автордың кітабынан сөз тіркестері  Что бы такого съесть, чтобы

Валерия Белова

секунд, когда ты можешь абсолютно все

подсолнечника
Напитки: чай с лимоном, домашний морс из ягод с ложечкой меда, чай из ромашки и мяты

Что положить в «тарелку от прыщей»?

Продукты с высоким содержанием белка: натуральный йогурт, творог, красная рыба, яйца, чечевица, мясо без жира, мясо птицы, говяжья печень
Цельнозерновые продукты: бурый рис, гречка, хлеб из цельного зерна, кукуруза, киноа, макароны из цельнозерновой муки
Овощи и зелень: морская капуста, брокколи, шпинат, сладкий картофель, помидоры, любая капуста, морковь, свекла
Фрукты и ягоды: киви, бананы, клубника, апельсины, мандарины, черная смородина, манго
Семечки: семена тыквы и под

можно обойтись и без весов и мерить в ложках и ладошках. Лови инструкцию: белковые продукты = ладонь без пальцев, цельнозерновые = два небольших тоста или три столовые ложки гарнира, овощи = горсть из двух ладоней, фрукт = один (давай без шуток про арбуз), компот или морс вместо фрукта = стакан.

Питание — очень важная, но, конечно, не единственная составляющая здоровья. Даже идеально сбалансированное питание не сработает на 100%, если не будет физической активности и нормального сна.

Каждый продукт — это не только вкус и удовольствие. Это в первую очередь уникальный набор элементов, который влияет на твое настроение, внешность, концентрацию, мотивацию, сон, уровень энергии, твое тело, насколько часто ты болеешь и насколько быстро выздоравливаешь, на спортивные и интеллектуальные достижения, способность запоминать и анализировать информацию — на твое здоровье. И физическое, и ментальное.

Ничего подобного: эти лишние килограммы только в твоей голове, а не на теле.

Если после подсчета получится 25 и больше — это звоночек к корректировке питания и увеличению физической активности. Если получится меньше 18,5 — тоже звоночек, но уже с другого полюса

У тебя нет синяков под глазами (если область под глазами чуть темнее щек, это нормально, потому что кожа там очень тонкая и под ней проступают капилляры). Ты высыпаешься

У тебя чистая кожа без прыщей (единичные случаи не считаются — в подростковом возрасте без них мало кто обходится).