Оглавление

ПРЕДИСЛОВИЕ

Популярность массажа как лечебной, так и оздоровительной процедуры велика в нашей стране и за рубежом.

Огромное количество пациентов, особенно с проблемами опорно-двигательной системы, отдают предпочтение именно этой процедуре.

Массаж нравится и взрослым и детям. Даже малыши кроме пользы получают от массажа ещё и удовольствие. Именно последнее обстоятельство делает данную процедуру желанной.

Секреты массажа пытаются постичь как медицинские работники разных специальностей. И это весьма похвально. Медики приобретают один из эффективных методов лечения, который не требует лекарств, инструментов, особых условий для проведения. В данном случае инструментом являются руки, вооружённые знаниями. При необходимости массаж с успехом можно выполнить и в домашних условиях.

Массаж изучают и лица, не имеющие медицинского образования. Что даёт массаж этим людям? Нужно ли им изучать массаж? А не навредят ли они массажем, не имея медицинского образования? Эти вопросы постоянно обсуждаются в средствах массовой информации, на страницах книг, на различных форумах в интернете.

Если спросить моё мнение, то оно у меня уже давно и определённо сформировалось. Массаж полезно изучать всем. Люди без медицинского образования могут с эффектом использовать массаж (самомассаж) как гигиеническую (оздоровительную) процедуру. Под гигиеническим массажем (самомассажем) я понимаю такой массаж, который делается здоровому человеку с целью поддержанию его здоровья. Это и массаж лица (женщинам в первую очередь), и массаж спины или поясничной области после продолжительной ручной стирки, уборки в доме, работы в саду и т. д.

Однако если здоровье нарушилось, возникло заболевание, то здесь нужен лечебный массаж. Лечебный или медицинский массаж должен выполнятся не просто медицинским работником лечебной специальности, а прошедшим усовершенствование по специальности «медицинский массаж» и имеющим сертификат специалиста (удостоверение аккредитации). Данный документ подтверждает то, что обучающая организация имеет государственную лицензию на соответствующее образование.

Вот и мы с Вами, уважаемый читатель, тоже обсудили, кому и как можно использовать массаж.

Однако этот вопрос, в принципе, уже давно решён. Каждому человеку от рождения даны некие задатки массажиста в виде инстинктивных действий. Мы, не задумываясь, поглаживаем ушибленное место, почёсываем (растираем), зудящий участок кожи, разминаем напряжённую мышцу.

Эти элементарные знания подарены каждому из нас природой, всевышним, если хотите.

Наша задача развить эти способности.

К настоящему времени выпущено огромное количество книг по массажу. Одним из общих недостатков имеющейся литературы является ограниченное количество иллюстраций.

Надеюсь, что мой тридцатипятилетний опыт использования массажа в своей врачебной практике и преподавания массажа в центре подготовки массажистов поможет Вам глубже окунутся в этот чудесный мир целительных касаний.

Успехов Вам!

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ПРИЁМОВ МАССАЖА (САМОМАССАЖА) И ИХ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ

Что же такое МАССАЖ? Попытаемся сформулировать определение массажа.

Массаж-это воздействие на ткани и органы человека руками массажиста с помощью специальных приёмов с целью достижения лечебного или оздоровительного эффекта.

Самомассаж-это случай, когда массажист и пациент в одном лице, т.е. массажист делает массаж самому себе.

Часто ли бывают такие ситуации на практике? Да, часто.

Массажисты-медики, работающие с пациентами, применяют самомассаж для решения проблем, возникающих с собственным здоровьем.

Спортсмены используют самомассаж во процессе тренировок и соревнований.

Наши милые дамы используют самомассаж лица в сочетании с косметическими средствами.

Да мало ли ещё где мы применяем самомассаж осознанно или на уровне рефлекторных действий, например, когда поглаживаем ушибленное место.

Давайте теперь познакомимся с приёмами массажа.

