автордың кітабынан сөз тіркестері  Правильное питание для похудения. Прощание с лишним весом

Игорь Колес

клетчаткой.
— Орехи. Калорийные и полезные продукты, главный источник углеводов и жиров.
— Домашний йогурт. Тот, что продаётся в магазинах в симпатичных пластиковых коробках никакой пользы не принесёт. Действительно хороший и здоровый десерт — сделанный дома в йогуртнице.
— Лосось. Кладезь жирных кислот.

Десять лучших продуктов для похудения

Можно выделить десять оптимально полезных и вкусных продуктов, на которых держится правильное питание для похудения.

— Яйца. Практически некалорийная еда, при этом весьма богатая белком.

— Стручковая фасоль. Очень сытное и вкусное блюдо с минимальным количеством килокалорий.

— Брокколи. Богат витамином С.

— Чеснок. Усиливает вкусовые качества блюд, хорош для профилактики возникновения простудных заболеваний.

— Гранатовый сок. Стабилизирует обмен веществ. Это единственный сок, который рекомендуется пить при строгой диете.

— Яблоки. Самые полезные фрукты для похудения.

— Кислые ягоды. Богаты клетчаткой.

— Орехи. Калорийные и полезные продукты, главный источник углеводов и жиров.

— Домашний йогурт. Тот, что продаётся в магазинах в симпатичных пластиковых коробках никакой пользы не принесёт. Действительно хороший и здоровый десерт — сделанный дома в йогуртнице.

— Лосось. Кладезь жирных кислот.

Опираясь на эти списки продуктов, можно самому понять, как составить правильный рацион питания.

В рационе актрисы не было копчёных, жареных, солёных блюд, она не ела ни жирного, ни сладкого. Единственное, чем могла порадовать себя Дэми — арахис. Это калорийный, но весьма полезный продукт, потому что он богат веществами, обладающими сильными антиоксидантными свойствами, которые называются полифенолы

Можно выделить десять оптимально полезных и вкусных продуктов, на которых держится правильное питание для похудения.
— Яйца. Практически некалорийная еда, при этом весьма богатая белком.
— Стручковая фасоль. Очень сытное и вкусное блюдо с минимальным количеством килокалорий.
— Брокколи. Богат витамином С.
— Чеснок. Усиливает вкусовые качества блюд, хорош для профилактики возникновения простудных заболеваний.
— Гранатовый

Все перечисленные сладости в списке допустимых можно есть только до 12 часов, желательно на завтрак

автрак.
Любые фрукты и содержащие повышенное количество углеводов продукты только до 17.00

Любые фрукты и содержащие повышенное количество углеводов продукты только до 17.00

необходимо исключить все продукты, в которых содержатся пустые калории: газированные напитки, промышленный майонез, полуфабрикаты, чипсы, сало, сыр с жирностью от 45% и выше.
Во-вторых, ограничить употребление соли и сахара.
В-третьих, сладкие блюда есть можно, но выбирать только натуральные десерты, например, бабушкино варенье, настоящий мёд, любые виды сухофруктов и орехов, мармелад без сахарной обсыпки, зефир без начинок и шоколадной оболочки, специальное диетическое мороженое с 0% жира

необходимо исключить все продукты, в которых содержатся пустые калории: газированные напитки, промышленный майонез, полуфабрикаты, чипсы, сало, сыр с жирностью от 45% и выше.
Во-вторых, ограничить употребление соли и сахара.
В-третьих, сладкие блюда есть можно, но выбирать только натуральные десерты, например, бабушкино варенье, настоящий мёд, любые виды сухофруктов и орехов, мармелад без сахарной обсыпки, зефир без начинок и шоколадной оболочки, специальное диетическое мороженое с 0% жира.

Любые фрукты и содержащие повышенное количество углеводов продукты только до 17.00. В этот момент наступает спад обменных процессов, обычно снижается и двигательная активность, следовательно, организм не нуждается в углеводах.