автордың кітабынан сөз тіркестері Трансформационный коучинг в исследовании и коррекции тревожности у взрослых
Аутогенные тренировки
Положительно влияют как на психологическое, так и на соматическое здоровье. Аутогенные тренировки помогают снять психологическое напряжение, избавляют от тревожности, повышают работоспособность и улучшают настроение.
Заняв удобную позицию, расслабившись и закрыв глаза, следует произносить следующие аффирмации:
— я совершенно расслаблен и спокоен;
— все части моего тела расслаблены и наполнены теплом;
— мое сердце бьется ровно и спокойно;
— из моей головы исчезают все неприятные мысли;
— я люблю жизнь и живу в гармонии с этим миром;
— я избавляюсь от тревожности и страха;
— я уверен в себе и могу справиться с любой проблемой.
Если заниматься аутогенными тренировками ежедневно, положительных изменений можно добиться уже через 4 недели.
На самом деле, аффирмации можно «изобрести» самому, ведь только сам человек знает свои особенности и какие фразы будут для него наиболее действенными в соответствующей ситуации.
1 Ұнайды
Положительный настрой
Чтобы настроить себя на изменения и избавиться от тревожности, необходимо добавить простые радости в свою жизнь:
— общаться с приятными людьми, заниматься любимым делом, спортом, больше гулять на свежем воздухе;
— развивать умение жить «здесь и сейчас» (отпустить прошлое и не заглядывать далеко в будущее);
— стараться не конфликтовать, не общаться с токсичными людьми, меньше смотреть телевизор (особенно новостные выпуски).
— Какие могут быть последствия для тебя и других?
— Какими критериями ты пользуешься?
— Что для тебя в этом самое трудное?
— Что бы ты посоветовал другому, окажись он на твоем месте?
— Представь себе диалог с самым мудрым человеком, которого ты знаешь. Что он скажет тебе делать?
— Я не знаю, что делать дальше. А ты?
— В чем ты выиграешь / проиграешь, если так сделаешь / скажешь?
— Если бы так сказал / поступил кто-то другой, что бы ты почувствовал / подумал / сделал?
— Что ты будешь делать?
— Когда ты намереваешься это сделать?
— Достигнешь ли ты при этом своей цели?
— Какие возможны препятствия на пути?
— Кому следует знать об этом?
— Какая поддержка тебе нужна?
Содержание индивидуального коучинга:
Постановка целей — «Чего ты хочешь?»
Анализ текущей ситуации — «Что происходит?»
Наработка вариантов — «Что нужно сделать?»
Реализация и контроль — «Что ты будешь делать?»
Самые полезные коучинговые вопросы:
— Что еще?
— Если бы ты знал ответ, то что бы сказал?
В основе коучинга лежит идея о том, что человек является не пустым сосудом, который надо наполнить, а он более похож на «жёлудь, который содержит в себе весь потенциал, чтобы стать могучим дубом». Необходимо питание, поощрение, свет, чтобы достичь этого, но способность вырасти уже заложена в нас [15;89].
В коучинге создается живая атмосфера сотворчества: со стороны коуча это, в первую очередь, следование за интересами клиента и направляющие «волшебные вопросы», со стороны клиента — это смелость исследования своих выборов, творческий поиск и принятие решений, направленных на достижение желаемого, обретение радости от успехов и достижений, включение внутреннего «драйва».
Трансформационный коучинг — индивидуальная или групповая работа коуча, приводящая в результате к значительным качественным или количественным изменениям в разных сферах жизни клиента/клиентов в соответствии и его/их первичными запросами.
Р = Р-1
Performance = potential — interference
Эффективность = потенциал — препятствие.
Из формулы следует, что для достижения поставленных целей необходимо:
а) максимизировать потенциал (т. е. обнаружить лучшее, что есть в человеке, и научиться эффективно это применять);
б) устранить препятствия (как внутренние — страхи, предположения, стереотипы, так и внешние — неблагоприятную среду, угрозы внешнего окружения, несовершенство налоговой системы) [2;138].
На этом и фокусируется работа коуча.
Это искусство создания — с помощью беседы и поведения — среды, которая облегчает движение человека к желаемым целям так, чтобы оно приносило удовлетворение».
Трансформационный коучинг являет собой целостный, системный, многоуровневый подход к личности, формирующий представление о безграничности человеческих возможностей и ресурсов. Он помогает снять ограничения, которые люди сами себе ставят. В процессе трансформационного коучинга происходит обращение к ценностям, установкам, убеждениям, лежащим в основе старого поведения. Анализируется, как они сдерживают и мешают реализации поведенческих желаемых схем. Случается, что переустановка рамок, требуемая для поддержки нового гештальта, требует новых умений и знаний [3;281].
Трансформация — это довольно сложный процесс изменения реакции человека на определённый контекст действий или ситуаций. Именно поэтому, трансформационный коучинг не предполагает быструю трансформацию клиента в качественно новую личность. Этот процесс происходит пошагово, постепенно и зачастую потребует не только определённое количество коуч-сессий, но и активную и осознанную готовность человека к эволюционным переменам в своей жизни.
Коучинг — это инструмент управления и мотивации; это образ жизни, возникший из убеждённости в том, что все люди наделены способностями, находчивостью и потенциалом. Эта вера позволяет сосредоточивать внимание на сильных сторонах, решениях и будущих успехах, а не на слабостях, проблемах и прошлых неудачах.