клетчаткой. — Орехи. Калорийные и полезные продукты, главный источник углеводов и жиров. — Домашний йогурт. Тот, что продаётся в магазинах в симпатичных пластиковых коробках никакой пользы не принесёт. Действительно хороший и здоровый десерт — сделанный дома в йогуртнице. — Лосось. Кладезь жирных кислот.
Ужинать нужно за четыре часа до отхода ко сну. Если в это время вас мучает голод, его можно перебить стаканом нежирного молока или кефира, кружкой зелёного чая, а лучше тёплой кипячённой водой.
В-третьих, сладкие блюда есть можно, но выбирать только натуральные десерты, например, бабушкино варенье, настоящий мёд, любые виды сухофруктов и орехов, мармелад без сахарной обсыпки, зефир без начинок и шоколадной оболочки, специальное диетическое мороженое с 0% жира.
Во-первых, необходимо исключить все продукты, в которых содержатся пустые калории: газированные напитки, промышленный майонез, полуфабрикаты, чипсы, сало, сыр с жирностью от 45% и выше.
Яйца. Практически некалорийная еда, при этом весьма богатая белком. — Стручковая фасоль. Очень сытное и вкусное блюдо с минимальным количеством килокалорий. — Брокколи. Богат витамином С. — Чеснок. Усиливает вкусовые качества блюд, хорош для профилактики возникновения простудных заболеваний. — Гранатовый сок. Стабилизирует обмен веществ. Это единственный сок, который рекомендуется пить при строгой диете. — Яблоки. Самые полезные фрукты для похудения. — Кислые ягоды. Богаты клетчаткой. — Орехи. Калорийные и полезные
сего в день вы должны съедать хотя бы по одному продукту из этих групп: — Богатые белком. — Полезные жиры. — Углеводсодержащие. — Молочные. — Овощи. — Фрукты. Белковые продукты нужно есть с овощами, желательно припасти их на ужин. Всего в день нужно съедать белков, жиров и углеводов в приблизительной таких пропорциях: 2/4 белка, 14 жиров, 14 углеводов. Десять лучших продуктов для похудения
