На вдохе позвольте животу подняться и немного выпятите его наружу. Думайте о том, что ваши тазовые мышцы расслабляются и движутся к вашим ногам (рис. 8).
– Практикуя дыхание, мысленно представляйте, как мышцы таза опускаются, а седалищные кости расширяются или раздвигаются, как бы освобождая пространство для мышц. Эта техника расслабляет мышцы тазового дна.
– Повторяйте технику 3 раза в день, уделяя ей до 5 минут времени.
