автордың кітабынан сөз тіркестері Стресс, психическая травма и ПТСР. Методики для развития чувства безопасности и для выхода из состояний страха, вины и стыда
• Разговоры о пережитом экстремальном опыте. Позвольте себе поговорить о случившемся. Но не беседуйте о травме со случайными людьми, не пользующимися вашим доверием. Не стоит разговаривать о подобной проблеме вскользь или мимоходом, или в ситуации, когда ваше время или время вашего собеседника ограничено. Выберите для беседы человека, не сталкивавшегося с подобной ужасающей ситуацией. Переживший такую же травму человек может быть менее отзывчив и терпелив, или даже найдет повод для поучений или упреков. Ваш собеседник должен просто слушать, разделять ваши чувства и делиться собственными ощущениями. Некоторые жертвы травмы испытывают нужду снова и снова рассказывать о своих переживаниях всем окружающим.
1 Ұнайды
Развитие воображаемых внутренних безопасных пространств (домашние задания 2.2–2.3). Внутренние безопасные пространства – это образы мест, где вы можете быть в безопасности, можете расслабиться и где о вас позаботятся.
1 Ұнайды
Домашнее задание 2.1.2
Безопасное место
Это упражнение поможет вам визуально изобразить такое безопасное место, куда вы сможете возвращаться мысленно, когда захотите или когда вам будет нужно.
Если бы вы могли создать безопасное место в вашей нынешней физической реа
1 Ұнайды
Старайтесь создавать моменты внутренней безопасности каждый день.
1 Ұнайды
развитие самосострадания. Самосострадание важно для всех, особенно при работе с посттравматическим стрессом. Многие люди не только пережили ужасные события в прошлом, но и продолжают сталкиваться с постоянными трудностями
1 Ұнайды
ВНИМАНИЕ!
• Конфронтируя с травмирующей ситуацией, во время написания текста о ней необходимо:
• работать только с одним событием, которое связано с симптомами ПТСР;
• писать всего 5 текстов 1–2 раза в неделю со строгим следованием инструкциям и писанием в течение полных 30 минут;
• перед каждым началом писания текста о травмирующем событии и сразу после завершения писания текста важно оценивать свое беспокойство по шкале от 0 до 10, где 0 – нейтральное состояние или отсутствие беспокойства, а 10 – очень сильное беспокойство.
• С помощью выполнения домашних заданий можно снизить симптомы ПТСР до адаптивного уровня, что сделает вашу жизнь гармоничнее.
• Проведите повторную оценку симптомов ПТСР («Домашнее задание 1.1.2»).
«Каково это было для вас? Что вам запомнилось лучше всего? Что вы увидели в ином свете? Существует ли альтернативный способ взглянуть на ситуацию? Что для вас значило произошедшее? Что это говорит о вас? Когда вы начали воспринимать это таким образом? Что доказывает обоснованность этой мысли? Что вы чувствуете, когда думаете таким образом? Каковы преимущества и недостатки такого мышления? Что вы приобрели в результате данного события?»
Инструкция 1 к написанию текста о травмирующем событии
«В течение следующих 30 минут я прошу, чтобы вы написали о своей травме. Не беспокойтесь о своем правописании или грамматике. Я хотел бы, чтобы вы написали о деталях травмы, как вы ее помните сейчас, например, как произошло событие травмы, были ли вовлечены другие люди. В письме о деталях травмы важно написать о специфике того, что произошло, и что вы чувствовали и думали, когда происходила травма. Постарайтесь как можно точнее рассказать подробности. Также важно, чтобы вы действительно отпустили и исследовали свои самые глубокие эмоции и мысли о травме. Вы также должны помнить, что у вас пять раз будет возможность написать об этом опыте, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы завершить свой рассказ с первого раза. Просто пишите как можно более подробно о травме, а также пишите о ваших мыслях и чувствах, которые, вы помните, были у вас вовремя (и сразу после) травмы.
Для вашего первого письма я бы хотел, чтобы вы написали о травме, начиная с самого начала. Например, вы можете начать с того момента, когда поняли, что трагедия вот-вот произойдет. Когда вы описываете травму, важно, чтобы вы предоставили как можно больше конкретных деталей. Например, вы можете написать о том, что вы видели (фары приближающегося к вам автомобиля, приближающегося к вам человека и т. п.), что вы слышали (автомобильный гудок, визг шин, угрозы человека, адресованные вам, взрыв) или запах (кровь, горящая резина). Помимо того, что вы пишете о деталях травмы, вы должны также писать о своих мыслях и чувствах во время травмы, как вы их помните сейчас. Например, у вас могли возникнуть мысли: «Я умру», «Этого не может быть», – или: «Я буду изнасилован(-а)». И вы, возможно, почувствовали ужас, застыли от страха или разозлились на другого человека.
Помните: вам не нужно заканчивать писать обо всей травме в первом письме. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы писать о травме как можно более подробно, включая мысли и чувства, которые вы испытали во время и сразу после травмы. Помните, что травма на самом деле больше не повторяется, вы просто пересказываете свои впечатления от нее, оглядываясь назад».
Если вы закончили писать раньше 30 минут, прочитайте еще раз инструкцию и продолжайте писать, пока не закончится время.
После завершения написания текста отложите листки и прочитайте далее изложенную инструкцию:
«Скорее всего, у вас будут мысли, образы и чувства по поводу травмы, о которой вы только что написали, в течение предстоящей недели. Важно, чтобы вы позволили себе иметь эти мысли, образы и чувства, какими бы они ни были, а не пытались их оттолкнуть. Пожалуйста, постарайтесь позволить себе иметь любые мысли, образы и чувства, которые могут у вас возникнуть».
По прошествии 6-ти дней возьмите текст написанного вами описания травмы и сопоставьте его с инструкцией 1.
Скорее всего, именно это в вашем далеком прошлом было запрещено выражать. Но эмоции нам нужны все, они никуда не исчезают, если не прожиты и не пережиты, мы их не проживаем, просто они «запечатываются»
Скорее всего, именно это в вашем далеком прошлом было запрещено выражать. Но эмоции нам нужны все, они никуда не исчезают, если не прожиты и не пережиты, мы их не проживаем, просто они «запечатываются» в