А. Кратко опишите событие, которое вызывает у вас негативную фиксированную мысль.
Б. Запишите мысль, которая возникает у вас, когда вы сталкиваетесь с этим событием. Оцените, насколько вы убеждены в такой мысли (0-100 %)? Насколько вы верите в эту мысль?
В. Какие эмоции сопровождают вашу мысль в этот момент? Оцените, насколько сильно вы чувствуете каждую эмоцию (0-100 %)?
Г. Используйте стимулирующие вопросы для выявления реалистичности мысли из колонки Б.
• Аргументы за то, что эта мысль реальна.
• Аргументы против того, что эта мысль реальна.
• Существующая мысль – привычка или факт?
• Мысль включает всю существующую на данный момент времени информацию?
• Все или еще что-то?
• Существующая мысль реальная или преувеличенная?
• Сосредоточена только на одной части?
• Источник, объясняющий реальность этой мысли, надежный?
• Эта мысль основывается на чувствах или фактах?
• Подумайте, гармонична ли эта мысль и объективна ли она или преувеличена?
Д. Используя «Бланк шаблонов проблемного мышления» (см. выше по тексту), решите, является ли ваша мысль одной из ваших моделей проблемного мышления?
Е. Что еще я могу сказать по поводу колонки Б? Как я могу интерпретировать событие колонки Б по-другому? Как я могу думать по-другому? Оцените убеждение в альтернативной мысли (-ях) (0-100 %). Насколько вы верите в новую мысль?
Ж. Насколько вы теперь верите в мысль колонки Б (0-100 %)?
З. Какие эмоции вызывает у вас новая мысль? Оцените, насколько сильно вы чувствуете каждую эмоцию (0-100 %).