На самом деле, люди придумали большое количество приёмов массажа. Однако их все можно объединить в четыре основные группы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

ПОГЛАЖИВАНИЕ — это приёмы, с которых начинается массаж. Поглаживание также будем применять при переходе к каждому новому приёму. Поглаживанием же можно заканчивать сеанс массажа.

Как же действуют приёмы поглаживания на организм человека?

Доказано, что поглаживание оказывает на организм как местное, так и общее действие.

Местное действие этого приёма проявляется в основном на коже и её составляющих.

При этом ускоряется удаление с кожного покрова уже отживших клеток эпидермиса и замена их новыми.

Улучшается тонус кожи. Она становится более эластичной.

За счёт усиления тока крови в сосудах кожи улучшается её питание, что предупреждает её преждевременное увядание.

Улучшается деятельность сальных желез. В результате чего устраняется сухость кожи, а это предохраняет её от образования трещин.

За счёт улучшения деятельности потовых желез происходит более быстрое выведение из организма продуктов жизнедеятельности, улучшаются процессы терморегуляции.

Улучшается питание корней волос, что способствует их укреплению.

Общее влияние приёма поглаживания на организм пациента обусловлено его воздействием на огромное количество нервных окончаний, расположенных в коже.

Воздействуя определенным образом на эти окончания, можно оказывать возбуждающе или успокаивающе действие на центральную нервную систему (ЦНС) и тем самым достигать нужного и благоприятного рефлекторного ответа, способствующего оздоровлению.

Этот приём чаще всего выполняется ладонной поверхностью кисти, реже — тыльной её частью.

На лице удобнее выполнять поглаживание ладонной поверхностью 2—5 пальцев.

В области же век, губ, ушных раковин поглаживание выполняется подушечками одного или нескольких пальцев.

Общими принципами при выполнении приёмов поглаживания являются следующие:

* движения рук массажиста направлены по ходу тока лимфы в лимфатических сосудах по направлению к лимфатическим узлам;

* при выполнении приёма рука плавно скользит по коже, не сдвигая её;

* самые первые поглаживания делаются, слегка касаясь кожи. Постепенно сила нажатия руки возрастает.

Удобно этот приём выполнять двумя руками.

Так осуществляется постоянный контакт с телом пациента. А поглаживающие движения идут сплошным потоком.

Движения рук происходят ритмично в определенном темпе. Различают быстрый, медленный и средний темпы.

После знакомства с приёмами поглаживания перейдём к группе приёмов растирания.

РАСТИРАНИЕ — это приёмы, которые, как правило, следует за поглаживанием.

В отличие от приёмов поглаживания растирание оказывает воздействие не только на кожу, но и на более глубоко лежащие ткани: подкожно-жировую клетчатку, связки, сухожилия, мышечные оболочки-фасции, мышцы.

При выполнении этого приёма рука массажиста, двигаясь по коже, сдвигает её относительно ниже лежащих тканей. В результате чего перед движущейся рукой возникает перемещающийся кожный валик.

Во время выполнения этого приёма на коже массируемой поверхности у большей части пациентов обычно возникает отчётливо выраженное покраснение-гиперемия, что говорит об усиленном притоке крови к кожному покрову.

Так же увеличивается кровоснабжение и нижележащих тканей. Это способствует их лучшему питанию. В результате чего связки и сухожилия, а также фасции мышц становятся более прочными и эластичными. Благодаря этому уменьшается вероятность травмы их при нагрузках, а также способствует более быстрому их восстановлению при повреждениях.

РАЗМИНАНИЕ — это следующая многочисленная группа приёмов массажа. Приёмы разминания оказывают ещё более глубокое действие на ткани человеческого организма и в основном предназначены для мышц.

С переходом к знакомству от одной группы приёмов массажа к другой, как Вы уже, наверное, заметили, что мы как бы одновременно плавно погружаемся в ткани пациента.

