автордың кітабын онлайн тегін оқу Йога-До. Метод долгого удержания асан йоги
Алексей Соколовский

Үзіндіні оқу

Кітап туралы Пікірлер1 Дәйексөздер37 Қазір оқып жатыр212 Сөрелерде Тегін фрагмент

Алексей Александрович Соколовский

Йога-До

Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

Редактор Екатерина Михайловна С-Летавина

Алексей Соколовский — автор методики и книги по Йога-До: «Если ты ищешь настоящую Йогу, почувствовав ограниченность современной фитнес-йоги, то Йога-До — это та практика, которая тебе понравится. Йога-До — это Путь, но это не путь к далёкой смутной цели. Пробудиться прямо сейчас и дальше жить уже в Свободе — вот суть Йоги и метод Йоги-До».

16+

ISBN 978-5-4485-7972-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Йога-До
Об авторе
Часть первая. Теория Йога-До
1. Глава 1. Что такое Йога-До?
2. Глава 2. Типичное занятие по Йога-До состоит из…
  1. 1. Пранаямы
  2. 2. Статичные позы — асаны хатха-йоги
  3. 3. Медитации
  4. 4. Дополнительные техники по тематике занятия
  5. 5. «Домашнее задание». «Садхана»
3. Глава 3. Что вам даст Йога-До?
4. Глава 4. Что практикующим Йога-До не потребуется изучать, и почему
5. Глава 5. Немного философии: о Свободе и Постоянстве
6. Глава 6. Подробнее о философии Йога-До
7. Глава 7. Мифы вокруг западной «йоги». Почему западная йога — это не йога
  1. Миф: Я занимаюсь йогой…
  2. Миф: Мне не нужна йога, мне интересней йогатерапия
  3. Миф: Йоге — тысячи лет…
  4. Миф: В отличие от спорта и фитнеса, йога — безопасна
  5. Миф: Йога — это последовательная практика, своего рода наука…
  6. Миф: Йога одобрена современной наукой
  7. Миф: Нагрузка в йоге подбирается индивидуально и растёт постепенно!
  8. Миф: Йогой хорошо заниматься в зале. групповые занятия помогают и вдохновляют
8. Глава 8. Что такое индийская Йога? Почему мы не можем ей заниматься?
9. Глава 9. Краткая история Ускорения йоги
10. Глава 10. Статистика и динамика, традиция и «новаторство»
11. Глава 11. К чему я пришёл за 16 лет йоги?
  1. Воздействие на организм и сознание: Быстрая, силовая йога \ Йога-До
  2. Эффекты удержания одной асаны в течение: 1 минуты \ 10 минут \ 30—60 минут
  3. Тело и ум
12. Глава 12. Что такое Йога-До?
  1. Какие асаны и другие практики используются в Йога-До?
  2. Сравнение Йога-До и йоги Бихарской школы
  3. За какой период, каких результатов можно ожидать от Йога-До?
  4. Последовательность выполнения техник из этой книги
  5. Кому особенно полезно практиковать Йога-До
  6. Кому Йога-До не подходит
  7. Кому подходит С ограничениями
  8. Чем Йога-До НЕ является
  9. Без ограничений
13. Глава 13. Йога в древности
14. Глава 14. Эксперимент «Реализация позы йоги»
15. Глава 15. Ускорение и замедление обмена веществ с помощью йоги: мифы и реальность
  1. Динамические и статистические практики йоги
  2. Как Йога-До влияет на обмен веществ
16. Глава 16. Условия и приспособления для практики Йога-До
17. Глава 17. Техника безопасности в Йога-До
18. Глава 18. Физиология и «эзотерика» расслабления: что происходит в мышцах и в уме
19. Глава 19. Минимальное вложение сил и времени
20. Отказ от ответственности
Часть вторая. Практика Йога-До
1. Глава 1. Круг асан, практикуемых в Йога-До
  1. Асаны для Йога-До
  2. Динамические практики и разминки в Йога-До
2. Глава 2. Программа освоения практики Йога-До за 10 недель
  1. Начальный уровень
  2. Средний уровень (с 4-й недели)
  3. Продвинутый уровень (7—10 неделя)
3. Глава 3. Шавасана — загадочная «поза мертвеца»
  1. Решение типичных трудностей с Шавасаной
4. Глава 4. Три подхода к практике йоги: удовольствие, боль и отрешенность
  1. Этап 1. Развитие через боль
  2. Этап 2. Развитие через удовольствие
  3. Этап 3. Развитие через отрешенность
5. Глава 5. «Четырехмерная» практика йоги
6. Глава 6. Что лежит за границами возможностей? Об упорстве
7. Глава 7. Йога — практика для воинов
8. Глава 8. «Приветствие Луне» — практика для женщин
