клетчаткой.
— Орехи. Калорийные и полезные продукты, главный источник углеводов и жиров.
— Домашний йогурт. Тот, что продаётся в магазинах в симпатичных пластиковых коробках никакой пользы не принесёт. Действительно хороший и здоровый десерт — сделанный дома в йогуртнице.
— Лосось. Кладезь жирных кислот.
Ужинать нужно за четыре часа до отхода ко сну. Если в это время вас мучает голод, его можно перебить стаканом нежирного молока или кефира, кружкой зелёного чая, а лучше тёплой кипячённой водой.
В-третьих, сладкие блюда есть можно, но выбирать только натуральные десерты, например, бабушкино варенье, настоящий мёд, любые виды сухофруктов и орехов, мармелад без сахарной обсыпки, зефир без начинок и шоколадной оболочки, специальное диетическое мороженое с 0% жира.
Во-первых, необходимо исключить все продукты, в которых содержатся пустые калории: газированные напитки, промышленный майонез, полуфабрикаты, чипсы, сало, сыр с жирностью от 45% и выше.
Во-вторых, ограничить употребление соли и сахара.
Гранатовый сок. Стабилизирует обмен веществ. Это единственный сок, который рекомендуется пить при строгой диете
Всего в день нужно съедать белков, жиров и углеводов в приблизительной таких пропорциях: 2/4 белка, 14 жиров, 14 углеводов.
Яйца. Практически некалорийная еда, при этом весьма богатая белком.
— Стручковая фасоль. Очень сытное и вкусное блюдо с минимальным количеством килокалорий.
— Брокколи. Богат витамином С.
— Чеснок. Усиливает вкусовые качества блюд, хорош для профилактики возникновения простудных заболеваний.
— Гранатовый сок. Стабилизирует обмен веществ. Это единственный сок, который рекомендуется пить при строгой диете.
— Яблоки. Самые полезные фрукты для похудения.
— Кислые ягоды. Богаты клетчаткой.
— Орехи. Калорийные и полезные
сего в день вы должны съедать хотя бы по одному продукту из этих групп:
— Богатые белком.
— Полезные жиры.
— Углеводсодержащие.
— Молочные.
— Овощи.
— Фрукты.
Белковые продукты нужно есть с овощами, желательно припасти их на ужин. Всего в день нужно съедать белков, жиров и углеводов в приблизительной таких пропорциях: 2/4 белка, 14 жиров, 14 углеводов.
Десять лучших продуктов для похудения
Рекомендуемая норма чистой воды в день — 2.5 литра.