При выполнении приёмов разминания улучшается кровоснабжение мышц. Это происходит как за счёт расширения кровеносных сосудов, так и за счёт раскрытия резервных капилляров мышц. Благодаря этому улучшается доступ и увеличивается количество питательных веществ и кислорода к мышцам. Одновременно ускоряются процессы эвакуации отработанных веществ из них и углекислоты. А это, в свою очередь способствует скорейшему восстановлению утомлённых или поврежденных мышц.

Кроме того, в мышцах по тем или иным причинам периодически возникают участки напряжения, которые порой не исчезают даже в состоянии покоя.

Эти участки напряжённых мышц становятся генераторами неприятных, а иногда и болезненных ощущений. Все это, возможно, происходит из-за того, что напряжённые мышцы пережимают свои собственные кровеносные сосуды, что приводит к уменьшению притока к ним питательных веществ и кислорода и задержке выделения продуктов жизнедеятельности мышечных клеток.

Так вот плавное и медленное разминание мышц приводит к устранению этих напряжений. Этот момент расслабления напряженной мышцы, который иногда удаётся ощутить руками.

ВИБРАЦИЯ — это группа также включает в себя ряд приёмов, но мы остановимся только на тех, которые в дальнейшем будем использовать.

Приёмы вибрации могут оказывать своё влияние на различные ткани и органы человека. Так же они способны оказывать и общее действие на весь организм.

По схожести действия разделим приёмы вибрации ещё на две подгруппы.

В первую будут входить приёмы потряхивание и «пальцевой дождь». Иногда эти два приёма мы относим к так называемой «мягкой» вибрационной технике. Несмотря на то, что техника выполнения этих приёмов различна, действие их на организм очень схоже. А именно, выполнение этих приёмов способствует расслаблению мышц, снижению тонуса стенок кровеносных сосудов.

Использование этих приёмов способствует понижению артериального давления, устранению застойных явлений в тканях.

На ЦНС эти приёмы действуют успокаивающе.

При выполнении приёма потряхивания в работе участвует одна рука, чаще правая. Кисть располагается ладонной поверхностью на массируемой области. Выполняя движение, рука совершает вместе с этим мелко амплитудные колебания.

Приём «пальцевой дождь» выполняется обеими руками. В работе могут участвовать все пальцы, но чаче пользуются только 2—5 пальцами. Выполняя приём, пальцы по очереди в быстром темпе легко ударяют по массируемой поверхности и несколько напоминают падение капель дождя. Со стороны это несколько напоминает игру на пианино. Движения пальцев сохраняют выбранный ритм.

Во вторую подгруппу приёмов вибрации, которые мы будем использовать при самомассаже лица, входят постукивание подушечками пальцев, похлопывание ладонной поверхностью кисти, похлопывание ладонной и тыльной поверхностью пальцев кисти.

Выполняются эти приёмы более резко, нежели предыдущие. Их иногда ещё называют ударной техникой массажа.

Действие приёмов данной подгруппы прямо противоположно предыдущим. Выполнение этих приёмов способствует повышению тонуса мышц, стенок кровеносных сосудов. На нервную систему данные приёмы действуют возбуждающе. В целом на организм человека приёмы оказывают стимулирующее действие.

При выполнении приёма постукивания подушечками пальцев в работе участвуют обе руки массажиста. Удары наносятся последовательно то одной, то другой рукой. При этом в отличие от приёма «пальцевого дождя», удар выполняется 2—5 пальцами одновременно. Пальцы при этом дугообразно согнуты, а удар приходится чётко на их подушечки.

Приём похлопывание ладонной поверхностью кисти, так же выполняется обеими руками.

При выполнении последних приёмов движения рук происходит в основном в лучезапястных суставах.

ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К САМОМАССАЖУ ЛИЦА

Самомассаж лица показан каждому взрослому человеку, который заботиться о своём внешнем виде. Кожа лица детей, как правило, в массаже не нуждается. Большую заботу о своём лице проявляют наши девушки и женщины. Поэтому эта брошюра предназначена, в первую очередь для них.

И чем больше цифра появляется перед знаком (+), говоря о возрасте, тем больше кожа нуждается в уходе.

Самомассаж лица будет способствовать поддержанию тонуса кожи лица, предупреждению преждевременного появления морщин и складок.

Однако, есть случаи, когда самомассаж лица противопоказан.

Ниже указаны заболевания, при которых самомассаж лица делать нельзя, так как он может принести вред:

1. Злокачественные опухоли в области лица, головы, шеи.

2. Заболевания кожи грибковой и инфекционной этиологии.

3.Острые лихорадочные состояния (заболевания, протекающие с повышенной температурой).

4. Острые воспалительные процессы.

5. Гнойные процессы (фурункулы, карбункулы).

Во всех неясных случаях Вы обязаны воздержаться от самомассажа лица и проконсультироваться с врачом!

ПРИЁМЫ САМОМАССАЖА НА ОБЛАСТИ ЛИЦА И ОСОБЕННОСТИ ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ

Перед тем, как начать выполнять приёмы массажа на лице, нужно предварительно подготовится. Снять макияж, умыться, высушить кожу лица и рук полотенцем. Подождать несколько минут, а затем приступать к самомассажу.

Для самостоятельной отработки приёмов лучше сесть перед зеркалом.

Самомассаж лица можно делать «сухими руками» или с использованием косметических кремов, второй вариант используется чаще.

Рассмотрим особенности выполнения приёмов массажа на различных участках лица.

Приёмы самомассажа на области лба

Поглаживание ладонной поверхностью 2—5 пальцев на данной области выполнять очень удобно.

Обе руки массажиста двигаются от средней линии лба по направлению к височным областям (рис.1).

Повторим приём несколько раз.

Обратите внимание на то, чтобы Ваши надплечья при выполнении этого приёма не поднимались и мышцы этой области были расслаблены. Спина при этом прямая.

Растирание подушечками пальцев продольное (рис.2) выполняется от средней линии лба, как и поглаживание, но при этом рабочей поверхностью являются только подушечки 2—5 пальцев. Сила нажатия при этом, увеличивается, по сравнению с поглаживанием.

При наличии намечающихся или уже имеющихся поперечных складок на коже лба акцентируем свои действия на месте их расположения.

Повторим приём несколько раз.

Растирание подушечками пальцев спиралевидное (рис.3) делается мелко-амплитудными спиралевидными движениями 2—5 пальцев обеих рук, которые от центра лба двигаются в сторону висков. Направление спиралевидно-вращательных движений можно чередовать в одном и другом направлении. При наличии морщинок акцент делаем на них.

Разминание подушечками пальцев спиралевидное практически не отличается по технике выполнения от предыдущего приёма, за исключением некоторого усиления силы нажатия.

Выполняя последние два приёма, мы заходим и на область переносицы, где могут формироваться вертикальные складки.

Приём «пальцевой дождь» (рис.4) осуществляется подушечками 2—5 пальцев обеих рук равномерно по всей поверхности.

При выполнении этого приёма каждый палец ударяет по массируемой поверхности по-отдельности, напоминая капли дождя. Ладони при этом как тучки летают над массируемой поверхностью.

Постукивание подушечками 2—5 пальцев делается обеими руками поочерёдно и равномерно по всей поверхности (рис.5).

Ещё раз хочу обратить внимания на то, что рабочей поверхностью при выполнении последних двух приёмов являются подушечки пальцев. Если же пальцы во время выполнения этих приёмов располагать вертикально, то удар будет уже наносится не мягкой подушечкой, а более жёстким концом пальца. Также в этом случае неприятно ощущаются даже коротко подстриженные ногти.

