Практические советы
Напоследок я просто хочу дать несколько практических шагов по избавлению от сладкой зависимости.
1. Проанализируйте, почему вас тянет на сладкое.
2. Если вы съели сладкое, проанализируйте свое физическое, эмоциональное и ментальное состояние.
3. Заведите «пищевой дневник», анализируйте в нем в течение месяца свои пищевые привычки.
4. Готовьте с хорошим настроением.
5. Красиво сервируйте стол для принятия пищи. Не ешьте перед компьютером или где-то в уголочке на краю стола.
6. Запомните, что насыщение пищей начинается задолго до принятия пищи. Мы «едим» глазами и ушами.
7. Вкушайте вашу еду с наслаждением. Не разговаривайте, не читайте, уберите все постороннее. Можете поставить фоновую приятную музыку.
8. Жуйте тщательно.
9. Не перекусывайте впопыхах.
10. Сократите прием животных белков до минимума.
11. Уберите практически все хлебобулочные изделия и молочные продукты. Они являются главными производителями токсинов в организме.
12. Используйте бобовые, цельные злаки и овощи.
13. Откажитесь от «полезных десертов».
14. Запомните: вам нужны отдых и расслабление. Женщина – это не робот, не машина, не индийское божество с двадцатью шестью руками.
15. Будьте ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Делайте только одно действие, но с тотальным погружением.
16. Необходимо ложиться спать до 22:00. Только с 22:00 до 01:00 вырабатывается гормон мелатонин. Если вы ложитесь спать поздно, вы снижаете содержание этого гормона. Этот гормон важен для выработки серотонина, так называемого гормона счастья. А также мелатонин необходим для регенерации организма.
17. Все это позволит вам контролировать свои эмоции и мысли.
18. Разберитесь с вашими детскими установками и психологическими травмами
Начнете заботиться о других – Вселенная начнет заботиться о вас
менно осознанное питание является тем ЗОЛОТЫМ КЛЮЧИКОМ, который позволяет открыть дверь в ваш новый мир счастья, успеха и благополучия.
Выполнение многих дел одновременно – смотрим телевизор, гладим, варим, воспитываем ребенка. Это в современном мире называется «тайм-менеджмент». Мы называем это женщиной-роботом. Вспомните, что все философии Востока учат «быть здесь и сейчас, наслаждаться моментом». Такой тайм-менеджмент воспитывает уникального женщину-робота.
Они почти такие же очищенные и концентрированные, как и белый сахар, и обладают похожим воздействием.
4. Вспомните о балансе Инь/Ян – это очень помогает. Соленые продукты вроде морской соли, солений, мисо и соевого соуса сильно снижают тягу к сладкому. Но их чрезмерное употребление будет, напротив, увеличивает тягу к сладкому.
5. Почти все продукты животного происхождения (мясо, рыба, сыр) отличаются высоким содержанием белка; их надо есть в небольших количествах, чтобы не создать тягу к сахару.
6. Если вы регулярно едите мясо, сочетайте его с салатом, редисом, грибами, картофелем и ростками
пшеницы или ячменя.
7. Подслащивайте десерты фруктами, фруктовыми соками, рисовым сиропом, стевией, сухим концентратом нерафинированного тростникового сока, кленовым сиропом, черной патокой.
8. Ешьте сладкие овощи (свеклу, артишоки, морковь, зимний сквош, сладкий картофель, пастернак) на десерт или с десертами. Сырая морковь особенно полезна при тяге к сладкому.
9. Тяга к сладкому постепенно пройдет благодаря простой сбалансированной еде.
10. Микроводоросли перерабатывают некоторое количество своих крахмалов в сахар. К тому же они являются замечательным источником легкоперевари-ваемых белков, быстро регулирующих сахарный обмен; спирулина и хлорелла достаточно эффективно снижают тягу к сахару.
11. Время от времени ешьте кислую или острую пищу для уменьшения тяги к сладкому.
12. Тяга к сладкому может быть вызвана повышенной кислотностью, что зачастую объясняется отсутствием физических нагрузок или слишком быстрым поглощением пищи, слишком большим или избыточным количеством мясных и очищенных продуктов. В таком случае ешьте сырые или недоваренные овощи или выпейте стакан японского зеленого чая с лимоном. В качестве альтернативы подойдут физические упражнения или дыхательная гимнастика.
13. Готовьте еду дома во избежание потребления сахара в ресторанной или полуфабрикатной пище. Читайте этикетки. Сахар и химические подсластители входят почти во все: в хлеб, хлопья, салаты, приправы, супы, копчености, консервы и бутилированные напитки.
