автордың кітабынан сөз тіркестері Ненасильственное общение для пар. Метод, который поможет понимать друг друга с полуслова
В одном из последних исследований 70% женщин заявили, что готовы отказаться от секса вообще, если у них будет возможность подолгу обниматься и нежничать с партнером каждый день.
3 Ұнайды
Что было самым лучшим за прошедшую неделю?
Когда ты чувствовал особую душевную близость со мной на прошлой неделе? Почему?
Когда ты чувствовал себя наиболее отстраненным на прошлой неделе? Почему?
Чего ты с нетерпением ждешь в ближайшем будущем?
Что тебя сейчас беспокоит?
За что ты недавно испытывал благодарность? Почему?
Есть ли что-нибудь, разговоров о чем ты избегаешь или чего не можешь сказать мне? Если да, то что это?
Что тебе понравилось в моем поведении за прошедшую неделю?
Что тебе понравилось в твоем поведении за прошедшую неделю?
1 Ұнайды
Поскольку никто не любит меняться, советую вам начинать разговор об этом, только если вас действительно что-то беспокоит.
1 Ұнайды
ВОЛШЕБНЫЕ НАПОМИНАНИЯ
Ссоры, как правило, возникают потому, что у одного (или обоих) из партнеров временно снижается самооценка. Это выливается в обвинения. Когда человек находится в таком состоянии, нет смысла даже пытаться что-либо обсудить.
Находясь в позе ложек и практикуя дыхание в унисон в течение четырех-пяти минут, вы успокоитесь, как бы сильно расстроены ни были. Договоритесь с партнером попробовать эту технику в следующий раз, когда один из вас будет не в лучшей форме. Сонастройка — отличный способ сбросить напряжение и наладить эмоциональную связь с любимым человеком, когда хочется близости, но нет сил разговаривать.
Когда ваш партнер рассказывает, чем расстроен, можете в паузах осторожно спросить: «А что еще?», давая ему возможность выпустить пар. При этом нельзя прерывать или отпускать колкие замечания — так ваш партнер успокоится и соберется с мыслями.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
В следующий раз, когда вы будете дуться друг на друга, тут же попросите партнера полежать с вами в позе ложек. И посмотрите, как изменится ваше состояние через четыре-пять минут такой сонастройки. Или можете поиграть в «А что еще?». Прямо сейчас договоритесь о том, что вы будете использовать, когда одному из вас понадобится поддержка. Можете даже придумать своего рода наказание, если кто-то откажется выполнять упражнение. Хорошая идея — закрепить эту договоренность в письменном виде.
1 Ұнайды
Дженни. Может, поиграем в «А что еще?»
Джоуи. Хорошо.
Дженни. У меня такое чувство, будто ты больше не ценишь то, что я делаю. И мне надоело обслуживать твои прихоти. По-моему, ты относишься ко мне как к прислуге.
Джоуи. А что еще?
Дженни. Ты ждешь, что я буду мыть посуду, стирать, заботиться о детях, и даже спасибо никогда не скажешь! А если я прошу тебя помочь мне, то смотришь на меня исподлобья. Зачем мне тогда вообще заморачиваться? Оно того не стоит.
Джоуи. А что еще?
Дженни. Я устала. Правда устала. Мне нужно знать, что ты меня ценишь. Мне нужно чувствовать себя особенной. Мне хочется, чтобы ты мне показывал, что я тебе важнее, чем бейсбольный матч. Я хочу чувствовать, что мы близкие люди.
Джоуи. А что еще?
Дженни. Я хочу, чтобы ты меня чаще обнимал. Мне нужно чувствовать твои объятия. Помнишь, как ты мог раньше сгрести меня в охапку и рассказывать всякие дурацкие истории? Мне очень не хватает этих мгновений. Я хочу, чтобы мы снова делились какими-то моментами. Мне и самой неприятно постоянно придираться к тебе. Мне хочется, чтобы мы были внимательнее друг к другу. Я знаю, что часто сердилась на тебя в последнее время. Но просто, понимаешь, мне нужно знать, что я тебе все еще важна.
Джоуи. А что еще?
Дженни. У меня все.
1 Ұнайды
Поверить не могу, что она заставляет меня делать это. Ведет себя просто отвратительно! И даже слушать ничего не хочет, а ведь знает, что прав я!
(Дышим в унисон.)
Я так просто не сдамся. Когда вся эта канитель закончится, я точно выскажу, как она была несправедлива ко мне.
(Дышим в унисон.)
Ну, может, моя вина тут тоже есть, но, вообще, она виновата больше. В конце концов, она первая начала.
(Дышим в унисон.)
Хотя, если подумать, она ведь не хотела сделать мне больно…
(Дышим в унисон.)
Я, наверное, и сам хорош. Мог бы быть повнимательнее.
(Дышим в унисон.)
В целом-то ситуация яйца выеденного не стоит.
(Дышим в унисон.)
Боже, а ведь мне нравится держать ее в объятиях!
(Дышим в унисон.)
И вообще, мы красивая пара. Я очень благодарен, что у нас нет настоящих сложностей.
(Дышим в унисон.)
Четыре минуты прошли. Хелена спрашивает: «Ты что-то хотел мне сказать?» — «Хм, я даже не припомню, из-за чего был весь сыр-бор. Мне лучше, и это, пожалуй, единственное, что сейчас важно».
1 Ұнайды
Когда я впервые использовал этот метод с Хеленой, то ужасно злился. Я был уверен в своей правоте, но убедить в этом ее не представлялось возможным (знакомо, правда?). До этого мы договорились, что, если один из нас попросит полежать в позе ложек, мы это сделаем — хочется второму или нет. Единственное, чего мне тогда действительно хотелось, — это доказать ей, насколько она неправа! Но, по нашей договоренности, если кто-то отказывается лечь в позу ложек в течение двух минут, то должен заплатить 10 долларов. Меня отрезвила сама мысль о том, что придется отстегнуть 10 долларов, и я скрепя сердце пошел в спальню. Я собирался дуться на нее все время, что мы будем лежать, — а потом спокойненько продолжить рассказывать, как сильно она неправа. Но все вышло иначе.
1 Ұнайды
Первая техника — задать себе три простых вопроса, когда кажется, что в проблемах пары виноват исключительно партнер:
Что будет, если я продолжу настаивать на своей правоте (и обвинять партнера)?
Что бы я предпочел: быть любимым или правым?
Что мне больше всего нравится в моем партнере?
1 Ұнайды
Получать и дарить по три теплых, нежных прикосновения в день — везде, кроме постели. Принимать три вида «витаминов»:
Витамин О: объятия, длящиеся дольше 10 секунд.
Витамин М: массаж, длящийся дольше 30 секунд.
Витамин П: легкие прикосновения к голове или волосам партнера.
Витамин Л: ласки какой-нибудь части тела партнера дольше 10 секунд.
1 Ұнайды
ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН
Покажите партнеру, что вы его цените.
Объясните, в чем ваше положительное намерение.
Скажите, в чем, по-вашему, заключается проблема или какой стиль поведения вы хотите, чтобы партнер изменил.
Попросите партнера предложить свои идеи и решения.
Договоритесь об экспериментальном решении.
Заключите соглашение.
1 Ұнайды