Оглавление

Дыхательные техники и медитации для самоисцеления

Дыхание — это мощнейший инструмент, который всегда с нами.

30 дыхательных упражнений

Для мгновенного успокоения и снятия стресса

1. Полное йоговское дыхание. Основа основ. Сядьте прямо, положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдохните, наполняя сначала живот, потом грудную клетку и наконец верхушки легких. Так же медленно выдыхайте в обратном порядке. (3—5 минут).

2. Дыхание «4-7-8» (от доктора Вейля). Вдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно выдохните через ро