9. Глава 9. Наблюдение дыхания для укрепления воли и освобождения от стресса
10. Глава 10. Санкальпа в практике йоги
11. Глава 11. «Чудеса» долгого удержания асан
12. Глава 12. Йога через преодоление
13. Глава 13. Советы по приобретению гибкости для начинающих
  1. Как побороть усталость и боль в мышцах
  2. Как сделать мышцы мягкими и запустить процесс их удлинения, вытяжения с помощью особых асан
  3. Практические советы по поведению в разных асанах
  4. Контр-позы и релаксация в ходе занятия
  5. Аффирмации на расслабление и гибкость
  6. Философское отступление
14. Глава 14. Как побороть напряжение во время практики?
15. Глава 15. Йога против стресса: влияние на химию тела?
16. Глава 16. Глубокое дыхание — каждый день
  1. Неадкватность и побочные эффекты нам не нужны
17. Глава 17. Спокойствие снаружи, спокойствие внутри
  1. «Лайфхак» для разгрузки нервов: Навасана-Шавасана
18. Глава 18. Концентрация, медитация, расслабление!
  1. Как лучше расслабиться?
  2. Как расслабляться вне зала
  3. Как не заснуть во время медитации?
19. Глава 19. Йоговский самоконтроль и как его развить
  1. Виды контроля в йоге
20. Глава 20. Использование таймера в практике
21. Глава 21. 10 проблем, которые могут испортить занятия йогой
22. Глава 22. Как избавиться от стресса
  1. Техника выполнения
  2. Пост молчания
  3. Пранаяма для «разгрузки» мозга
23. Глава 23. Вечерняя и ночная практика йоги
  1. Асаны
  2. Пранаямы
  3. Мудры
  4. Медитации
24. Глава 24. Если близкие не дают вам заниматься йогой…
25. Глава 25. Крия-йога — практика для всех!
  1. Простые упражнения Крия-йоги для всех
  2. Как очистить сознание
26. Глава 26. Натренируй свой ум с помощью джапа-йоги!
27. Глава 27. Медитация на природе: для йогов и не только
  1. Рекомендации по практике
28. Глава 28. Техника безопасности перевернутых асан
  1. Рекомендации по корректной практике перевернутых поз
29. Глава 29. Медитация на пульс: «сердечный» подход к йоге
30. Глава 30. «Осознанность»: Атма-Анубхути Йога
  1. Практическое применение Атма-Анубхути-йоги
31. Глава 31. Практика буддистских монахов: спокойствие, только спокойствие
32. Глава 32. Индийские мантры… по-русски?!
  1. Как это работает
  2. На что обратить внимание
33. Глава 33. Пропсы для йогической медитации
34. Глава 34. Центральная идея йоги: балансируем Иду и Пингалу
  1. Самые эффективные методы активизации Сушумны
35. Глава 35. Уединение «в миру» как метод прогресса в практике
36. Глава 36. Четыре «Упайи»: йога для любого человека
  1. «Анупайя» — «малый», короткий путь
  2. «Самбхавопайя» — «Путь осознанности»
  3. «Шактопайя» — «процесс энергии»
  4. «Анавопайя» — «путь ограничения»
37. Глава 37. «Королевская йога»
  1. Чем полезна Раджа-йога современному человеку
  2. Как начать заниматься Раджа-йогой
  3. Требования, противопоказания к практике Раджа-йоги
38. Глава 38. Восьмая ступень йоги: «Остановись, мгновение…»
39. Глава 39. Быстрые способы достижения Самадхи
  1. Медленное достижение Самадхи
  2. Быстрое достижение Самадхи
40. Глава 40. Краткое объяснение дополнительных практик Йога-До
  1. Домашние задания — Садханы
Часть третья. Дальнейшее развитие
1. Глава 1. Послесловие. Мифы о времени: «прошлое» и «будущее»
2. Глава 2. Пояснение: о состоянии не-ума
3. Глава 3. Составление последовательностей занятий по Йога-До
4. Глава 4. Советы по преодолению «чисток» после практик Йога-До
  1. Как определить, что у вас началась «чистка»
  2. Что делать, если вы обнаружили, что у вас «чистка»
5. Глава 5. Что дальше? Жизнь и Йога после Пробуждения
6. Глава 6. Мастер-классы, семинары, кэмпы, Ретриты («Растворения»), по Йога-До: зачем они нужны
7. Глава 7. Преподавание и правка в Йога-До
8. Моя йога-биография в цифрах

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И КОПИРАЙТ

Данный текст предназначен и представлен в книге для общего ознакомления. Автор и издатель не несут ответственности за выполнение читателем всех или отдельных техник саморазвития, описанных и упомянутых в книге.

