Если вы прочитали эту книгу (в идеале - не по диагонали) - значит с силой воли и самоконтролем у вас все не так уж плохо :) Очень неплохой нонфикшн с подробными описаниями механизмов работы мозга (кому-то путешествия дофамина и серотонина по организму могут показаться дико скучными), картинками, тестами и списками источников к каждой главе. Самоконтроль не так прост - не существует чудесного винтика в голове, который можно было бы подкрутить и стать чуточку суперменом. Существует несколько факторов, влияющих на безволие: мозг, генетика, стресс, окружающая среда + вполне возможно, что ночью к холодильнику нас ведут не менее коварные кишечные бактерии. Сказать, что эта книга моментально изменит вас? Вряд ли (слова автора). Но кое-что важное и нужное из неё, несомненно, можно почерпнуть (или же убедиться, что вы пропащий случай и получить подтверждение в виде результатов научных опытов). В мире пока ещё не придумано чудесного способа (или таблетки) для укрепления силы воли (как и борьбы со стрессом). Остаётся надеяться на эволюцию и науку. Тренировки самоконтроля не всегда дают долгосрочный и желаемый результат часто выходя боком и срывами. Во всем нужна мера и маленькие шажки (в виде поощрений и абстрагирования от предмета вожделения) гораздо полезнее (и безвреднее) внезапного шпагата полного отказа. И, кстати, если вы не готовы пожертвовать интересным сериалом и пончиком на ночь ради каких-то призрачных целей — может оно вам просто не очень-то надо? Лучшие мотиваторы к переменам со времён пещерных людей: любовь и интересная работа/хобби работают безотказно.
Очень важная книга. Прочитать её необходимо. Но если чтение даётся с слишком уж большим трудом (что вполне объяснимо: много аббревиатур, терминов, описаний сложных механизмов работы мозга) - можно прочитать только Главу 6. «Что делать?» и Послесловие. Вы получите выжимку основного содержания, подробные практические советы и разжеванные выводы. Остальные главы дадут вам подробную матчасть и описания интересных экспериментов, которые хорошо запоминаются и помогают разобраться, что, как, с чем и почему.
Качество книги вызывает большие вопросы. Это скорее не самостоятельный труд, а компиляция статей про биологические эксперименты. От автора тут только "полезные" советы. Практические советы даны в самом конце книги и до безобразия банальны - исключите стресс, не покупайте вредную еду или (внимание!) дождитесь будущего и вживите себе чудо-кнопку, которая остановит пагубные процессы. Исходя из этого, данный материал может быть интересен только в качестве углубления познаний о экспериментах, проводимых учеными, но никак не отвечает на вопросы, которые вполне логично возникают при ее прочтении.
Краткое содержание книги: Нашу волю определяют гены. Но не всегда. Нашу волю определяет окружающая среда. Но не всегда. Постоянный стресс вреден. Но если его убрать не факт, что будет лучше. Не курите во время беременности если не хотите, чтобы ваш ребенок вел себя как мудак. И не нервничайте. Но как вы поняли... Это все не точно.
Прочитала полностью, но главу с советами было невозможно читать. Советы абсолютно бесполезные и глупые, как будто писали, чтобы быстрее закончить книгу.
Обожаю подобный подход в написании книг-советчиков: не просто набор приемчиков с опытом мнением автора, а даже с обоснованием и наличием научной базы. И вот еще: автор одержима похудением... Примеров работы ее советов могло быть и поболе и не все они должны крутиться вокруг ее женского опыта, могло бы и мальчукового поболе быть.
То, что начиналось как некое панибратство с читателем, которым злоупотребляют западные писатели-популяризаторы, предстаёт на самом деле интересными описаниями сложных вопросов, которые ещё надо уметь задать. Очень важная книга о том, что происходит с телом и головой, когда дело касается силы воли.
Если вам приходилось сталкиваться с темой воли, прокрастинации, преодоления стресса, то вы скорее всего читали аргументацию авторов популярной литературы типа "учёные доказали" без ссылок и деталей. Часть подобных "доказательств" копируется из книги в книгу, кажется, что даже без корректировок. Так вот в этой книге приводятся не только ссылки на исследования (по 100 и более к каждой главе), но и детально разбираются механизмы влияния на поведение генетических и социальных факторов, особенностей функционирования мозга и гармональной системы, влияние длительного стресса на организм.
Много деталей и научных названий, в текстовом варианте есть милые картинки, которые делают восприятие чуть легче, в аудиоформате тяжело воспринимать даже с яркими примерами автора и даже, если вы часто слушаете книги.
Важный момент: мозг имеет у всех схожу структуру, но разные области и системы у всех развиты по разному, у некоторых людей проблемы с волей сложнее из-за генетических особенностей и истории детского развития. Нет единого рецепта по развитию воли. Органические и социальные сложности в работе систем саморегуляции не являются приговором, и их можно преодолеть. Стресс серьезно ослабляет волю, даже если нет генетических проблем.
Главное преимущество книги отличные советы по преодоление соблазнов и достижению целей:
Голод ослабляет волю
Та же ситуация, если вы сдерживает эмоции
Маленькие шаги
Конкретность планов
Убирать соблазн с глаз долой, а если они попали в зону видимости, переключатель внимание (ну уж как минимум, не накачивайте привлекательность искушения)
Искусственные дедлайны
Анализ внутренней мотивации,, что для вас важно
Ищите безопасные удовольствия для замещение вредных привычек
Экспериментируйте
Маленькие победы
Работайте над минимизацией стресс, в том числе готовьтесь к сложным ситуациям типичный для вас.
И ещё много полезных советов. Со многими вы, скорее всего уже сталкивались, но тут они обоснованны и воспринимаются как стоящие.
Автор рассматривает множество факторов, которые могут влиять на самоконтроль. Этому посвящена большая часть книги. Тем, кто уже интересуется нейробиологией, генетикой, микробиологией, может быть интересно. Тем, кто искал практических советов - можно прочитать только последнюю главу.
Я считаю, что примеры в книге странные. Непонятно, кто целевая аудитория книги, когда для описания цели, стимулов, триггеров, поступков используется либо тема похудения, либо то, что мужчины воспринимают женщин, как объекты.
