упражнении на максимум повторений, и он будет выше 20 подтягиваний, 20 подъе-мов ног к перекладине, 80 отжиманий от пола, 50–60 отжиманий на брусьях – вы станете одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Именно такой эффект достигается при данном типе тренинга. И проверил я его на себе, потому и заявляю об этом с полной уверенностью. Нужно просто не лениться, а тренироваться, чтобы достичь сходных результатов.
Соблюдая дефицит калорий, но обязательно включая в рацион белковые продукты – курицу, рыбу, творог – и выполняя при этом силовые тренировки, я терял до 1 кг жира в неделю. (Правда, чаще – 500–700 г.) Но именно жира, а не мышц
точки зрения сжигания жира кардио менее эффективно, чем силовые тренировки. И тому есть элементарное объяснение: после занятий с гантелями ли, со штангой ли или на турниках и брусьях организм продолжает жечь калории гораздо дольше, чем, например, после бега трусцой и подобных ему нагрузок.
Да, кардио – великолепный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Но, что касается жиросжигания, тут оно силовым тренировкам проигрывает.
если вы будете питаться в основном крупами, курицей или рыбой, нежирным творогом, кефиром и яйцами, а также любыми овощами (разве что поменьше картошки) – то вам будет очень легко соблюсти эти нормы.
Дело в том, что ты, парень, игры эти воспринимаешь как то, что тебе что-то дает, а тренировки – как то, что у тебя что-то забирает. Время, силы, энергию.
А все ведь не так.
Тренировки как раз приносят и энергию и силы, и время свое в результате получается использовать куда эффективнее.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ты сделай вот что.
Если уж не можешь бросить игры, то: час играй, потом – отожмись от пола.
Знаешь, что произойдет?
Ты за эту свою игру сядешь с новыми силами. У тебя второе дыхание откроется.
