автордың кітабынан сөз тіркестері  Радость принимать пищу

Екатерина Костенко

«5 чувств». Нам предлагается назвать 5 предметов, которые мы видим вокруг, назвать 4 звука, которые слышим именно сейчас, отметить 3 ощущения в теле, почувствовать 2 запаха и заметить 1 вкус.

возврат веса ощущается как личный провал, с которым опять предстоит справляться.

Эту практику можно делать с детьми, начиная с самого раннего возраста, чтобы малыш вырос настоящим оптимистом с крепкой такой самооценкой. В детском случае примеры будут такого плана: вчера еще ножницы не знал, с какого конца держать, а сегодня уже снежинки ровные вырезает. И это реально восторг!

2

И для этого предлагаю упражнение:
— Выпишите 5 своих сильных сторон, которые помогают справляться с жизненными трудностями.
— Укажите 3 вещи, которые вы хорошо умеете делать.
— Придумайте 5 позитивных утверждений о себе, к примеру: я талантливая, творческая, готова помогать другим, я хороший друг и так далее.

Использовать систему закупки продуктов 6 к 1:
6 видов овощей;
5 видов фруктов;
4 вида белка;
3 вида гарнира;
2 вида соуса или заправки;
1 вид десерта.

По-взрослому это называется «психологическая ригидность» — некая узость поведенческого репертуара

Кстати, многих чувство насыщения пугает. Сытый = жирный и слабовольный. Но нет, не равно. Сытый = довольный и стабильный

Возможно, стоит прекратить «закручивать гайки» своей системы питания, а лучше направить силы на гармонизацию образа жизни в целом в тех аспектах, которые нам подвластны

Если представить себе, что наше тело — сложный смартфон, то чрезмерная озабоченность едой — это приложение, которое работает в фоновом режиме и постоянно крадет заряд аккумулятора, а гаджет вынужден работать на пониженных оборотах. Так вот, если это злосчастное приложение свернуть, то высвободится очень мощный заряд, на котором можно строить счастливые отношения, реализовываться и кайфовать каждый день!

Очень здорово, когда ваш психолог знаком с диалектико-поведенческой терапией или DBT (dialectical behaviour therapy). Это замечательный доказательный подход, в котором собраны навыки регуляции сильных эмоциональных состояний, коммуникаций и практики осознанности. Как говорит создательница ДБТ Марша Линехан, они помогают создать ту жизнь, которую стоит прожить.
К примеру, одна из моих любимых практик, которая помогает повысить вовлеченность в текущий момент — «5 чувств». Нам предлагается назвать 5 предметов, которые мы видим вокруг, назвать 4 звука, которые слышим именно сейчас, отметить 3 ощущения в теле, почувствовать 2 запаха и заметить 1 вкус. Это небольшое сканирование круто возвращает в состояние «здесь и сейчас», дает паузу для принятия решения и учит ощущать больше удовольствия