автордың кітабынан сөз тіркестері Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60
Как не уставал повторять академик Николай Амосов, «врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому».
5 Ұнайды
Физическая нагрузка – это хорошее средство для профилактики потери объема и функциональности скелетной мускулатуры (саркопении), и именно силовые тренировки – это лучшее направление из возможных путей для расширения границ активного возраста, успешного старения и здорового долголетия.
4 Ұнайды
Сейчас я попытаюсь представить, как выглядит или может выглядеть успешное старение:
• органы человека не имеют серьезных нарушений функций, связанных со старением;
• человек активен, он удовлетворен своей жизнью и имеет положительную самооценку;
• человек социально адаптирован, активно участвует в семейных и общественных мероприятиях;
• жизнедеятельность такого человека не зависит от постоянной медицинской или социальной помощи, у него или отсутствуют возрастзависимые болезни, или такая болезнь находится под достаточным контролем;
• у данного человека нормальные или почти нормальные когнитивные функции (память, речь, внимание, восприятие, интеллект, праксис);
• у человека сбалансированное питание, вес его тела соответствует его соматотипу или в старости у него наблюдается даже небольшое превышение ИМТ;
• человек ведет здоровый образ жизни и уровень его физической активности (что важно для темы данной книги) является удовлетворительным для его возрастной группы.
3 Ұнайды
Поскольку геронтологи до сих пор не изобрели таблетки против старости, физическая нагрузка остается единственным действенным средством замедлить процесс старения.
2 Ұнайды
• Старение – это результат нарастающего во времени повреждения структур организма продуктами собственной жизнедеятельности и факторами среды обитания.
1 Ұнайды
гликированного гемоглобина, уровень холестерина и триглицеридов.
• Я не рекомендую без показаний делать расширенный клинический анализ крови, как и ее биохимию, просто для того, чтобы посмотреть. Это же касается и любых генетических тестов.
• Людям этого возраста, которые бегают серьезно (условно говоря, от полумарафона и больше), а также тем, кто собирается заниматься с высокой интенсивностью, кроссфитом или функциональным тренингом, я дополнительно порекомендую пройти компьютерную томографию коронарного кальция – это современный неинвазивный метод диагностики атеросклеротического поражения сосудов сердца.
Причина последней рекомендации заключается в следующем: атеросклеротическая болезнь коронарных артерий является ведущей причиной индуцированных физической нагрузкой острых коронарных синдромов, инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти у ветеранов спорта. Примерно у 50 % взрослых пациентов с острым коронарным синдромом и внезапной остановкой сердца отсутствуют продромальные симптомы ишемии миокарда. Эти риски можно оценить по подсчету кальция в коронарных артериях с помощью компьютерной томографии. Доказательства подтверждают значительную связь между повышенным кардиальным кальцием и риском будущих сердечно-сосудистых событий независимо от традиционных факторов риска или симптомов.
Я также порекомендую определить маркеры персональной выносливости:
• аэробную производительность (VO2max);
• порог анаэробного обмена (ПАНО) – уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови начинает резко повышаться, поскольку скорость его образования становится выше, чем скорость утилизации;
• аэробный порог (мера самой низкой интенсивности, при которой может быть прогресс).
Я часто слышу такой вопрос: «Я все это сделал, а кто мне порекомендует мой уровень активности, как мне подобрать вес гири или дистанцию для бега? Или для этого нужно посещать врача?»
За разъяснением этой позиции я обратился к врачу по спортивной медицине высшей категории и директору клиники спортивной медицины «МАТЕРИА МЕДИКА» Елене Викторовне Линде. Она заявила: «Все мы прекрасно знаем, что заниматься спортом полезно в любом возрасте. Физическая активность не только улучшает цвет лица и качество кожи, но и способствует нормализации гормонального фона, компенсирует психонейроэндокринный
1 Ұнайды
А пока всем решившим начать жизнь после 60 с упором на физическую активность или спорт я порекомендую следующее.
• Сделать ЭКГ и измерить артериальное давление в варианте нагрузочного теста. Важно то, что именно метод исследования под нагрузкой (помните, в начале книги я писал, что старение проявляется ухудшением всех функций?) более информативен, чем ЭКГ в состоянии покоя. Такой метод иногда называют тредмил-тестом для диагностики ишемической болезни сердца. Данное исследование дает возможность выявить клинически скрытое заболевание на самых ранних его стадиях – такое заболевание может проявиться именно при длительной интенсивной нагрузке.
• Провести денситометрию для определения степени развития остеопороза – в данном случае самым лучшим выбором будет рентгеновская абсорбциометрия, это наиболее точный метод измерения плотности костей.
• Определить
1 Ұнайды
СТАРЕНИЕ В ЦЕЛОМ – ЭТО НАРАСТАНИЕ СТЕПЕНИ НАШЕГО НЕСОВЕРШЕНСТВА В ПРОЦЕССЕ СНИЖЕНИЯ НАДЕЖНОСТИ БИОЛОГИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ.
1 Ұнайды
Удивительно, но именно физическая активность, а не умственная нагрузка является лучшим средством для профилактики старения мозга и развития когнитивных нарушений, а способность идти со скоростью более 112 шагов в минуту говорит о хорошем прогнозе когнитивных функций в старости.
1 Ұнайды
Физическая нагрузка – это хорошее средство для профилактики потери объема и функциональности скелетной мускулатуры (саркопении), и именно силовые тренировки – это лучшее направление из возможных путей для расширения границ активного возраста, успешного старения и здорового долголетия.
1 Ұнайды