Психология стройности. Как перепрограммировать мозг и похудеть навсегда
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Психология стройности. Как перепрограммировать мозг и похудеть навсегда
Анабелла Стирз

Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Гибкость системы не означает отсутствие структуры. Это тонкая грань между дисциплиной и свободой. Слишком жёсткая система ломается под давлением жизни. Слишком мягкая растворяется в хаосе
Комментарий жазу
Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Через полгода система Себастьяна сильно отличалась от того, с чего он начинал. Некоторые принципы остались неизменными, другие трансформировались, появились новые элементы. Он обнаружил, что завтрак с высоким содержанием белка даёт ему энергию на весь день и снижает тягу к перекусам
Комментарий жазу
Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Одна из распространённых ошибок — стремление к совершенству системы. Люди тратят месяцы на планирование идеальной программы, изучают каждую деталь, пытаются предусмотреть все возможные ситуации. И никогда не начинают действовать, потому что система всегда кажется недостаточно проработанной. Себастьян понял важную вещь: система создаётся в процессе, а не до него
Комментарий жазу
Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
спать не менее шести часов. Стандартный уровень включал регулярное питание, прогулки и базовую осознанность. Оптимальный добавлял медитации, разнообразную физическую активность и более строгое следование принципам питания
Комментарий жазу
Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Себастьян создал три уровня своей системы: базовый, стандартный и оптимальный. Базовый уровень — это минимум, который он мог поддерживать даже в самые тяжёлые дни. Это означало хотя бы не пропускать приёмы пищи, не есть на бегу и спать не менее шести часов
Комментарий жазу
Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Принцип второй: строить питание вокруг белка и овощей. Не отказываться от углеводов полностью, но делать их дополнением, а не основой. Этот подход давал насыщение и энергию без резких скачков сахара в крови
Комментарий жазу
Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Первый механизм касается эффективности извлечения энергии из пищи. Некоторые типы бактерий более эффективны в расщеплении сложных углеводов и пищевых волокон, извлекая из них дополнительные калории, которые иначе прошли бы через кишечник непереваренными. Микробиом
Комментарий жазу
Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Соотношение между этими группами оказалось связано с весом тела. Исследования показывают, что у людей с избыточным весом обычно наблюдается более высокое соотношение фирмикутов к бактероидам по сравнению с людьми нормального веса. Это не просто корреляция. Эксперименты на животных демонстрируют причинно-следственную связь
Комментарий жазу
Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Экстремальные диеты с очень низким потреблением калорий вызывают наиболее выраженную метаболическую адаптацию. Более медленное, постепенное снижение веса с сохранением физической активности, особенно силовых тренировок, помогает минимизировать эту адаптацию
Комментарий жазу
Елена
Еленадәйексөз келтірді2 апта бұрын
Метаболизм представляет собой совокупность всех химических процессов, которые происходят в организме для поддержания жизни. Это не один процесс, а тысячи различных реакций, происходящих одновременно в триллионах клеток. Расщепление питательных веществ для получения энергии, синтез новых молекул для роста и восстановления, выведение отходов, поддержание температуры тела, работа всех органов и систем — все это части метаболизма
Комментарий жазу