Физическая нагрузка – это хорошее средство для профилактики потери объема и функциональности скелетной мускулатуры (саркопении), и именно силовые тренировки – это лучшее направление из возможных путей для расширения границ активного возраста, успешного старения и здорового долголетия.
Сейчас я попытаюсь представить, как выглядит или может выглядеть успешное старение: • органы человека не имеют серьезных нарушений функций, связанных со старением; • человек активен, он удовлетворен своей жизнью и имеет положительную самооценку; • человек социально адаптирован, активно участвует в семейных и общественных мероприятиях; • жизнедеятельность такого человека не зависит от постоянной медицинской или социальной помощи, у него или отсутствуют возрастзависимые болезни, или такая болезнь находится под достаточным контролем; • у данного человека нормальные или почти нормальные когнитивные функции (память, речь, внимание, восприятие, интеллект, праксис); • у человека сбалансированное питание, вес его тела соответствует его соматотипу или в старости у него наблюдается даже небольшое превышение ИМТ; • человек ведет здоровый образ жизни и уровень его физической активности (что важно для темы данной книги) является удовлетворительным для его возрастной группы.
Поскольку геронтологи до сих пор не изобрели таблетки против старости, физическая нагрузка остается единственным действенным средством замедлить процесс старения.
Состояние постоянной тканевой гипоксии – это не только неотделимый признак старости, оно также ухудшает течение всей возрастзависимой патологии и гериатрических синдромов (старческой дряхлости, саркопении, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.). К тому же любая травма, инфекция и заживление ран на фоне гипоксии проходят много хуже.
Текущие исследования показывают, что от 2,5 до 5 часов в неделю умеренной или высокой физической активности принесут максимальную пользу, а вот физическая нагрузка более 10 часов в неделю может снизить пользу для здоровья[28
При этом важно отметить, что у людей старшего возраста саркопения часто сочетается с болевым синдромом, она же интенсифицирует имеющийся болевой синдром.