Перепечатка фрагментов данной книги разрешается только для целей рецензирования или в виде короткой цитаты с указанием источника полностью. Данный текст запрещается видоизменять и\или публично транслировать по частям или полностью любым способом без письменного разрешения автора и издателя.

Об авторе

Опытный преподаватель йоги.

Обучался в Индии, 2006—2012 гг.: «Om Yoga International Health Society», преподаватель Смрити Чакраварти, г. Варанаси; «Patanjali International Yoga Foundation», преподаватель Джитендра Дас, г. Ришикеш.

Личная практика с 2000 года, преподавание с 2007 года. Студии «CitYoga», «Московская школа йоги», «ОМ» на Тульской, фитнес «Новая Лига», фитнес «Зебра», г. Москва.

Сертифицированный практик-целитель Универсального и Менчо Рэйки, Мастер-Учитель: Виталий Кузьменко, г. Москва.

Йога-журналист, автор более 400 статей о практиках йоги.

Организатор и ведущий йога-семинаров и горных походов. С 2012 года провёл более 20 выездных йога-семинаров за рубежом: в Тибете, Непале, Индии.

Фейсбук — https://www.facebook.com/Solar.Serfer

Подробно — http://yogavoblakah.ru/alex/

Часть первая. Теория Йога-До

Глава 1. Что такое Йога-До?

Йога-До — мой авторский подход к практике йоги. Техники йоги: асаны, пранаямы, медитации — выполняются подолгу.

— Метод Йога-До основан на классической йоге в стиле Бихарской школы («Сатьянанда-йога») и личной йога-практике автора этой книги, опытного преподавателя йоги.

— Метод Йога-До неоднократно опробовался добровольцами — участниками выездных йога-семинаров, с 2016 года.

— Этим гарантируется, что техники Йога-До действительно работают.

Можно назвать Йога-До «четырёхмерной» практикой йоги. К обычным занятиям в нашем трёхмерном пространстве объективной реальности добавляется ещё один важный — по счёту четвёртый — фактор: время.

Асаны йоги и их выполнение описываются в других стилях детально и крайне тщательно, красиво и мощно. Практика показала, что результат, а не красивую видимость дает именно время удержания. Продолжительность удержания действительно пробуждает особую энергию и состояние во время выполнения асан, дыхательных и медитативных практик.

Основная идея не создание микса, в котором техники выполняются быстро, второпях, словно для демонстрации физических возможностей, а именно долгое выполнение каждой практики йоги.

В первом разделе этой книги «Теория Йога-До» — «Зачем». Второй раздел «Практика Йога-До» подскажет вам «Как».

Немного о времени… Время в философии йоги считается иллюзорным, субъективным порождением работы ума. Время это также мощный инструмент, который помогает разрушить иллюзии, главные из которых: идентификация с телом. Вера, что «я — это моё тело». Идентификация с умом: «я — это мои мысли, желания и мнения, воспоминания и мечты».

Мы еще вернемся к этому в конце книги: чтобы «переварить» эту информацию, сначала нужно хорошенько попрактиковать.

В наши дни люди почти не читают книг — некогда. Даже если у вас нет времени прочитать эту книгу полностью — хотя бы просмотрите её «по диагонали».

Йога-До — не только эта книга. Я веду занятия, мастер-классы, семинары, кэмпы и йога-туры по всему миру. Прочтите эту книгу, и приходите\приезжайте\прилетайте на те занятия, на какие сможете и захотите. Вы можете заниматься прямо по книге, и самостоятельно достичь всех целей Йога-До. Вы можете сейчас же приступить к практике Йога-До, и уже сегодня решать задачи, которые Вы поставили перед занятиями йогой.

В ваших руках — Йога-До. В этом стиле йоги нет двух больших нонсенсов, двух главных искушений для преподавателей йоги наших дней: «йогатерапии», с одной стороны, и брахманической религиозно-культурной мистификации, с другой.

