автордың кітабынан сөз тіркестері Треугольник Карпмана. Жертва-преследователь-спасатель
Определите, что для вас приемлемо, а что нет. Четко для себя обозначьте, какие действия других людей вы готовы принимать, а какие — нет. Например, если кто-то постоянно перекладывает на вас свои проблемы, вы должны быть готовы сказать: «Я готов тебя выслушать, но не могу решить твои проблемы за тебя».
— Учитесь говорить «нет». Это важно для того, чтобы не попадать в роль Спасателя. Если кто-то просит вас о помощи, а вы чувствуете, что это выходит за рамки ваших возможностей или желаний, не бойтесь отказать.
— Соблюдайте границы других людей. Если вы находитесь в роли Преследователя, важно помнить, что ваши слова и действия могут нарушать границы других
1 Ұнайды
Что произошло? — Краткое описание ситуации (например, конфликт с коллегой, спор с партнёром, встреча с другом).
— Какая роль была сыграна? — Укажите, в какую роль вы перешли. Были ли вы Жертвой, Преследователем, или Спасателем? Обратите внимание на то, как вы это осознали.
— Что вы чувствовали? — Опишите эмоции, которые вы испытывали в этот момент. Например, «чувствовала обиду», «ощущала бессилие», «злился на коллегу».
— Как вы отреагировали? — Опишите своё поведение в ответ на ситуацию. Например, «начала оправдываться», «закричал на неё», «попробовала решить её проблемы без спроса».
— Как это повлияло на вас и других? — Подумайте о последствиях вашего поведения. Какие эмоции это вызвало у других людей? Какие последствия были для вас?
— Как можно было бы поступить иначе? — Сделайте анализ ситуации и подумайте, как вы могли бы выбрать другой вариант реакции, который не вовлекает вас в Треугольник Карпмана.
Пример записи в дневник:
Ситуация: Вчера на работе мы с коллегой обсуждали новый проект. Он предложил идею, с которой я не согласилась, но вместо того, чтобы спокойно выразить свою точку зрения, я начала критиковать его подход.
Роль: Преследователь.
Эмоции: Злость, раздражение, ощущение, что он меня не слушает.
Поведение: Я критиковала его идею, говорила, что она плохая, и что он не понимает, что делает.
Последствия: Коллега обиделся, замкнулся и больше не стал предлагать свои идеи. Я почувствовала, что разрушила рабочие отношения, хотя на самом деле просто могла бы выразить своё мнение спокойно.
Как можно было бы поступить иначе?: Могу попросить объяснить его идею более подробно, задать вопросы для лучшего понимания, предложить альтернативу, а не сразу критиковать. Также важно не реагировать агрессивно, а спокойно обозначить свои мысли.
1 Ұнайды
Как выйти из семейного треугольника
— Осознать роли: заметить, кто в какой роли находится в данный момент.
— Перейти в позицию Взрослого: говорить напрямую о потребностях без обвинений и жалоб.
— Вместо «Ты никогда не помогаешь!» → «Мне нужна помощь вечером, чтобы я могла отдохнуть».
— Учиться брать и давать ответственность:
— Жертва учится действовать сама.
— Спасатель учится доверять и отпускать.
— Преследователь учится выражать потребности без агрессии.
— Вводить новые правила общения: обсуждать, а не обвинять; просить, а не жаловаться; договариваться, а не спасать.
1 Ұнайды
Для этого важно научиться распознавать, когда возникает желание контролировать или агрессировать. Человек, играющий роль Преследователя, должен научиться понимать, что за его действиями стоит — страх, неуверенность, тревога или другие негативные эмоции
Преследователи часто имеют низкую самооценку и компенсируют это агрессией или доминированием. Это своего рода защита от внутреннего чувства слабости, неуверенности и страха. Когда человек не чувствует свою внутреннюю силу, он пытается компенсировать это внешней властью и манипуляцией
Преследователь часто действует из-за внутреннего страха или неуверенности. Иногда это вызвано ощущением угрозы или чувством, что если он не будет доминировать, то потеряет контроль
Наставник — это тот, кто использует свой опыт и знания, чтобы вдохновить и поддержать, а не контролировать и запугивать
Автор своей жизни всегда планирует свои действия. Понимание того, что вы можете повлиять на свою жизнь, помогает вам создать стратегию для достижения целей. Четкий план позволяет направить энергию в нужное русло и избежать бездействия
Один из важнейших шагов в переходе к роли Автора — это прекращение обвинений. Если вы продолжаете обвинять других людей или обстоятельства в своих проблемах, вы навсегда останетесь в позиции Жертвы. Чтобы стать Автором своей жизни, важно понять, что всё, что происходит с вами, связано с вашим выбором — даже если этот выбор был сделан бессознательно.
Чтобы стать Автором своей жизни, важно понять, что всё, что происходит с вами, связано с вашим выбором — даже если этот выбор был сделан бессознательно