Работа с выгоранием это не ситуативная мера, не скорая помощь в стрессе. Это путь кропотливого изменения образа жизни, отношения к себе, взгляда на свои потребности.
В результате недостатка сна активизируется декларативная и методическая память. Она отвечает за повторение ранее заученных паттернов (знаний, информации, навыков). Какое это значение имеет для процесса и для результатов терапии? А для этого ресурсов нет. И вот, допустим, родитель (испытывающий разные степени депривации сна и выгорания) попадает в сложную для него ситуацию с ребенком и автоматически тиражирует прежнее поведение. И очень неприятно удивлен потом, когда понимает, что кричал на своего не желающего делать уроки вовремя ребенка абсолютно
внутреннее разрешение на отказ делает ваши личные границы ощутимыми для других: нет, мне подходит такой график работы; нет, я не разрешаю вам так разговаривать со мной, брать мои вещи; нет, я не смогу ждать вас более чем 15 минут… В деле охраны своих границ, на мой взгляд, есть две важные задачи: обозначить их доступным для
Мне известно пока только одно лекарство от обесценивания — фиксация даже малейших собственных успехов, и они не обязательно должны быть связаны с работой; внимание к своим потребностям и ценностям. Когда я объявила войну личному обесцениванию, я завела дневник, в который заносила найденные с большим трудом мои ценности — у меня есть теплый дом, у меня есть хорошая крепкая семья, у меня здоровый малыш. Я отмечала ценности каждого дня: сегодня выспалась, успела приготовить завтрак себе и близким — это важно для себя и для них, я не болею, я успела сделать одно и другое — это важно, значимо, ценно. Подобный образ мыслей далеко не сразу становится привычным. Но став им, будет хорошей профилактикой эмоционального выгорания на работе и за ее пределами
Если вы захотите всерьез разобраться с глубинными причинами возникновения вашей особенности, обращайтесь к психологу, практикующему в гуманистическом направлении.
Обесценивание формируется в детстве, когда ребенок разочаровывается в собственном всемогуществе и приписывает его родителям, которые создают для него безопасность и благополучие. Но рано или поздно наступает следующее разочарование, и ребенок обесценивает родителей
Идеальный результат становится вариантом нормы, то есть вполне ожидаемым событием. Идеалисту кажется: то, к чему он стремится, это не заоблачный, а нормальный уровень, взять его — обычная задача.