Йога-До не обещает Вам избавиться от сутулости или похудеть когда-то через годы практик. Прямо сегодня, сейчас вы сможете ощутить состояние медитации и спокойствие ума. Йога-До это не плоская, примитивная «практика ради практики». Поставьте перед собой высокую цель.

Вы получите идеальный, возвышенный результат — гармоничную жизнь, свободную от стресса, порожденного суетой ума.

Это состояние неведомо большинству существ — обитателей нашей планеты. Для них существование — постоянная борьба и бесконечные страдания.

Благодаря техникам Йога-До каждый из вас сможет вынырнуть из океана страданий в полную гармонию уже сегодня, в течение ближайших часов. Любая техника Йога-До проста и доступна. Даже совершенство, мастерство в Йога-До — не за горами, в Индии или Тибете, и не за годами… изнурительных тренировок.

Пробуждённость, Осознанность — естественное состояние человека. Йога-До, конечно, не может и не пытается привнести в это ничего нового! Она призвана лишь убрать то, что заслоняет гармонию от нас — прямо сейчас и каждый день. Теоретических знаний о пробуждённом состоянии, о различных йогах большинству людей недостаточно для того, чтобы сместить своё внимание в гармоничное состояние и жить в нём.

Практика Йога-До состоит лишь в создании пространства Тишины внутри себя. И не для чего-то там ещё — не для успеха, красоты или поклонения богу. Это делается для себя или потому что так хочется. Йога-До это простейшие техники создания разряжённого, неуязвимого, свободного пространства внутренней Тишины и Чистоты. Это путь к жизни в настоящем моменте, в наслаждении жизнью.

Пробуждение — не какое-то эпичное и психоделическое разовое событие. Пробуждаться надо каждую секунду. Иначе — опять придёт «сон» ума. Йога-До даёт кратковременный опыт Пробуждённого состояния. Дальше только вам решать, закрепляться и оставаться в нём, или оно пока неактуально.

Йога-До не для всех.

«Кто ты?» — важный вопрос, ответ на который поможет определиться, подойдет ли вам Йога-До.

Цель современной фитнес-йоги — силовой, динамической, «горячей» и других — достижение железного здоровья и идеальной физической формы. Иллюзия этих возможностей проходит вместе с молодыми годами.

Если вы уже почувствовали ограниченность таких «йог» и хотите достижений, которые останутся с вами на всю жизнь, то Йога-До — это как раз та практика, которая вам подойдет.

Йога-До — это Путь.

Реализовать идеалы йоги, Пробудиться прямо сейчас, и жить в Свободе и в своё удовольствие — вот суть йоги и Йога-До.

В Йога-До применяются и трудоёмкие техники, но по сути, Йога-До это радость расслабления тела и лёгкость спокойного ума, а не боль и тяжёлые тренировки «через не могу».

Попробуйте и убедитесь!

Вот что говорят о первом опыте практики Йога-До (отзыв приводится полностью и без изменений).

Баян Мырзабекова. Алматы, Казахстан

«Мой новый йоговский друг, Алексей Соколовский, так доступно и детально рассказывал про практику удержания поз долгое время, что я решила тоже попробовать.

Как я практиковала? Сидела 30 минут в Paschimattanasana. Сделала контрольные фото, насколько глубоко могу наклониться в полной Uttanasana и выгнуть спину в Ardha Uttanasana, при этом не напрягаясь и особо не усердствуя.

В самой позе сидела с одеялом под ягодицы, лоб на опоре, руками держалась за внешние стопы. Рядом были два кирпича, потому что со временем мышцы вокруг позвоночника высвобождаются, и вытягиваешься все дальше и дальше, приходится за стопы выставлять кирпичи.

Первые 20 минут держалась я молодцом, потом наступил момент Х, когда сильно стало тянуть в середине спины (то, что айенгарщики называют Тарасик) и стало прям очень хотеться выйти из позы и убежать подальше от коврика. Этот момент очень важен, я считаю, потому что именно после него начинаются ГЛУБОКИЕ изменения, на уровне мышц, фасций и позвонков. Потому что ТАК выгнуть спину я никогда не могла, тем более без какого-либо напряжения.

Досидела я мужественно 30 минут в позе и после, с чувством выполненного долга легла в шавасану, волшебную шавасану. Результаты налицо, а точнее, на спине)) крестец освободился, позвоночник вытянулся, как и задняя поверхность ног.

Не знаю пока, как бы я вела в классах такое, но для self-practice просто находка, я считаю. Особенно если есть смещения позвонков, как у меня.

