вдох и выдох, снова осознайте себя в текущем моменте. Пишите, как будто общаетесь с лучшим другом или родственником. Не ограничивайте свои мысли и чувства, просто пишите. Эта практика проста, во время ее проведения просто отключите ум, не дайте лишним мыслям себя путать. Просто пишите, выражая свои мысли и чувства. После завершения написания писем сделайте вдох-выдох, выпейте воды и просто наслаждайтесь результатами. Каждый может получить свой уникальный и глубокий опыт понимания себя, своей жизни и целей.
Видео-инструкция для выполнения практики «Я есть» Глава 2 Вдохновляющая история о преодо
Нам не требуется доказывать партнеру наши границы, говоря: «Вот они, не переступай». Вместо этого, понимание того, что наши границы являются бесконечными, делает их неприкосновенными. Когда вы не устанавливаете ограничений, никто не может их нарушить, потому что даже вы сами их не видите.
начинаем тихонечко подниматься через круглую спину. Голова должна подняться самой последней. Она проходит наверх, за ней мы расправляем плечи, делаем глубокий вдох и выдох, соединяем свою макушку с космосом, а ноги с землей. И после этого идем выполнять свои дела: в туалет, в душ, почистить зубы и выпить стакан воды.
груди, сделайте вдох и выдох. Растяните ноги и руки, делая вдох и выдох. После этого разогрейте руки, растерев ладошки между собой. Горячие руки прикладываем к глазам и начинаем мягко-мягко вжимать ладони в глаза, а затем отпускаем. Должен получиться эффект пробки. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут. Дальше следует еще одно упражнение. Снова разогрейте руки, потерев ладошкам друг об друга, и приложите их к ушам, чтобы помассировать ушные раковины. Снова вжимаем их в уши и отпускаем, чтобы опять получился эффект пробки. Затем перейдите к массажу волос, потягивая их и ощущая легкость движения. Завершите ритуал следующим образом: скатитесь с постели, принимая положение, при котором ваша голова внизу, а попа вверху, это нужно для стимуляции кровообращения. Вот в этом положении постоять секунд 20–30. Нам нужно запустить правильно большой круг кровообращения. Теперь
Еще не вставая с постели, положите обе руки на область грудной клетки. Произведите вдох, затем выдох, ощущая свое тело и сердцебиение. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, осознавая их полностью. Поднимите руки и ноги вверх, начиная ими мягкую трясучку. Это упражнение может иметь разные названия, такие как «Тараканчик» или «Бешеная рыбка». Главное, чтобы движения были мягкими и легкими. Продолжайте упражнение в течение 2–3 минут, затем мягко обнимите руками свои ноги и просто лежите, производя глубокие вдохи и выдохи. Снова поднимите руки и ноги, начните трясучку. Затем поднимите ноги к
Добавляем к этому звуковое дыхание, которое усиливает вибрации, и в результате ум человека впадает в ступор. В этой ситуации разум отключается, и процесс становится глубокой медитацией. Важно подчеркнуть
медитации для ума, а затем – занятия физической активностью, будь то плавание или бег. Главное – регулярность и постоянство, следование четкому расписанию дня.
