В процессе похудения самое важное — ваш ежедневный комфорт, так как это подход к жизни и питанию, начав придерживаться которого, вы неизбежно изменитесь. Будьте бережны, добры, аккуратны, внимательны к себе на этом пути. Мы желаем вам умеренности, разнообразия, радости и результата.
Важность полноценного сна. Высыпайтесь! Не копите утомление! Недостаток сна вызывает рост уровня гормона стресса кортизола, который повышает раздражительность (и возможности срыва!), подавляет иммунитет и снижает вашу бодрость и активность (а значит, расход калорий в течение дня). В очень высоких концентрациях кортизол препятствует жиросжиганию и за счет перераспределения жиров может вызывать так называемое «ожирение по верхнему типу», когда жир откладывается в области лица, шеи, плечевого пояса.
Для потери каждого 1 кг веса в среднем необходимо накопить дефицит примерно в 7500 ккал. Мы рекомендуем делать это по возможности не очень быстро. Чем быстрее вы худеете, тем больший дефицит вам приходится переживать, и наверняка это дается тяжело для психики, что чревато срывами в духе «а пошло оно все!».
Локального жиросжигания не существует. Если качать пресс, это абсолютно никак не поможет сжечь жир именно над прессом. Наклоны в сторону не помогут «сжечь бока».
У каждого человека есть своя норма калорий в зависимости от пола, возраста, размеров тела, физической активности и личных генетических отличий. Примерную цифру даст калькулятор «Расчет нормы калорий» по формуле Миффлина-Сан Жеора. Также калькулятор доступен в профиле аккаунта в инстаграме @zozhnik_ru. Если хотите похудеть — надо съедать на 10–20% меньше этой нормы. Это все! Остальное для похудения второстепенно.
Обычно целей и пожеланий к себе сразу несколько, но их можно уложить в три категории: 1. Похудеть / классно выглядеть без одежды. Вы хотите уменьшить процент жира (и/или нарастить мышечную массу) и чувствовать себя комфортно в своем теле. 2. Быть здоровой. Например, ваш доктор сказал, что если вы не займетесь ЗОЖ, то будете хуже себя чувствовать или повысите риски серьезных заболеваний. 3. Быть счастливой. Вы ищете такой способ достижения первых двух пунктов, чтобы не возненавидеть этот процесс всей душой. А еще лучше — получать удовольствие.
САХАР: 400 ккал на 100 г. Сахар — это почти на 100% углевод, а максимум ккал в углеводосодержащей пище — 400 ккал / 100 г. • СЫРЫ: 140–450 ккал на 100 г. Калорийность сыра напрямую зависит от доли жира в нем. В нежирной рикотте — 140 ккал / 100 г. • ОРЕХИ: 550–650 ккал на 100 г. • ЖИДКИЕ МАСЛА: 900 ккал на 100 г. Неважно, оливковое, подсолнечное или расторопши — все жирные жидкие масла имеют одинаковую калорийность. Жир — самый калорийный продукт. Именно поэтому тело запасает энергию в виде жира.
Карта калорий — это расположенные на шкале калорийности 100 популярных блюд/продуктов.
По данным немецких психологов, в 25% случаев особенность семьи с ожирением — это гиперопекающая мама и слабый отец. Родители не могут отказывать и запрещать детям, испытывают чувство вины. При этом есть эмоциональное отчуждение, некоторое равнодушие к внутреннему миру ребенка, что и компенсируется перекармливанием
