👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
Пора двигаться в глубину.
Если вам приходилось сталкиваться с темой воли, прокрастинации, преодоления стресса, то вы скорее всего читали аргументацию авторов популярной литературы типа "учёные доказали" без ссылок и деталей. Часть подобных "доказательств" копируется из книги в книгу, кажется, что даже без корректировок. Так вот в этой книге приводятся не только ссылки на исследования (по 100 и более к каждой главе), но и детально разбираются механизмы влияния на поведение генетических и социальных факторов, особенностей функционирования мозга и гармональной системы, влияние длительного стресса на организм.
Много деталей и научных названий, в текстовом варианте есть милые картинки, которые делают восприятие чуть легче, в аудиоформате тяжело воспринимать даже с яркими примерами автора и даже, если вы часто слушаете книги.
Важный момент: мозг имеет у всех схожу структуру, но разные области и системы у всех развиты по разному, у некоторых людей проблемы с волей сложнее из-за генетических особенностей и истории детского развития. Нет единого рецепта по развитию воли. Органические и социальные сложности в работе систем саморегуляции не являются приговором, и их можно преодолеть. Стресс серьезно ослабляет волю, даже если нет генетических проблем.
Главное преимущество книги отличные советы по преодоление соблазнов и достижению целей:
Голод ослабляет волю
Та же ситуация, если вы сдерживает эмоции
Маленькие шаги
Конкретность планов
Убирать соблазн с глаз долой, а если они попали в зону видимости, переключатель внимание (ну уж как минимум, не накачивайте привлекательность искушения)
Искусственные дедлайны
Анализ внутренней мотивации,, что для вас важно
Ищите безопасные удовольствия для замещение вредных привычек
Экспериментируйте
Маленькие победы
Работайте над минимизацией стресс, в том числе готовьтесь к сложным ситуациям типичный для вас.
И ещё много полезных советов. Со многими вы, скорее всего уже сталкивались, но тут они обоснованны и воспринимаются как стоящие.
Итого: умная и полезная книга.
