автордың кітабын онлайн тегін оқу Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интеллекта
КАЙЯ НОРДЕНГЕН
ДЕРЖИ МОЗГ
В ТОНУСЕ
СКАНДИНАВСКАЯ МЕТОДИКА
ТРЕНИРОВКИ ИНТЕЛЛЕКТА
Карикатуры ХАННЕ МОНГЕ СИГБЬЕРНСЕН
Шахматные советы ХАНСА УЛАВА ЛАЛУМА
Дорогой читатель!
Для меня очень ценно и важно, что мою первую книгу «Мозг всемогущий» так хо-
рошо приняли в России. Теперь я надеюсь, что смогу вдохновить вас беречь самый
незаменимый орган тела на протяжении всей жизни. Ведь мозгом нужно пользо-
ваться, чтобы он был здоровее. Используй — или потеряешь.
Когда я думаю о России, то первое, что приходит на ум, это шахматы. Они явля-
ются одним из многих методов поддержания активности мозга. Во многих отно-
шениях форма традиционной тренировки интеллекта особенно хорошо проявила
себя в России. В Норвегии шахматы не вызывали столь большого интереса, но
в последние годы ситуация изменилась благодаря успехам нашего лучшего игрока
Магнуса Карлсена. Подобно другим видам спорта, шахматы тем увлекательнее, чем больше в них разбираешься. Именно поэтому в книгу вошла глава о шахматах.
Она будет полезна тем, кто хочет получить помощь на старте и повторить
основные понятия. Надеюсь, после ее прочтения появится еще больше людей, которые будут с удовольствием тренировать извилины на шахматной доске —
деревянной или виртуальной.
В Норвегии существует «закон Янте»1, по которому нельзя думать, что ты лучше
и умнее других. Это приемлемо только в спорте. Иначе всех бы пришлось считать
одинаково красивыми, умными и трудолюбивыми. Многие норвежцы не решаются
проходить тест на IQ из-за страха узнать, что коэффициент их интеллекта
отклоняется от среднего показателя. И в то же время, если он окажется выше, настоящие скандинавы предпочтут это скрыть. Даже среди 2 % населения зем-
ного шара, которые входят в «Менса» — организацию для людей с самым высоким
коэффициентом интеллекта, — большинство скрывает свое членство в ней.
Происходит ли в России то же самое? Или же у вас допускают, что бывают люди
с разным уровнем интеллекта или навыками памяти, с разным музыкальным
слухом или скоростью бега? Не знаю. Но на всякий случай я включила в книгу не-
большую версию теста для проверки уровня интеллекта, чтобы читатели могли
посмотреть задания. И в отличие от других подобных тестов на IQ, я указала не
только ответы, но и пути к решению. Независимо от того, сможет ли этот ми-
ни-тест побудить читателей решать логические задачи или нет, попробовать
что-то новенькое — это отличная возможность потренировать интеллект.
Многие из заданий, которые я включила в книгу, прекрасно подойдут как для само-
стоятельной тренировки дома на диване или в транспорте по пути на работу, так и для совместной тренировки (или конкурсов) в кругу семьи или друзей.
Я надеюсь, моя книга замотивирует вас на тренировки и вы станете пробовать
делать что-то новое или по-новому.
Кайя Норденген,
март 2019
1
Закон Янте (норв. Janteloven) — устойчивое выражение для объяснения скандинавского
менталитета. Свод правил, сформулированный писателем Акселем Сандемусе, согласно
которому общество не признаёт права своих членов на индивидуальность.
ББК 88.352
УДК 159.942.5
Н82
Норденген К.
Н82 Держи мозг в тонусе. Скандинавская методика тренировки интел лекта. —
СПб.: Питер, 2019. — 272 с.: ил. — (Серия «Сам себе психолог»).
ISBN 978-5-4461-1152-7
У нашего мозга есть поразительная особенность — приспосабливаться к переменам
в любом возрасте. Всё, что заставляет наши извилины напрягаться и учиться новому, при-
водит к образованию новых нейронных контактов (синапсов), а также абсолютно новых
нейронных сетей.
Раньше считалось, что мозг развивается только в детском возрасте, но теперь ни для
кого не секрет, что этот процесс продолжается всю жизнь.