Приёмы самомассажа на области глаз

Поглаживание подушечками средних пальцев (рис.6) обеих рук осуществляется по верхним векам обеих глаз одновременно по направлению от внутреннего угла глаза к наружному.

Сила нажатия при выполнении приёма минимальная, т.к. кожа век очень подвижная.

Поглаживание на нижних веках выполняется поочерёдно на одном, а потом на другом глазе. При этом рука одноимённой стороны придерживает кожу у наружного угла глаза, а противоположная рука поглаживает от наружного угла глаза к внутреннему (рис.7,8).

На другом глазу положение рук меняется на противоположное, и приём выполняется аналогично.

По краю глазницы (костная граница глаза) выполняется приём «пальцевой дождь» (рис.9).

Приёмы самомассажа на области носа

Поглаживание от спинки носа к крыльям носа. В работе участвуют 2—4 пальцы обеих рук (рис.10).

Продольное растирание выполняется подушечками 2—4 пальцев в том же направлении, как и предыдущий приём (рис.11).

Сила нажатия при выполнении растирания увеличивается.

Спиралевидное растирание удобно делать подушечками средних пальцев, которые захватывают спинку, крылья носа и переносицу (рис.12)

«Пальцевой дождь» выполнятся подушечками 2—3 пальцев обеих рук равномерно по всей поверхности носа (рис.13).

Постукивание подушечками средних пальцев равномерно осуществляется по всей поверхности обеими руками поочерёдно (рис.14).

Приёмы самомассажа на области подбородка, щёк, скул

Поглаживание ладонной поверхностью кисти плоскостное удобно выполнять от подбородка вверх и по направлению к ушным раковинам (рис.15). При этом захватывается область подбородка, щёк, скуловая область.

Поглаживание тыльной поверхностью согнутых 2—5 пальцев (рис.16) удобно делать на этой области. Движения рук идут по направлению к вискам и ушным раковинам.

Растирание подушечками 2—5 пальцев продольное можно делать в этом же направлении (рис.17). Сила нажатия при выполнении этого приёма небольшая.

Спиралевидное разминание подушечками 2—5 пальцев (рис.18) нужно делать с небольшой амплитудой, без значительного смещения кожи.

«Пальцевой дождь» (рис.19) и постукивание подушечками пальцев (рис.20) нужно выполнять равномерно по всей массируемой поверхности.

Похлопывание ладонной поверхностью кисти или ладонной поверхностью пальцев нужно выполнять плоской расслабленной ладонью (рис.21).

Приёмы самомассажа на передней и боковых поверхностях шеи

Поглаживание обхватывающее удобно делать сверху вниз от подбородка до ключиц (рис.22). Подбородок при этом «выдвинут» вперед, и кожа шеи натягивается. Руки выполняют движения поочерёдно.

Растирание подушечками 2—4 пальцев продольное от средней линии в стороны (рис.22). Движения руками осуществляются одновременно.

«Пальцевой дождь» (рис.23) делаем подушечками 2—5 пальцев равномерно по всей массируемой поверхности.

Постукивание подушечками пальцев (рис.24) выполняются подушечками 2—5 пальцев равномерно.

На нижней области подбородка можно применить похлопывание тыльной поверхностью 2—5 пальцев (рис.25).

Последовательность выполнения приёмов самомассажа на области лица

Сейчас мы объединим все изученные выше приёмы самомассажа все вместе.

Область лба

— Поглаживание от средней линии к вискам 8—12 раз.

— Растирание подушечками пальцев в этом же направлении 10—20 сек.

— Разминание подушечками пальцев спиралевидное (с небольшой амплитудой) 30—60 сек.

— «Пальцевой дождь» 5—10 сек.

— Постукивание подушечками пальцев 5—10 сек.

— Затухающее поглаживание 8—12 раз.

Область глаз

— Поглаживание от внутреннего угла глаза к наружному по обоим верхним векам подушечками средних пальцев 8—12 раз, глаза закрыты.