14. Отказывайтесь от сахара постепенно. Никогда не делайте это резко.
Как правило, весьма полезно завершать еду горячим чаем
Они почти такие же очищенные и концентрированные, как и белый сахар, и обладают похожим воздействием.
4. Вспомните о балансе Инь/Ян – это очень помогает. Соленые продукты вроде морской соли, солений, мисо и соевого соуса сильно снижают тягу к сладкому. Но их чрезмерное употребление будет, напротив, увеличивает тягу к сладкому.
5. Почти все продукты животного происхождения (мясо, рыба, сыр) отличаются высоким содержанием белка; их надо есть в небольших количествах, чтобы не создать тягу к сахару.
6. Если вы регулярно едите мясо, сочетайте его с салатом, редисом, грибами, картофелем и ростками
пшеницы или ячменя.
7. Подслащивайте десерты фруктами, фруктовыми соками, рисовым сиропом, стевией, сухим концентратом нерафинированного тростникового сока, кленовым сиропом, черной патокой.
8. Ешьте сладкие овощи (свеклу, артишоки, морковь, зимний сквош, сладкий картофель, пастернак) на десерт или с десертами. Сырая морковь особенно полезна при тяге к сладкому.
9. Тяга к сладкому постепенно пройдет благодаря простой сбалансированной еде.
10. Микроводоросли перерабатывают некоторое количество своих крахмалов в сахар. К тому же они являются замечательным источником легкоперевари-ваемых белков, быстро регулирующих сахарный обмен; спирулина и хлорелла достаточно эффективно снижают тягу к сахару.
11. Время от времени ешьте кислую или острую пищу для уменьшения тяги к сладкому.
1. Лучший источник сладкого – питание натуральными овощами и сложными углеводами, в том числе зерновыми и бобовыми продуктами.
2. Тщательно пережевывайте пищу. Это необходимо по многим причинам.
• Чем дольше жуешь, тем быстрее твой мозг «насытится». Здесь играет большую роль фактор «насыщения и удовлетворения».
• Чем тщательнее жуешь, тем более сладкими кажутся продукты питания.
• При тщательном пережевывании легче почувствовать все вкусы и насытить свое эмоциональное тело.
• Медленное пережевывание пищи также позволяет насытить все энергетические системы организма. На нашем языке находится проекция всех энергетических органов. При тщательном пережевывании мы насыщаем все энергосистемы.
• Все это приводит к насыщению не только нашего физического тела, но нашего эмоционального и ментального тела. В результате мы наполняемся энергией на всех уровнях, а также выходим из-за стола с чувством удовлетворения и эмоционального баланса. Это и позволяет сократить приемы сладкого.
3. Откажитесь от натуральных подсластителей вроде фруктозы и коричневого сахара. Они почти та
. Разобраться в том, что же мы все-таки заедаем сладким.
2. Понять, чего нам все-таки не хватает в жизни.
3. Увеличить свою энергоемкость. Ведь очень часто сахар служит самым доступным допингом при нехватке энергии.
4. Работать над своим психоэмоциональным статусом. А для этого нам необходимо:
a) научиться расслабляться, и лучшим методом здесь является медитация.
b) чистить свое эмоциональное тело.
5. Лучше всего отказаться от сладкого постепенно.
1. Во-первых, ешьте фрукты сообразно времени года. То есть ешьте тропические и средиземноморские фрукты жарким летом. Зимой приветствуются яблоки и груши.
2. Никогда не начинайте утро с фруктов или фруктовых соков.
3. Из-за повышенного содержания сахара в тропических фруктах нам необходимо уменьшить их количество.
4. Фруктовые соки – это концентрация сахара минус фруктовая клетчатка (исключение представляют смузи). В одном стакане сока содержится много фруктов; на обычную порцию свежевыжатого апельсинового сока по утрам уходит шесть апельсинов! Слишком много сахара и слишком много кислоты. К тому же энергетически он очень «холодный» для вашей системы и вреден для вашего пищеварения.
5. Фрукты можно есть по-разному: свежими, вареными или сушеными. Однако две горсти таких, кажется, невинных сухофруктов могли бы заполнить целую корзину, будь они свежими. К тому же сухофрукты содержат больше сахара. Так что будьте начеку!
И наконец, последнее, но одно из самых главных по значению «фруктовых» правил.
6. Лучше всего есть фрукты отдельно, а не заканчивать ими прием пищи. Фрукты создают несварение, вспучивание и газообразование. Они зачастую ферментируют остальную еду, поскольку быстро перевариваются, а другие, более сложные сахара продолжают расщепляться, и в нашем пищеварительном тракте образуется «вино».