Как же его тренировать? Как это ни странно, главная разминка для мозга — это преодо-
ление трудностей. Так что нам стоит им радоваться, встречать с распростертыми объятиями
и даже искать их. Всё, что кажется сложным, — отличный «воркаут» для мозга.
Попробуйте почистить зубы другой рукой или проехать мимо своей остановки, купить
продукты в незнакомом магазине или взять компьютерную мышь в левую руку — все эти
и другие нехитрые действия заставят напрячь извилины.
Кайя Норденгрен — автор бестселлера «Мозг всемогущий» — делится лайфхаками
по эффективному использованию и тренировке самого незаменимого органа нашего
организма.
16+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. № 436-ФЗ.) ББК 88.352
УДК 159.942.5
Права на издание получены по соглашению с Stilton Literary Agency. Все права защищены. Никакая
часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного
разрешения владельцев авторских прав.
ISBN 978-8248921325 (англ.)
© Kaja Nordengen, 2018
ISBN 978-5-4461-1152-7
© Перевод на русский язык ООО Издательство
«Питер», 2019
© Издание на русском языке, оформление
ООО Издательство «Питер», 2019
© Серия «Сам себе психолог», 2019
© Нефидова Н. Г., перевод на русский язык, 2019
Оглавление
НЕ ХОДИТЕ ПО ПРОТОРЕННОЙ ДОРОЖКЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ИЗВИЛИН . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Когнитивный резерв .................................................................................14
Настоящие чудеса ......................................................................................17
Скажите деменции «нет» ........................................................................18
Как испокон веков тренировали извилины ..................................19
ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Ключ к успеху в запоминании имен ..................................................30
Искусство запоминать числа ................................................................43
Телефонные номера ..................................................................................43
Номера банковских счетов и карт .....................................................45
Автомобильные номера ..........................................................................47
Чертоги разума (метод локусов) .........................................................48
ТРЕНИРОВКА ИНТЕЛЛЕКТА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
Мини-тест на IQ ...........................................................................................67
Ключи к решению .......................................................................................83
Баллы IQ ..........................................................................................................92
МОЗГ В ФОРМЕ: 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА
ТРЕНИРОВОК . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
День 1– День 30 ................................................................................96–115
МОЗГ И ШАХМАТЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Шахматы — тренировка с историческими корнями . . . . . . . 120
Шахматная доска ..................................................................................... 120
Шахматные фигуры: что, куда и как ................................................ 121
Король .......................................................................................................... 122
Ферзь ............................................................................................................ 123
Пешки ............................................................................................................ 124
Ладья ............................................................................................................. 126
Слон ............................................................................................................... 127
Конь ............................................................................................................... 127
Ценность шахматных фигур ............................................................... 128
Шахматы на примерах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129
Пешечная структура .............................................................................. 129
Ладья ............................................................................................................. 133
Слон ............................................................................................................... 136
Конь ............................................................................................................... 139
Шахматные приемы, которым не научит дедуля
на даче . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142
Взятие на проходе .................................................................................. 142
Рокировка ................................................................................................... 143
Шахматный глоссарий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Запоминание шаблонов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147
Как завершать партию? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148
Ничья ............................................................................................................. 148
Вечный шах ................................................................................................. 150
Пат .................................................................................................................. 151
Шахматная стратегия и тактика — отличная
тренировка для мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
Пример тактической элегантности ................................................ 154
Связка — ситуация, когда фигура
не может сдвинуться ............................................................................. 155
6
Держи мозг в тонусе
