Треугольник Карпмана. Жертва-преследователь-спасатель

Оксана Полякова

Как выйти из семейного треугольника
— Осознать роли: заметить, кто в какой роли находится в данный момент.
— Перейти в позицию Взрослого: говорить напрямую о потребностях без обвинений и жалоб.
— Вместо «Ты никогда не помогаешь!» → «Мне нужна помощь вечером, чтобы я могла отдохнуть».
— Учиться брать и давать ответственность:
— Жертва учится действовать сама.
— Спасатель учится доверять и отпускать.
— Преследователь учится выражать потребности без агрессии.
— Вводить новые правила общения: обсуждать, а не обвинять; просить, а не жаловаться; договариваться, а не спасать.

Как разорвать цикл
— Осознать триггер
— Задайте себе вопрос: «Что меня включило в роль?»
— Замедлиться
— Вместо автоматической реакции — пауза, дыхание, внутренний вопрос: «А что я хочу на самом деле?»
— Перейти в позицию Взрослого
— Вместо «спаси меня» → «мне нужна поддержка, но я сам справлюсь».
— Вместо «ты виноват» → «мне неприятно, давай обсудим, как это решить».
— Вместо «я сделаю за тебя» → «я готов помочь, если ты сам тоже включишься».
— Искать новые сценарии
— Осознанно строить общение через сотрудничество, а не через драму.

Почему цикл кажется бесконечным
— Каждая роль даёт мгновенное облегчение, но не решает проблему.
— Поведение подкрепляется эмоциями: внимание, власть, чувство нужности.
— Чем дольше цикл повторяется, тем больше он закрепляется как «норма».