P.S. Я пробовала делать без погружения в своё тело: слушала музыку и так далее — эффект сразу падает!»

ФБ https://www.facebook.com/profile.php?id=100004429891410

Глава 2. Типичное занятие по Йога-До состоит из…

1. Пранаямы

Каждая делается не менее 5—10 минут без перерыва, а часто и гораздо дольше.

Например, так выполняются такие общеизвестные техники йоги, как:

— Капалабхати-пранаяма («Просветление черепа»),

— Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»),

— Анулом-Вилом-пранаяма («Попеременное дыхание»).

Все дыхательные техники в Йога-До выполняются без перенапряжения, в комфорте, но как можно дольше.

Пранаяма — это не «научиться задерживать дыхание надолго» (хотя это тоже интересно и полезно). И даже вообще не про то, чтобы «дышать как-то по-особенному».

Пранаяма — это про то, чтобы найти источник Силы — настоящий момент. Настолько протяжённый во времени, что к нам приходит глубокий покой, и одновременно настолько кратковременный, что в нём нет места ни одной мысли.

2. Статичные позы — асаны хатха-йоги

Каждая асана должна занимать своё место в комплексе и быть не трудной для вас: чтобы было комфортно держать её по 5—10 минут и больше.

Например, это могут быть:

— Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины»),

— Сарвангасана («Поза стойки на плечах»),

— Кхандарасана («Полумостик»),

— Наман Пранамасана («Поза молящегося»), и другие.

О том, как компоновать асаны, мы ещё поговорим.

Основу занятия по Йога-До обычно составляет статическое удержание асан

Основная, главная фаза асаны (после входа и до выхода из неё), удерживается самое продолжительное время. Вам нужно не просто удерживать позу, а «закрепляться» в ней, сделать её удобной для тела — прежде всего, расслабляя те мышцы, которые её не удерживают.

Позы йоги нужно держать не на предельном напряжении и стремясь к идеальной форме, а так, как если бы вам предложили держать эту позу полчаса. Экономьте силы. Представьте, скажите себе: «Теперь я в этой позе буду жить». Как вы будете её держать?

Не обращайте внимания на первоначальную усталость: откроется второе (и третье, и четвёртое…) дыхание, и лёгкий дискомфорт пройдёт. При этом мы, конечно, изначально — не дожидаясь усталости и боли — делаем все позы физиологично, технично, не травмируя суставы и позвоночник.

Через 3—5 минут поза начнёт «работать» в полную силу: вы заметите, что дыхание выровнялось, стало глубоким, в уме прояснилось… И мы держим позу до появления сильной усталости\ появления заметного дискомфорта, или сколько нужно по времени.

Но это не значит, что к статической асане можно делать только один подход. Большинство асан начинающие йоги, мышцы и воля которых ещё не готовы к интенсивной работе, обычно делают несколькими подходами — 3, 5 иногда 10 и даже больше. В этом случае можно называть подходы «кругами». На мой взгляд, 20 кругов звучит заметно лучше, чем 20 подходов.

Подходами, циклами, кругами можно удерживать, например, Кхандарасану («Позу полумоста»). Если у вас почему-то не получается держать её 10—20 минут, сделайте 20 кругов по минуте, или 10 кругов по две (используя таймер), с отдыхом между ними. Или, например, сделайте 4 подхода по 5 минут.

Выполняя асаны, всегда помните о правильной постановке коленей и ступней, обеспечьте комфорт шее. Травмобезопасность в Йога-До всегда важнее быстрого продвижения в практике или каких-либо благоприятных эффектов воздействия на ум.

Как разминка, подготовка к статике, которая нам важнее всего, могут быть использованы динамические асаны йоги, и даже просто физкультурные упражнения. Динамически, хотя и в замедленном ритме и осознанно (с непрерывным вниманием), мы делаем, например, такие циклические техники, как:

— Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»),

— Вьяграсана («Поза просыпающегося тигра»),

— Друта Халасана («Динамическая поза плуга»).

Всего в занятии по Йога-До обычно не больше 10 асан.

Музыку лучше слушать с закрытыми глазами.

Асаны йоги лучше делать подолгу, не спеша.

Асаны — это не физкультурные упражнения на прорезиненном коврике. Это особые энергетически эффективные контуры, жесты тела, открытые древними Риши — ясновидящими йогами — и описанные ими в древних трактатах.