сканДинавская метоДика тренировки интеллекта
ЧИСЛОВОЙ ШТУРМ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Фокус первый ............................................................................................ 161
Фокус второй ............................................................................................ 161
Фокус третий ............................................................................................. 162
Фокус четвертый ..................................................................................... 162
Фокус пятый ............................................................................................... 162
Фокус шестой ............................................................................................ 163
Фокус седьмой .......................................................................................... 163
Числовые загадки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
Геометрические головоломки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Арифметические орешки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
Ответы на числовые загадки.............................................................. 178
Ответы к геометрическим головоломкам.................................... 184
Ответы на арифметические орешки .............................................. 188
ЛОГИЧЕСКИЙ И ЗРИТЕЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ . . . . . . . . . . . . . . . 197
Кто в центре? ............................................................................................. 198
Какой стакан наполнится первым? ................................................. 200
В каком доме живет Гудрун? И кто хозяин ящерицы? ............ 201
Братья и сестры ....................................................................................... 201
Комбинаторика в кино .......................................................................... 201
Кто где живет? ........................................................................................... 202
Кто есть кто? .............................................................................................. 202
Кто чей супруг или супруга? .............................................................. 202
Мозг обманывает нас: тест на ложные воспоминания . . . . . 203
Четыре классические загадки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
Загадка Эйнштейна ................................................................................. 204
Проклятье старого замка .................................................................... 205
Загадка про мост ..................................................................................... 206
Шапка заключенного ............................................................................. 206
Мозгоребусы ............................................................................................. 207
Оптическая иллюзия .............................................................................. 208
Ответы на визуальные и логические задачки . . . . . . . . . . . . . 210
Оглавление
7
МОЗГОВИКТОРИНА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .224
Анатомия мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
Ответы на викторину ««Анатомия мозга»» . . . . . . . . . . . . . . . . .231
Меню для мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237
Ответы на викторину ««Меню для мозга»» . . . . . . . . . . . . . . . . 238
Мозгоцифры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239
Ответы на викторину ««Мозгоцифры»» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 240
Здоровье мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .241
Ответы на викторину ««Здоровье мозга»» . . . . . . . . . . . . . . . . 246
Мозг-кинозвезда . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 254
Ответы на викторину ««Мозг-кинозвезда»» . . . . . . . . . . . . . . . 257
БЛАГОДАРНОСТИ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 260
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264
НЕ ХОДИТЕ
ПО
ПРОТОРЕННОЙ
ДОРОЖКЕ
У человеческого мозга есть поразительная особенность — при-
спосабливаться к переменам даже в старости. Когда мы учимся
чему-то новому и напрягаем извилины, между нервными клет-
ками образуются новые связи, а на их основе — совершенно
новые нейронные сети. Кроме того, происходит стабилизация
и укрепление ранее сформированных нейронных контактов
(синапсов). Все, чему вы учитесь как физически, так и умственно, помогает поддерживать ваш мозг в тонусе.
Тренировка мозга — это понятие, которое всего за несколько
лет перестало считаться «политически некорректным» и стало
актуальным предметом исследований. Прямое доказательство
эффективности таких тренировок — изменения в мозге после
длительных образовательных процессов, например изучения
нового иностранного языка или игры на музыкальном ин-
струменте. Так как все это невозможно освоить по мановению
волшебной палочки, на основе таких процессов сейчас активно
разрабатываются тренировочные программы или приложения,
с помощью которых любой человек, упражняясь всего пару ча-
сов в неделю, сможет прокачать себе «супермозг».
Надеюсь, что своей книгой я сумею вдохновить и мотивировать
вас регулярно выполнять упражнения, которые будут держать
ваш мозг в тонусе. Я расскажу о возможностях и ограничениях
своего подхода к тренировкам мозга, и это поможет вам вписать
их в свой напряженный график. Другими словами, я хочу моти-
вировать вас изменить отношение к устоявшимся привычкам
и трудностям. Если вы поменяете его и начнете делать выбор
в пользу других действий, каждый день или исходя из ситуации, то быстро заметите, как мозг становится здоровее. Исследова-
ние игр и приложений для тренировки извилин указывает на то,
что это вовсе не «чудеса медицины», а одного часа упражнений
в неделю вполне достаточно, чтобы улучшить работу мозга. То,
как мы в общем и целом проживаем свою жизнь, и есть самое
важное.