— Поглаживание поочередно по нижнему веку от наружного угла глаза к внутреннему 8—12 раз.

При этом кожа века придерживается у наружного угла глаза средним пальцем кисти этой стороны. Средним пальцем кисти противоположной стороны выполняется поглаживание. При выполнении поглаживания на коже век сила нажатия минимальна.

— «Пальцевой дождь» по краю глазницы 5—10 сек.

— Постукивание подушечками по краю глазницы (очень нежно) 5—10 сек.

Область носа

— Поглаживание от спинки носа к крыльям носа 8—12 сек.

— Растирание подушечками пальцев в этом же направлении 10—20 сек.

— Растирание подушечками средних пальцев спиралевидное от переносицы к крыльям носа 30—60 сек.

— «Пальцевой дождь» 5—10 сек.

— Постукивание подушечками средних пальцев по спинке и боковым поверхностям носа 5—10 сек.

— Затухающее поглаживание 8—12 раз.

Область подбородка, щек, скул

— Поглаживание от подбородка по направлению к вискам и ушным раковинам 8—12 раз.

— Растирание подушечками пальцев в этом же направлении 10—20 сек.

— Разминание подушечками пальцев спиралевидное в этом же направлении 30—60 сек.

— «Пальцевой дождь» 5—10 сек.

— Постукивание подушечками пальцев 5—10 сек.

— Похлопывание ладонной поверхностью кисти 5—10 сек.

— Затухающее поглаживание 8—12 раз.

Нижняя область подбородка, передняя и боковые поверхности шеи

— Поглаживание от подбородка до ключиц 8—12 раз. Подбородок при этом «выдвинут» вперед и кожа шеи натягивается.

— Растирание подушечками пальцев от средней линии в стороны 10—20 сек.

— Разминание тыльной поверхностью согнутых 2—5 пальцев 30—60 сек.

— «Пальцевой дождь» на шее 5—10 сек.

— Постукивание подушечками пальцев (тыльной поверхностью) по нижней поверхности подбородка 5—10 сек.

— Затухающее поглаживание 8—12 раз.

Каждому новому приёму предшествуют 2—3 поглаживания

Длительность массажа лица — 10 минут.

Самомассаж лица не только препятствует преждевременному увяданию кожи, но и способствует устранению избыточного эмоционального напряжения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Возникнув на заре человечества, массаж дошёл до наших дней и превратился в эффективное средство лечения и профилактики заболеваний. Сейчас трудно представить медицинское учреждение, где этот метод в лечении пациентов не применяется. Те медицинские специальности, где массаж не может использоваться в силу специфики заболеваний, можно перечислить по пальцам.

Массаж широко применяется в спорте, где даёт возможность повышать спортивные результаты, а также способствует уменьшению травм спортсменов во время тренировок и соревнований.

Кроме медиков массажем интересуется огромное количество людей без медицинского образования. Многие из них хотят внести в свои семьи этот испытанный тысячелетиями способ естественного оздоровления и применять его в домашних условиях на благо своей семьи. И это стремление нужно только приветствовать. Но здесь нужно чётко отдавать себе отчёт, что массаж этими людьми может применяться лишь для здорового человека.

Автор надеется, что данная книга, в которой обобщён его многолетний практический и преподавательский опыт в области массажа, может оказаться полезной для людей, интересующихся массажем. Он будет счастлив, если благодаря этой книге массаж будет более доступным для изучения.

Автор выражает огромную благодарность своим многочисленным пациентам и ученикам, благодаря работе с которыми появилась идея создания этой брошюры.

Особую благодарность автор выражает Екатерине, одной из лучших своих учениц, которая приняла непосредственное участие в появлении этой брошюры.

Для лучшего освоения изложенного материал можно пользоваться видеоресурсам на Ютуб и других интернет площадках (школа массажа доктора Колпакова).

С уважением, доктор Колпаков.