автордың кітабынан сөз тіркестері Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
Когда люди впервые слышат о концепции валидации в ДПТ, они беспокоятся, что таким образом мы подписываемся соглашаться или одобрять все, что делает другой человек. Это не так. Смысл в том, чтобы понять доводы другого человека, найти даже крупицу истины в его точке зрения. Один из авторов книги, Блейз, строгий вегетарианец — для него очень важно не причинять никакого вреда другим живым существам. Блейз не поддерживает употребление мяса в пищу, но в то же время все его родственники охотно едят мясо. Блейз принимает, что близким по вкусу мясо, но это не обязывает его отказываться от своих принципов.
2 Ұнайды
Эгосинтонические мысли
Мысли, которые имеют для нас смысл, кажутся не противоречащими действительности и гармонируют с нашим мировоззрением, называют эгосинтоническими. Если вы подумали о том, что оставили плиту включенной и на самом деле помните, что не выключили ее, у вас эгосинтоническая мысль. Тревожные мысли, например, о том, что вы можете причинить кому-то боль, могут быть эгосинтоническими, если вы и вправду хотите навредить этому человеку. Даже странные мысли («Кто-то шпионит за мной через кофейную чашку») могут быть эгосинтоническими, если патологическое состояние того, кому они приходят в голову, способствует его искренней вере в такие вещи.
Мысли, называемые обсессиями (элементы ОКР), как правило, являются эгодистоническими. Эти мысли не нравятся вам и идут вразрез с вашим представлением о том, как устроен мир. Пытаясь избавиться от них, как от чего-то засоряющего голову, люди с ОКР и сходными расстройствами прибегают к компульсиям.
Труднее проследить за мыслью, которая является то дистонической, то синтонической в течение дня или одновременно той и другой. Например, человек может огорчаться из-за навязчивых мыслей о самоповреждении и отчаянно хотеть обрести уверенность в том, что он никогда не поддастся этим эгодистоническим мыслям. Но тот же самый человек может быть настолько эмоционально подавлен, что будет искренне желать причинить себе физический вред для облегчения душевного страдания
1 Ұнайды
Если почувствуете, что ситуация вышла из-под контроля, можете успокоиться с помощью упражнения на осознанность. Признаками того, что пора принимать меры, являются глубокое отвращение к себе, деперсонализация, или диссоциация (ощущение, что вас больше нет, во всяком случае в этом теле), и побуждения причинять боль себе либо другим. В этом случае может помочь осознанное восприятие телесных переживаний в контексте мыслей. Следующее упражнение — отдавать себе отчет в происходящем в теле, не поддаваясь бесполезному или вредному поведению.
Практика
Осознание тела
Это упражнение разделено на три части по пять минут каждая, общей продолжительностью пятнадцать минут. Нужно будет сосредоточиться на нижней части тела, потом на верхней, затем на голове. Первым делом удобно расположитесь в кресле, поставив ноги на пол. В идеале нужно выбрать тихое место, где вам не помешают. Можете выполнять упражнение с открытыми глазами, главное — ни на что не отвлекаться. Если вы начинаете дремать с закрытыми глазами, лучше откройте их. Установив таймер телефона на пятиминутные интервалы, направьте внимание на упражнение, а не на часы.
Часть 1: осознание нижней части тела (5 минут)
Сядьте в кресло и отметьте ощущения стоп на полу. Советуем снять обувь, так как в носках или босиком ощущения будут ярче. Первы