3. Медитации

Это могут быть такие медитации Сатьянанда-йоги, как:

— «Прана Шуддхи»,

— «Бхучари»,

— или «Аджапа-джапа».

Каждая медитативная техника йоги, даже взятая отдельно, погружает наш, обычно беспокойный, ум в лёгкий транс, освобождая практикующего от стресса и суеты. А в перспективе и от ограничений ЭГО (от кармы: самскар, клеш и др.).

В обрамлении других техник йоги: статичных, динамических, дыхательных — медитативный и рекреационный эффект умножается!

Асана — это тело Йога-До, пранаяма — это сила Йога-До, медитация — это сердце Йога-До.

Есть разница между тем, чтобы закрыть глаза и зажмурить их. Для того чтобы реализовать то, что принято называть медитацией, вы научитесь делать и то, и другое — своим умом.

4. Дополнительные техники по тематике занятия

Это может быть долгое пение мантр, суфийские кружения, часовая медитация Йога-нидра, ликхита джапа (многократное написание мантры на бумаге), и даже медитативный бег или медитативное плавание.

Бывает, что вместо дополнительной техники сразу идёт «домашнее задание» — Садхана.

5. «Домашнее задание». «Садхана»

Йога-До не заканчивается «по звонку», когда завершается занятие, мастер-класс или семинар. При самостоятельной практике — например, по этой книге — домашние задания — Садханы — выбираются из списка.

Участники семинаров по Йога-До получают «домашние задания» от ведущего. Участнику может быть предложено провести целый день в молчании или одну ночь без сна.

Задание участник выполняет либо в конце практики Йога-До, либо отдельно. Потом участник сдаёт отчет о выполненном задании ведущему по e-mail или в Skype — рассказывает о том, что и как он делал и своих ощущениях.

Участники длительных семинаров Йога-До получают неограниченную по времени информационную поддержку и связь с ведущим в случае, если она им потребуется.

Большинство практик Йога-До предельно просты и не потребуют больших усилий

Все практики Йога-До физиологичны: делаются так, что не наносят вреда здоровью, и этичны: не противоречат нормам общепринятой морали.

Глава 3. Что вам даст Йога-До?

Йога-До состоит на 90% из обычной йоги. Практикуя Йога-ДО, во-первых, вы получите все то же самое, что дает обычная йога:

— общее оздоровление организма и укрепление мышц без роста их объёма;

— наполнение жизненной энергией — праной (за счёт работы с чакрами и Нади — каналами циркуляции Праны — жизненной энергии);

— внутренний стержень, спокойствие внутри, режим дня и полезные привычки, волю к личному росту.

Во-вторых, то, что является преимуществами йоги в стиле Йога-До:

— избавляемся от стресса, учимся это делать самостоятельно;

— снимаем мышечное напряжение и блоки;

— «расчищаем» подсознание: убираем страхи, комплексы, психологические травмы и обиды, снимаем установку на страдание и причинение страданий — безо всякой «психологии» и анализа;

— пробуждаем полузабытое ощущение жизни, как приключения, и себя как первооткрывателя своей жизни! Мы получаем настоящую яркую жизнь вместо привычных чувств: боли, стресса, рутины и страха, скуки и «кризиса среднего возраста» — чувства хронической, «намозоленной» неудовлетворённости собой;

— открываем в себе источник бесконечной Силы, энергии;

— находим свой Центр — «Сердце», и учимся оставаться в нём, смотреть, слушать, говорить и действовать из него;

— осваиваем эффективные техники настоящей глубокой медитации — для Пробуждения к Настоящему.

В-третьих, если вы начнёте заниматься Йога-До ежедневно, вы:

— реализуете цели, поставленные в жизни и в Йоге — либо отбросите их как уже не актуальные;

— полюбите жизнь и себя, заново открыв и то и другое или ужаснётесь, увидев то и другое как есть;

— научитесь с радостью и силой говорить «ДА!» и «НЕТ!» жизненным ситуациям, людям, и своим желаниям;

— начнёте распознавать и вести здоровый и гармоничный образ жизни для себя, а не для кого-то другого;

— «переедете» жить из прошлого и будущего в более просторное и светлое Настоящее;

— станете более целостным и сильным человеком, а не жертвой среды и обстоятельств;

— каждый день будете изумляться великолепию и изобилию жизни на Земле.

Йога-До — это не сложно, не тяжело, не скучно и не опасно. Это простые техники, помогающие отпустить «свою» ситуацию», принять себя, и начать жить Пробуждённо и легко!