Аффирмации заменяют наши устаревшие, изжившие себя или негативные мысленные установки на более позитивные идеи и концепции. А это позволяет за короткое время изменить наше отношение к жизни или представление о ней, а значит и саму нашу жизнь. Аффирмации можно произносить про себя, вслух, записывать или даже петь. Всего десять минут эффективных аффирмаций в день могут перевесить годы формирования старых ментальных привычек. Если вы осознаете, что повторяете одни и те же привычные негативные установки, попробуйте прямо сейчас несколько раз произнести аффирмацию.
1. Чтение вдохновляющих книг, которые помогают мне не забывать о собственных высоких идеалах и устремлениях и/или способны подбодрить меня в трудные времена. Обычно я держу одну из них на прикроватной тумбочке и читаю пару-тройку страниц в день. 2. Друг или (в идеале) компания друзей, которые тоже хотят научиться жить осознаннее и которые поддержат вас в ваших начинаниях. Время от времени или регулярно встречайтесь с такими друзьями, ходите на занятия или мастер-классы по осознанности или на терапию, потому что очень важно получать поддержку и оказывать ее другим.
К счастью, творческая визуализация – процесс настолько мощный по своей природе, что пять минут осознанной позитивной медитации буквально сопоставимы с часами, днями и даже годами жизни по негативным установкам.
Для меня нормально иметь все, что я хочу! Сейчас у меня достаточно времени, энергии, мудрости и денег, чтобы претворить в жизнь все мои желания. Я всегда в нужном месте в нужное время, успешно занимаюсь нужной деятельностью.
Поставьте цель Выберите что-то, чем хотите обладать, к чему стремитесь, что планируете создать или реализовать. Цель можно ставить в любой сфере: работа, дом, отношения, перемены в себе, собственное благополучие, счастье, укрепление здоровья, красота, лучшая физическая форма, решение проблемы внутри семьи или в обществе. В общем, что угодно. Для начала выбирайте цели, которых, как вам кажется, несложно достичь в ближайшем будущем. Тогда вам не придется бороться с внутренним негативистским сопротивлением и вы поверите в свой успех, пока учитесь творческой визуализации. Позднее, когда вы уже достаточно натренируетесь, то сможете ставить более амбициозные цели и выбирать более серьезные проблемы. 2. Четко обрисуйте образ или идею Сформулируйте идею или представьте предмет или ситуацию в точности, как мечтаете. Думайте о желаемом в настоящем времени, будто дело уже обстоит именно так, как вы хотите. Представьте себя в желаемой ситуации, прямо сейчас. Добавьте как можно больше деталей. Вы можете подкрепить образ настоящей физической картинкой, нарисовав карту сокровищ (позже мы поговорим о ней подробнее). Это совсем необязательный шаг, но он помогает (как ни странно!). 3. Уделяйте практикам больше времени Как можно чаще вызывайте в памяти вашу идею или ментальный образ – не только во время медитаций, но и между делом в течение дня. Так они станут неотъемлемой частью вашей жизни и будут казаться все более реальными. Концентрируйтесь, но сохраняйте расслабленность. Важно не перебарщивать и не прикладывать чрезмерно много усилий – это скорее помешает, чем поможет. 4. Подпитывайте образ положительной энергией Фокусируясь на своей цели, думайте о ней позитивно. Произносите сильные положительные утверждения: что она существует, что все обязательно случится. Представляйте, как вы получаете то, чего хотите, или достигаете этого. Как уже упоминалось, такие положительные утверждения называются «аффирмации». Когда вы используете аффирмации, постарайтесь временно, хотя бы на несколько мгновений, отбросить в сторону все возможные сомнения и недоверие и практикуйте убеждение, что желаемое реально и возможно.
