери безопасности, ценностей, снижения самооценки, утраты смысла. Защитное поведение помогает человеку выдерживать болезненные чувства, переживания, ситуации, но не улучшает качества жизни.

Чем больше внутренних конфликтов и болезненных тем, тем чаще приходится  прибегать к помощи копинговых реакций. Подробнее о видах защитных реакций написано в Главе VIII. Экзистенциальный анализ помогает нам не только справиться со своими проблемами, но и, в первую очередь,  раскрыть наш потенциал, нашу персональность, развиваться духовно.

В одном интервью у Альфрида Лэнгле спросили, как быть с ситуацией в обществе, где люди пренебрегают психологической помощью, отгораживаются от вопросов психического здоровья, а их представления о болезни или травме полны архаичных предрассудков. Что можно сделать для того, чтобы люди в России пришли к уважению психологических проблем, считали важным заботу о собственном душевном состоянии? Альфрид Лэнгле такую ситуацию назвал подавлением, обесцениванием психически нездоровых людей. Если у человека рак, то ему требуется операция или курс химиотерапии. Если у человека аллергия, то ему необходимо медикаментозное лечение. Потребность в лечении — это не личная вина человека. То же самое относится и к шизофрении, к расстройствам сна, к зависимостям разного рода. В России множество наркозависимых людей, и это болезнь, которая требует лечения. Все врачи знают об этом. Но в обществе распространено иное мнение — алкоголизм и наркомания зачастую воспринимаются как следствие слабой  воли или проявление бесхарактерности. Обесценивание и предубеждение по отношению к больному, которые мы здесь видим, необходимо устранять с помощью специализированных лекций, телепередач, просвещения на рабочих местах.

Эта книга написана для того, чтобы читатель больше узнал о собственных психических процессах, стал более внимателен по отношению к себе, ознакомился с формами индивидуальной работы и при необходимости обратился за помощью к специалисту.

II
Принять жизнь такой, как она есть

Укаждого человека есть определенное представление о том, что такое хорошая жизнь, какие условия нужны для ее осуществления. Возможно, есть даже идеальный образ, которому, увы, сложно соответствовать. Например, у нас есть ожидания от долгожданного отпуска или же от встречи