10
Держи мОзг в тОнусе
сканДинавская метОДика тренирОвки интеллекта
Меня часто спрашивают, выполняю ли я сама все упражнения, которые привожу здесь. К сожалению, мой ответ — «нет». Но
в то же время я стала лучше понимать свое отношение к про-
блемам, с которыми сталкиваюсь в повседневной жизни. Осо-
знание того, что преодолевать трудности — полезно для мозга,
мотивирует не избегать их. Например, я никогда не была уве-
ренным водителем. Но, решившись приобрести первую машину,
я понимала, что обратного пути не будет, купи я автомобиль
с автоматической коробкой передач. Поэтому мой выбор пал
на «механику», хотя я прекрасно понимала, что впереди меня
ждала масса неловких ситуаций. Что может быть хуже, когда
двигатель глохнет посреди дороги с круговым движением? Или
когда трогаешься с места на подъеме, а машина позади находит-
ся на опасно близком расстоянии? Я бросила вызов самой себе,
и теперь мне значительно легче одновременно управлять рулем,
педалями и переключать передачи. К тому же в определенных
ситуациях я стала быстрее соображать, на какую передачу нуж-
но перевести рычаг. Подобным образом я начала сознательно
отрабатывать навык парковки. Но все же, если я опаздываю
на работу, то скорее всего выберу парковочное пространство
свободнее (в моем понимании — это свободный ряд из трех
парковочных мест с возможностью поставить автомобиль по-
середине, не боясь поцарапать соседние машины). И наоборот,
если я располагаю временем, то стараюсь подыскать место
для более сложного парковочного маневра (то есть заехать на
парковочное место между двумя машинами) — хотя знаю, что
публично опозорюсь, когда начну выкручивать руль из стороны
в сторону бесконечное количество раз, чтобы подстроиться под
нужный угол. Не исключено, что мне придется даже выйти из
машины и проверить, сколько пространства есть в моем рас-
поряжении, прежде чем продолжить попытки ровно поставить
автомобиль. Если мне хватит терпения, то постепенно я прока-
чаю этот навык, чтобы лучше оценивать расстояние. Как раз на
не хОДите пО прОтОреннОй ДОрОжке
11
этом примере видно, что сложных ситуаций не избежать, если
просто притвориться пассажиром. Это также касается других
видов тренировок, например игры в шахматы или выполнения
теста на IQ. Тренировка мозга, как и любой другой вид трениро-
вок, является специфической. Не существует же такой таблетки, приняв которую вы моментально похудеете, или диеты, на кото-
рой можно есть все что угодно и в любых количествах, при этом
сбрасывая вес. Так и с тренировками мозга: нет короткого пути
без усилий. Тренировка требует огромного труда, и результат
становится заметен со временем как при прокачивании тела,
так и мозга.
Несмотря на то что шахматы и логические задачи не улучшат
навык парковки, все же для мозга они полезны. Заставляя
свой мозг решать сложные задачи в повседневной жизни, мы
обретаем выгоду. Если с помощью этой книги я смогу пере-
убедить вас поменять установки и просмотру сериала тре-
тий вечер подряд вы предпочтете новый опыт и трудности,
то я буду очень рада. Тем не менее вам придется постоянно
бороться с желанием пойти по самому простому пути здесь
и сейчас. Иногда я сама выбираю отправиться в полуторача-
совую поездку на автобусе, а не доехать до нужного места на
автомобиле всего за 20 минут лишь потому, что я не знаю до-
роги или места, где можно припарковаться. Именно от такого
пассивного подхода к преодолению трудностей я стремлюсь
избавиться. Если я хочу лучше ориентироваться на дороге, то
должна тренироваться. То же самое касается всего, в чем нам
хотелось бы стать лучше.
Надеюсь, что эта книга подарит вам знания, вдохновение и мо-
тивацию! Приятного чтения!
Кайя Норденген, зима 2017
ТРЕНИРОВКА
ДЛЯ ИЗВИЛИН
То, как вы проживаете свою жизнь, влияет на развитие мозга.
Раньше считалось, что этот орган развивается и формируется
только в детском возрасте, но теперь ни для кого не секрет, что
это процесс длиной в жизнь. От того, как вы используете свой
мозг, зависит, насколько он будет устойчив к заболеваниям
и грозит ли вам деменция.
Когнитивный резерв
Когниция, или «познавательный процесс», — это понятие, ко-
торое заключает в себе так много, что остается только познать
его целиком зараз. Давайте используем эту идею в качестве
тренировки для извилин — первой, но не последней в этой
книге. Итак, когниция — это наша способность мыслить, вос-
принимать информацию, решать задачи; как и на основе чего
мы принимаем решения, наша внимательность; то, как мы объ-
ясняем мир вокруг нас; наша память и манера выстраивать ар-
...
